Тренінг Джессіки Сімпсон на середу

Як і в інші дні, для кожної вправи Джессіка буде практикувати 4 серії по 20 повторень. Тренування проходять по колу, не даючи перерви між вправами, але вставляє перерву в тренуванні між колом 1 і колом 2.

графік

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Важко йти за серією, в якій відразу наступні 20 повторень, але це краще, ніж спалювання жиру.

Частота пульсу досить висока, і це один із факторів спалювання жиру - маленький секрет знаменитостей, що вони ніколи не дають пульсу падати, і вони тримаються в "зоні спалювання жиру" Тренінг Джессіки Сімпсон у середу:

Вправи Серія Повторення Пауза Примітки Інформація
Зігріваючі кардіо 1 5 хв 0 с
Тиск одним руками 4 20 0 с Коло No1
Пуловер з однією рукою 4 20 0 с Коло No1
Біцепс однією рукою 4 20 60 с Коло No1
Виглядає 4 20 0 с Коло No2
Стрибок на корточках 4 20 60 с Коло No2
Перевернуті укорочувачі 4 20 0 с Коло No3
Набір номера в боках 4 20 60 с Коло No3
Охолодження кардіо 1 5-30 хв 0 с щось між 5-30 хв

Тренінг Джессіки Сімпсон у четвер

Кожне тренування Джессіка Сімпсон робитиме чотири серії по 20 повторень. Він робить це в безперервному колі. Це означає, що коло No2 зробить 20 повторень для всіх вправ, тоді коло No3 з 20 повтореннями піде негайно. Потім він виконує все коло 4 .

Він не відпочиває між сетами, а робить відпочинок протягом 1 хвилини після того, як зробив коло (у ньому 1 сет від кожної вправи).

Вправа в четвер: це режим тренувань Джессіки Сімпсон на четвер - з кожної вправи вона виконує 4 серії після 20 повторень, графік такий же, як у понеділок:

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->


Вправи Серія Повторення Пауза Інформація про примітки
Кардіо-розминка 1 5 хв 0 с
Тиск однією рукою 4 20 0 с Коло1
Тиск сидіння однією рукою 4 20 0 с Коло1
Підйом біцепса 4 20 60 с Коло1
Присідання однією рукою 4 20 0 с Коло1
Стрибки на корточках 4 20 60 с Коло1
Укорочувачі 4 20 0 с Коло1
Планка 4 20 60 с Коло1
Кардіо охолодження 1 5-30 хв 0 с тривалість 5-30 хв

Джессіка Сімпсон розповідає про свою роль Дейзі Дюк: Коли я дізналася, що у мене є роль у цьому фільмі, я побігла прямо до спортзалу. Роль, їй потрібні були короткі шорти, і мені довелося хоча б постаратися, щоб шорти мені добре виглядали. Тому я зробив багато присідань ... Я думаю, що пережив роль

Тренінг Джессіки Сімпсон у п’ятницю

Для кожної вправи Джессіка Сімпсон виконує чотири серії з 20 повторень. Він зробить це в безперервному колі. Тобто це c для 20 повторень, потім обведіть 3 після 20 повторень.

Потім кілька разів потренуйтеся в колі 4. Між сетами немає відпочинку, але лише коли все коло закінчено, після цього настає пауза в 1 хвилину.

Вправи Серія Повторення Пауза Примітки Інформація
Кардіо для розминки 1 5 хв 0 с
Витяжки однією рукою 4 20 0 с Коло No1
Біцепс + олімпійський удар 4 20 0 с Коло No1
Розширення трицепса 4 20 60 с Коло No1
Випади однією рукою 4 20 0 с Коло No2
Мертвий удар з витягнутими ногами 4 20 60 с Коло No2
Укорочувачі 4 20 0 с Коло No3
Котяча спина 4 10 60 с Коло No3
Кардіо для охолодження 1 5-30 хв 0 с Переходьте між 5-30 хв

Іноді, якщо ви пропустите день, завжди можете наздогнати суботу. Крім того, бувають випадки, коли Джессіка Сімпсон відходить від тренажерного залу, необхідно планувати це відповідно до обов'язків і особливо визначати пріоритети, наприклад, для мами пріоритетним дієтою No1.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->