Якщо ви нещодавно почали бігати, можливо, у вас виникли одні з найпоширеніших проблем у початківців бігунів: біль у литках або передньої великогомілкової кістки.

литки

Це дуже поширений біль із двох можливих причин: з одного боку, це може бути наслідком підвищене навантаження (ми почали робити більше кілометрів, ніж робили до цього часу), а з іншого - до погана техніка бігу. Ми аналізуємо дві причини і бачимо, що ми можемо зробити, щоб біль зник.

великогомілкова кістка передня Це м’яз, який починається з різних точок в частині бічного виростка великогомілкової кістки (виростки - це округлі частини головки кістки: бічний виросток - це той, що знаходиться на зовнішній стороні нашої ноги) і з верхню частину зовнішньої грані цієї кістки, до вставки в клиноподібну кістку стопи і в перші плеснові кістки.

Його функції - дорсифлексия щиколотки (коли ми підводимо задню частину стопи до нашої гомілки) і виворіт стопи. Коли ми бігаємо або ходимо, передній м’яз гомілки допомагає стабілізувати щиколотку, коли стопа приземляється п’яткою на землю і піднімає ногу у фазі зльоту.

Біль в області великогомілкової кістки через більший обсяг роботи

Одна з найпоширеніших причин, особливо коли ми починаємо бігати або коли ми починаємо тренуватися для перегонів з відповідним пробігом. Переходьте від простого прогулянки в наш день до дня, щоб почати бігати, або різко збільшити навантаження за короткий час може пошкодити нас у вигляді болю в передній гомілковій кістці.

Як ми можемо це вирішити? Перш за все, взявши перерву і зменшення кількості тижневих кілометрів що ми робимо. Також ми не можемо забути про специфічне розтягування передньої гомілки та регулярне прикладання льоду до цієї області, щоб зменшити біль і, якщо вона виникає, запалення.

Біль в області великогомілкової кістки через погану техніку бігу

Мабуть, найпоширенішою причиною болю в передній гомілці, коли ми починаємо бігати, є погана техніка бігу. Потрібно усвідомлювати, що біг - це не просто покладання однієї ноги перед іншою: знання правильної техніки бігу є життєво важливим не лише для того, щоб пробігати кілометри і пробігати все швидше і швидше, але й переконатися, що ми бігаємо без травм (і для багато років).

Ми будемо довго говорити про техніку бігу в дописі про неї з нагоди нашого виклику пробігти 5 кілометрів, тому тут ми перейдемо до основного: посадка на п’яту коли ми починаємо бігати.

Коли ми йдемо, каблук - це перша частина стопи, яка вдаряється об землю після фази польоту; Однак це не так (або не повинно бути) у перегонах, коли ідеальним є приземлення на середню ногу.

Ви пам'ятаєте, що ми трохи тому говорили, що однією з функцій нашого переднього м'яза великої гомілки є дорсифлексия щиколотки? Це той самий рух, який ми робимо, щоб мати змогу приземлитися п’яткою (піднімаємо кінчик стопи вгору, щоб уникнути падіння плоскостопістю), і те, що може призвести до перевантаження і, як наслідок, болю в цьому м’язі.

Зупинити самостійно непросто: спочатку нам доведеться дуже добре усвідомлюйте, як ми падаємо на землю після етапу польоту, думаючи про це з кожним кроком, але як тільки ми його узагальнили, це станеться само собою, і ми вдосконалимо свою техніку бігу.

Пам'ятайте, що якщо є біль, який не зникає незалежно від того, наскільки ми розтягуємось або наскільки вдосконалюємо свою техніку, важливо, щоб ми пішли до фізіотерапевта щоб оцінити нашу ситуацію. Вони є професіоналами, які можуть якнайкраще допомогти нам у цьому питанні.

Ця стаття була спочатку опублікована Lady Fitness у вересні 2016 року та перевірена на наявність республіки.