Є багато людей, які хочуть схуднути або набрати м’язову масу і хочуть досягти цього за допомогою вправ у спортзалі. Однак багатьом з нас незручно ходити в спортзал наодинці, бо ми не знаємо, як там працює, яке обладнання використовувати, для чого саме вони використовуються, як тренуватися з ними. Ми боїмося сорому та насмішок.

набрати

Багато людей соромляться запитувати, і це часто є причиною того, чому вони перестають відвідувати тренажерний зал, і їхнє бажання прикрасити фігуру згасає.

Якщо ви також знайшли щось із себе в цьому описі, читайте далі - ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати перед вашим першим відвідуванням тренажерного залу.

Запитайте себе, яких результатів ви очікуєте

Дуже важливо, щоб ми знали, чого хочемо досягти, займаючись в тренажерному залі, про що саме ми говоримо. Якщо ви вирішили збільшити м’язи, вам слід робити зовсім інші вправи, ніж якщо ви хочете схуднути. Якщо хочете формувати м’язи живота, потрібно знати, що не можна цього робити, просто роблячи м’язи живота. Вам також потрібно робити кардіотренування, такі як ходьба на біговій доріжці або їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді.

Познайомтесь з окремими пристроями

Якщо ви переживаєте, ви будете розгублені у тренажерному залі всіх цих пристроїв, які є там, тому що ви ніколи раніше ними не користувались, читайте про них більше інформації заздалегідь в Інтернеті або в різних журналах про фітнес. Якщо вам потрібна порада або щось вам незрозуміле, попросіть друзів, які регулярно відвідують спортзал.

Однак найкраще зробити плату за тренера за першу годину, який пояснить вам, для чого працюють окремі пристрої, а також покаже, як тренуватися на них і який результат від них можна очікувати.

Не соромтесь, бо ніхто з людей, які відвідують спортзал вперше, не має ідеальна фігура і не знає, які вправи йому слід виконувати. Пам’ятайте - це починалося щоразу.

Якщо можливо, візьміть із собою друга

Якщо ви знаєте когось, хто також хотів би почати відвідувати тренажерний зал або зацікавлений у такому стилі вправ, використовуйте його і запропонуйте їм піти на тренування разом. Крім того, було підтверджено, що коли ви тренуєтеся в парах, вони лікують один одного ви додаєте мотивації та витривалості і ти намагаєшся більше, ніж якби займався на самоті, але завжди ходиш із цим у спортзал повністю використати час, який ви там проводите і ви зробите максимум для свого тіла. Якщо ви їдете тренуватися з другом, будьте обережні, щоб не проводити більшу частину часу за розмовами, а не за вправами.

Їжа і вода дуже важливі

Дуже важливо, щоб ви виконували вправи під час вправ вони випили достатньо води - інакше ви можете зневоднитися. Ми повинні випивати принаймні літр води за годину інтенсивних фізичних вправ. Якщо ваша мета - схуднути, Уникайте енергетичних напоїв, оскільки більшість з них містять багато калорій. Добре займатися перед вправами їсти, але це повинно бути щось легке. В іншому випадку під час фізичних вправ вам може стати нудно в животі.

Остерігайтеся харчових добавок

Ви знайдете багато людей, які викидають гроші на різні речі харчові добавки такі як білки. Але не говоріть про це - особливо, якщо ви тільки починаєте. Ці добавки можуть допомогти вам наростити м’язи або схуднути на кілька кілограмів, але самі по собі вправи ніколи не замінять його. До того ж вони дуже дорого, тому будьте обережні, купуючи їх, і добре подумайте, чи варто це робити. Без чесних вправ ви ніколи не досягнете бажаного результату.

Неправильні вправи можуть бути абсолютно неефективними або навіть шкідливими

Багато людей починають із вправ, занадто вимогливих для їх поточного фізичного стану, і виконують їх неправильно і недостатньо довго. Не соромтесь і переоцінюйте себе! Почніть з найлегших ваг і найпростіших вправ. Якщо ви правильно виконуєте вправи і починаєте з низького навантаження, ваше тренування буде більш результативним і результативним, ніж якщо ви починали на просунутому рівні. Ви навіть можете нашкодити собі і завдати травм. Неправильні рухи можуть завдати шкоди вашому здоров’ю!

Програма вправ

Кожне відвідування спортзалу повинно починатися з розминочних вправ. Потім рекомендується бігати не менше 10 хвилин. Якщо ваша мета - спалити калорії, ви можете залишатися на біговій доріжці протягом усього тренування.

Кожен раз, коли ви відвідуєте спортзал, ви можете вибрати, над якими м’язами ви хочете працювати. Тренувати одразу всі м’язи за допомогою однієї вправи неможливо.

Не слід ходити в спортзал щодня. Ідеально зробити принаймні день-два перерви у вправах. Скільки днів вам потрібно відпочити, залежить від вашої мети - це зазвичай рекомендується Займатися 3 рази на тиждень. Вправи слід виконувати послідовно, наприклад: 3 - 5 серій по 12 - 15 повторень. Кількість повторень кожної вправи індивідуальна і залежить від стану кожного з нас. Після кожних 3 тижнів регулярних вправ ви можете переходити на більш високий, складний рівень вправ.

Тренування в тренажерному залі - це весело

Якщо ви будете слідувати згаданим інструкціям, ви швидко це знайдете Тренування в тренажерному залі - це весело, яка незабаром стане частиною вашого життя. Завдяки регулярним фізичним вправам ти будеш почуватись набагато краще, що є найголовнішим!