Всім уже відома історія схуднення, яка включає дієту на довгі години нудних кардіотренувань. Але що, якщо вам не доведеться витрачати довгі 45 хвилин на кардіотренування, але буде достатньо лише половини часу з більшою ефективністю? ... Ви говорите, результат на півтора рази кращий? хоча це звучить як телевізійна реклама, як це можливо (згідно з дослідженнями).
Поки що Hiit здається ідеальним вибором, але я повинен зазначити, що в ньому є гачок. в той час, як при класичних кардіотренуваннях загальноприйнятим є підтримання нижчої та середньої інтенсивності протягом більш тривалого періоду, тренування HIIT вимагає чергування максимальної інтенсивності з меншою інтенсивністю. На власному досвіді я можу підтвердити, що це не прогулянка в рожевому саду.

кардіотренування

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Що таке HIIT?

HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Як я вже згадував у попередньому параграфі, заклинання полягає в чергуванні максимальної інтенсивності з меншою інтенсивністю, час виконання HIIT становить від 15-30 хвилин. Оптимальне співвідношення між максимальною та нижчою інтенсивністю - 01:02 (спринт 30 секунд, а потім 60 секунд ходьби), тоді як більш досвідчені люди можуть вибрати співвідношення 01:01. Загальна кількість цих інтервалів індивідуальна, рекомендується виконувати їх 7-10. Однак, якщо ви не можете контролювати темп, ви можете почати із співвідношення інтенсивності 1:03.
Вам не просто потрібно бігати, ви можете вибрати іншу діяльність для свого тренування HIIT, ЯК ВЕЛИКИЙ велотренажер, велотренажер, еліптичний, стрибки зі скакалкою PRES ...

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - Ефективне інтенсивне кардіо
3. Фаза HIIT

Приклад навчального підрозділу HIIT для бігу.
Фаза 1 - це підготовка організму до стресу. Настійно рекомендую не нехтувати, інакше ви можете спричинити травму (Дитяча постільна білизна розриває м’язи). На початку ми повинні розігріти м’язи, прикріплення, суглоби, щоб активізувати серцево-судинну систему. Для цього нам потрібно 5-10 хвилин ходьби або пробіжки + короткі розтяжки.
2. Етап є основним, на якому ви будете виконувати HIIT. Як приклад я наведу спробу, яку я спробував. Я чергував 20 секунд спринтів 40-х років біг підтюпцем з інтервалом 10. Тож основна фаза тривала у мене 10 хвилин. Тим не менш, ви можете вибрати більш тривалий проміжок часу, наприклад 30-ти спринт 60-х повільний біг, що становить близько 15 хвилин
3. Фаза заспокоює. Тривалість цієї фази - 5 хвилин, протягом яких ви поступово зменшуєте інтенсивність.
Якщо порахувати, то у нас є 5 хвилин на розминку, 10-15 хвилин основна фаза - 5 хвилин, щоб закінчити. Загалом є лише 20-25 хвилин, інтенсивні кардіотренування, повірте, після цього ви не будете задоволені.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->