здорові

Регулярне вживання корисних жирів - одна з харчових звичок, яка може підтримувати організм в оптимальному стані. Хоча вважалося, що правильно виключати з раціону всі жири, сьогодні відомо, що дуже важливо включати їх у певній кількості.

Це тому, що вони представляють джерело енергії для клітин і, крім того, підтримують здоров’я печінки, серцево-судинної системи та інші важливі функції які допомагають підтримувати тіло здоровим. Однак дуже важливо навчитися відрізняти їх від так званих «шкідливих жирів», оскільки деякі споживачі заплутуються і в підсумку роблять неправильний вибір дієти.

Ось чому сьогодні ми хочемо поділитися 6 ідеальними продуктами для регулярного вживання і, таким чином, забезпечити правильне та адекватне засвоєння цієї поживної речовини. Відкрийте їх!

1. Авокадо

В останні роки споживання авокадо або авокадо стало досить популярним у всьому світі не лише тому, що його смак смачний та універсальний, а тому, що його основні поживні речовини доповнюють усі типи здорового харчування.

2. Горіхи

Горіхи, відомі як корисна закуска для заспокоєння харчової тяги, містять значну кількість корисних жирів користь для здоров’я серця, м’язів та суглобів.

3. Насіння

Включення насіння в план харчування - це природний варіант включення здорових жирів, які приносять користь здоров’ю серця і м’язів.

  • Це їжа, в будь-якому з її різновидів, забезпечує значну кількість омега-3 та вітаміну Е, обидва визнані своєю протизапальною та захисною дією.
  • Вони ситні і їх можна вживати як частину сніданку або між прийомами їжі.
  • Так само сприяють поліпшенню травлення, завдяки високому вмісту харчових волокон.

Серед рекомендованих варто зазначити:

  • Білизна.
  • Чіа.
  • Гарбуз.
  • Кунжут.
  • Пажитник.
  • Соняшник.

4. Синя риба

Жирна риба - одна з їж природного походження, яка забезпечує більше корисних жирів та незамінних амінокислот.

Ви можете придбати такі сорти, як:

  • Лосось.
  • Сардини.
  • Тунця.
  • Оселедець.
  • Риба-меч.
  • Тріска.
  • Скумбрія.
  • Форель.

5. Яйця

Незважаючи на свою погану репутацію протягом багатьох років, яйця стали основною їжею в будь-якому плані харчування.

  • Близько 70% ваших калорій надходять з жиру, з них 8,5 грамів мононенасиченого типу.
  • Вони містять такі мікроелементи, як фосфор, калій і вітамін А, які допомагають підтримувати хорошу серцево-судинну функцію.
  • Він забезпечує цікаву кількість амінокислот, які забезпечують енергію, поки сприяти зміцненню худої маси тіла.

6. Бобові культури

Говорячи про здорові джерела жиру для організму ми не можемо відкласти чудові овочі. Незважаючи на те, що його вміст нижчий порівняно з іншими продуктами, його регулярне споживання може допомогти задовольнити потреби організму.

  • Такі сорти, як соя, забезпечують 16-18 грамів корисних жирів на 100-грамову порцію.
  • Однак його також можна отримати з нутом, сочевицею та горохом.
  • Важливо зазначити, що, крім цієї поживної речовини, ця їжа є одним з найкращих джерел вуглеводів і клітковини.

Готові скористатися властивостями цього типу жиру? Включіть ці продукти у свій план харчування та доповніть їх іншими важливими поживними речовинами, щоб зберегти ваше тіло здоровим.