Занадто малі розміри посилюють соціальну проблему, яка може пошкодити самооцінку та призвести до неортодоксальних та небезпечних методів схуднення, попереджають експерти IMEO
Вузькі штани, пуш-ап, низька талія або тонкий тип; короткі, приталені, сукні або без рукавів; високі підбори, блузки з гострою талією або прозора тканина. Мода не підходить для "гордітаса", і відчайдух влізти в сукню за кілька днів, щоб відвідати весілля, побачення або подію, спонукає представниць жіночої статі спробувати наосліп дивні методи і "диво" про негативні наслідки, які можуть залишити слід на вашому здоров’ї, обміні речовин або емоційному та життєвому балансі.
Це складна проблема, яка виходить за рамки моди та зовнішнього вигляду, стверджують експерти Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), і для того, щоб прояснити сумніви щодо цього питання, вони пропонують деякі рекомендації як рішення на харчовому та психологічному рівні.
Все більше і більше споживачів задається питанням, чи одяг повинен бути пристосований до людей чи навпаки? У США вони вирішили цю проблему, збільшивши модель, встановлену в 50-х роках, на кілька розмірів, оскільки вона застаріла для 21 століття, коли 67% жіночого населення, близько ста мільйонів американців, носить одяг плюс розмір плюс розмір '.
Розмір, який зараз використовується в Іспанії, базується на дослідженнях 70-х років і не відображає реальних показників жіночої групи, де 44,7% жінок у віці 18 років і старше перевищують вагу, що вважається нормальною (дані Європейського обстеження здоров'я INE в Іспанії, Жовтень 2015 р.). Однак тенденція до зменшення розміру одягу стає все меншою, і багато споживачів скаржаться, що вони більше не відповідають своїм звичним розмірам, зберігаючи однакову вагу.
Якщо ми порівняємо себе з сусідніми країнами, то побачимо, що іспанський розмір 42 еквівалентний німецькому 40, французькому 42 та італійському 46. У цьому контексті не дивно, що багато транснаціональних корпорацій та інтернет-магазинів, що продають жіночий одяг, використовують німецький розмір: це робить їх клієнтів стрункішими, знаючи, що вони носять менший розмір.
"Той факт, що один розмір вище звичайного, особливого чи великого розміру, може призвести до серйозних проблем самооцінки у жінок, а у підлітків - до порушення харчової поведінки", - говорить Марія Гонсалес, експерт-психолог з ожиріння. та поведінка продуктів харчування IMEO.
У контексті продажів додаються інші змінні, однаково важливі, такі як доводиться стикатися з тестерами після різдвяного періоду, коли в режимі фізичної активності спостерігається більше переїдання та перерв, що могло б бути основою багатого прийому рішення про початок дієти або фізичні зміни.
"Досвід консультацій показує, що жінки, що страждають від надмірної ваги або ожиріння, є більш сприйнятливими та невдоволеними своїм статурою через невдоволення тим, як вони підходять до певного виду одягу", - пояснює Рубен Браво, експерт з питань харчування та речник Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO).
Зріст і самооцінка
"Самооцінка - це оцінка, яку ми робимо собі на основі відчуттів та переживань, які ми впроваджували протягом життя", - пояснює Гонсалес. Ця самооцінка дуже важлива, оскільки реалізація нашого потенціалу та особисті досягнення значною мірою залежать від цього. Це сукупність сприйнять, думок, оцінок та тенденцій поведінки, спрямованих на нас самих, на наш спосіб існування та поведінки, а також на риси нашого тіла та характеру. Отже, це може вплинути на наш спосіб існування, дії у світі та стосунки з іншими.
Проблема, як пояснюють з ІМЕО, полягає в тому, що ми тримаємо стовп своєї самооцінки лише у фізичній рисі, у фігурі, у розмірі, і в цей момент вступають у дію когнітивні спотворення узагальнення або вибіркової абстракції, оскільки існують об’єктивні дані, які показують нам однакові розміри в однакових тілах і залежать від більшої кількості таких змінних, як конституція кожної людини, розподіл жирових відкладень, зріст тощо. «Здоровим для нашої самооцінки було б розуміння того, що розміри не класифікують красу чи здоров’я жіночого тіла, а лише розмір текстилю, який залежить від країни та комерційного бренду, на який ми спрямовуємо увагу до одягу та того, як він пристосовується до нашого силуету, а не до цифрової цифри ", вказують вони.
У світі моди також спостерігається тенденція повернення до корсету з метою подальшої стилізації лінії. "Носіння пояса або формувача тіла непогано з психологічної точки зору, якщо цей одяг використовується як інструмент для доповнення одягу та домагається більш естетичного результату", зазначає психолог. Патологічна річ полягала б у тому, щоб ототожнюватись із зображенням тіла із відповідним одягом та відкидати реальний образ, будучи здатним перетворити зазначений доповнення в основу безпеки людини при зіткненні із соціальним світом, спотворюючи їх самосприйняття. "Позитивним є бажання бути більш привабливим і комфортним, але від прийняття справжнього тіла, а не від неприйняття та заперечення", підкреслює Гонсалес.
Здоров'я кишечника
Іноді труднощі із закриттям блискавки штанів пов’язані не зі збільшенням розміру, а із запаленням в області живота. Вироблений запорами, непереносимістю їжі або станом здоров’я кишечника, що залишає бажати кращого, це одна з основних причин затримки рідини та, як наслідок, збільшення ваги, яке може легко скласти близько двох кілограмів. В основному це вражає жінок у періоди гормонального дисбалансу, таких як менструації, вагітність або менопауза, але це може також бути пов’язано з недостатньою дієтою та стресом.
Внесення невеликих змін у наш спосіб життя може допомогти покращити не тільки нашу лімфатичну та кишкову системи, а й загальний стан здоров’я та зовнішній вигляд.
Нижче експерти Європейського медичного інституту ожиріння перелічують деякі рекомендації, які допомагають зменшити затримку рідини та набряки живота.
Для зниження запалення живота
Ми ніколи не маємо намір втратити більше 1 кг або 1,5 кг на тиждень. Більше ніж доведено, що збалансовані дієти в середньостроковій перспективі перемагають «з повагою» над диво-дієтами в кінцевій втраті жиру, поліпшенні м’язової маси та загальному стані здоров’я. Важливо, щоб наше меню було багатим білками, оскільки вони складаються з амінокислот, які діють у різних функціях на гарне здоров’я м’язів і тканин.
Виконання аеробних фізичних навантажень бореться із запорами та сприяє виведенню рідин. Якщо ми хочемо покращити та гармонізувати наш силует, ми повинні знати, що м’язова маса нашого тіла є чудовою «машиною для спалювання калорій». Тому, якщо ми працюємо з фізичними вправами в тих областях, де у нас більше жиру, ми можемо певним чином збалансувати локалізовані «спалювачі жиру». Крім того, ми не повинні забувати, що лімфатична система, відповідальна за виведення затриманої рідини, пов’язана з серцево-судинною системою, так що зі збільшенням частоти серцевих скорочень ми пришвидшуємо процес виведення рідини. Займатися помірними аеробними фізичними навантаженнями 3 - 4 рази на тиждень протягом 45 - 60 хвилин також допомогли б нам боротися із запорами та стимулювати перистальтичні рухи, що здійснюються різними частинами травної системи, для "транспортування" та крихти їжі.
Вечеряючи або снідаючи, їжа, багата на попередні та пробіотики, сприяє транзиту кишечника та його захисним силам. Ці бактерії, присутні в йогуртах, сирі або кефірі, приносять велику користь для нашого кишкового здоров’я, оскільки сприяють зміцненню імунної системи, засвоєнню поживних речовин та кишковому транзиту. "Для тих, хто має намір схуднути, ми рекомендуємо приймати 2 порції знежирених молочних продуктів на день, одну як перекус протягом ранку, а другу - під час перекусу або вечері", - пропонує Браво.
Пийте на сніданок зелений чай, щоб стимулювати роботу нирок. Замінити звичайну чашку кави на сніданок та одну із зелених чаїв в середині ранку може бути розумним вибором з цього приводу, оскільки його теїн стимулюватиме роботу нирок, забезпечуючи нас антиоксидантами.
Випивайте 2 літри води на день, щоб відновити запас рідини в організмі. За підрахунками, вміст води в різних органах залежно від їх складу варіюється від 83% у крові до лише 10% у жировій тканині. Проковтнута вода з’являється у плазмі крові та клітинах крові лише через п’ять хвилин після проковтування. Для людини, яка випиває 2 літри води на день, молекула води залишається в організмі в середньому протягом 10 днів, а 99% запасу води в організмі оновлюється за 50 днів. З цієї причини дуже важливо випити 2 літри води (2,5 літра, якщо ви займаєтеся спортом), щоб інтерстиціальна рідина, яка утримується між нашими клітинами, швидше оновлювалась.
Отримуйте вуглеводи з фруктів, овочів та цільних зерен.Вуглеводи дуже важливі при збалансованому харчуванні, оскільки вони забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а також великою кількістю клітковини. Звичайно, їх потрібно отримувати з фруктів, овочів та цільного зерна, максимально уникаючи рафінованого борошна та промислових продуктів.
Зменште споживання насичених жирів та збільште споживання моно- та поліненасичених жирів. Надлишок насичених жирів сприяє запаленню, тоді як багаті на омега3 протизапальні засоби, ви також покращуєте своє серцево-судинне здоров’я. З цієї причини доцільно вживати жирну рибу, оливкову олію, горіхи та авокадо, а не промислову випічку, м’ясо тваринного жиру та масло.
Вдаватися до білків тваринного походження як до джерела енергії та ситості. «За консультацією ми зазвичай рекомендуємо вживати червоне м’ясо 2 рази на тиждень, бажано телятину через високий вміст заліза та вітамінів групи В, а також рибу або молюски, 4 раз на тиждень, обираючи дрібну рибу в більшості випадків, і споживаючи велику рибу не частіше 2 разів на тиждень, через більшу концентрацію важких металів ", - радить експерт з харчування IMEO.
Щоб орієнтувати нас на рекомендоване щоденне споживання білка, нам доведеться помножити 0,9 г нежирного білка на кілограм ваги для сидячих людей і 1,5 г нежирного білка на кілограм ваги для тих, хто займається інтенсивними видами спорту. Майте на увазі, що на кожні 100 г з’їденого м’яса ми отримували б від 20 до 30 г білка. Наприклад, жінка, яка важить 60 кг і активно тренується протягом дня, задовольняла свої харчові потреби в білках 200 г курячої грудки та 180 г філе телятини.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами.