набираючи

Олександра Барокова

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Функціональне тренування стає все більш популярним і часто його навіть називають кращою формою, ніж класичне силове тренування. Причин цього твердження кілька. Більше сили, витривалості, кращої координації чи рівноваги. [1] Існує багато видів функціональних тренувань, але сьогоднішня стаття зосереджена насамперед на боксі. Останнім часом популярність у нас зростає у Словаччині.

Уроки боксу доступні як у боксерів, які зосереджені лише на цьому виді спорту, так і в звичайних фітнес-центрах, де пропонуються уроки боксу. Ті, хто справді серйозно ставиться до цього виду функціонального тренування, спочатку виберуть принаймні урок із досвідченим інструктором, щоб зрозуміти правильну техніку.

Як випливає з назви, слово функціональний означає виконання певного руху чи діяльності. У зв’язку з тренуванням цей рух повинен імітувати повсякденну діяльність людини. У ньому беруть участь кілька груп м’язів, оскільки це рух і в основному залучає як верхню, так і нижню половину тіла. Мета - покращити рух, включаючи те, що ми робимо у повсякденному житті, а також спортивні показники. Протилежністю функціоналу є традиційний силовий тренінг, який в основному присвячений тренуванню окремих груп м’язів ізольовано, щоб швидше набирати силу.

Враховуючи той факт, що боксери є одними з найкращих спортсменів, які живуть у найкращій формі, не дивно, що цей вид функціональних тренувань може похвалитися такою великою кількістю переваг. Він поєднує швидкість, силу, пильність і витривалість. [2]

Боксу можна принести користь як фізично, так і розумово. І без розмежування виду боксу та єдиноборств. Вони відрізняються тактикою бою та правилами. У той час як класичний бокс використовує лише руки, муай-тай або тайський бокс використовує і руки, і ноги, і такий кікбоксинг використовує переважно ноги. Крім того, широко поширені так звані ММА та К1, де головна мета - потягнути супротивника на землю, де закінчиться поєдинок. А ланцюг замикається різними єдиноборствами, де практикуються заздалегідь набуті установки та техніки, такі як тхеквондо, карате, кравмага або дзюдо.

Фізичні переваги включають нарощування загальної сили, а також витривалості та росту м’язів. Оскільки боксери часто досягають межі своїх фізичних можливостей і їх потрібно підтримувати у дуже хорошому фізичному стані, відсоток жиру в них, як правило, дуже низький. Тим, хто націлений на втрату зайвого жиру і шукає спосіб схуднути, набираючи м’язи, неодмінно слід спробувати цей варіант. Бокс також покращує координацію, поставу, зміцнює ядро ​​та покращує пильність. Крім того, він має ряд інших переваг, оскільки передбачає аеробні фізичні навантаження, такі як зменшення ризику високого кров’яного тиску, серцевого нападу, діабету та поліпшення певних функцій мозку [3].

Психічно бокс має багато переваг. Сюди входять підвищена впевненість у собі, терпіння та покращений настрій. Звичайно, покращений настрій є результатом і багатьох інших фізичних навантажень, оскільки вони сприяють вивільненню ендорфінів і таким чином знімають стрес в організмі. У зв’язку з ендорфінами, швидше за все, ваше тіло буде краще переносити біль, а також що ви будете краще спати. А сон, як згадувалося в попередніх статтях, є ключовим фактором регенерації, а також є чудовою профілактикою від переїдання і, отже, також однією із стратегій схуднення.

З боксом, а також будь-якими функціональними тренуваннями, що ставлять високі вимоги до витривалості, також застосовуються правильні добавки. Він повинен складатися з достатньої кількості швидко всмоктуючих вуглеводів, споживаних до або під час фізичної активності. Вони затримують точку повного виснаження. [4] Напої перед тренуванням, що складаються з вуглеводів та електролітів, таких як Electrofuel або складна суміш інгредієнтів, що покращують ефективність MYPRE-V2, також є дуже підходящою альтернативою. Він містить суміш креатину, кофеїну, необхідних вітамінів і мінералів та інших інгредієнтів. І нарешті, звичайно, не забувайте про питний режим, наш Галлонний гідрататор із задоволенням подбає про це особисто.

Якщо ви вирішили спробувати коробку, розраховуйте повністю її розблокувати. Зрештою, вас чекатиме більше години високоінтенсивних тренувань. Якщо ви почнете з муай-тай, тобто це буде виглядати приблизно так:

  • 20 хвилин кардіо в формі бігу або стрибків (без перерви)
  • 10 хвилин розминки
  • 15-хвилинні удари та удари боксерськими сумками (зазвичай з інтервалом в одну хвилину виступу, півхвилинна перерва)
  • 15 хвилин ударів і ударів ногами з тренером (тренер буде так званий "зловити вас")
  • 15 хвилин ударів руками та ногами зі спаринг-партнером (тут, звичайно, це не повинні бути удари в повну силу, а навколо відпрацювання техніки на практиці)
  • 15 хвилин кругових вправ, що складаються з розкопок на боксерських сумках, ручках, животі, тягових планках тощо.
  • 10 хвилин розтяжки

Зрештою, я точно можу порекомендувати лише функціональні тренування з боксу. Особливо, якщо ви знаходитесь на початку своєї подорожі за здоровим способом життя, коробка буде чудовою для розщеплення зайвого жиру та одночасно нарощування м’язової маси. Але навіть досвідчені тренажери можуть використовувати його, щоб підвищити рівень своєї фізичної форми і наблизитися до цілей. Імовірність того, що ви закохаєтеся в нього і насолоджуєтесь ним, насправді дуже велика.

[1] Вайс, Т. та співавт .: Вплив тренувань з функціонального опору на результати м’язової фізичної форми у молодих дорослих, Журнал фізичних вправ та фітнесу, вип. 8, № 2 (2010)

[2] Боксерський фонд США: три найважливіші переваги боксу для здоров’я, https://boxingfoundation.org/boxing-health-benefits (2012)

[4] Ormsbee, M. J. et al.: Харчування перед вправами: роль макроелементів, модифікований крохмаль та добавки щодо обміну речовин та витривалості, поживні речовини, вип. 6/5 (2014)