ділиться

Ebenezer Samuel/Здоров'я чоловіків

Якщо ви працювали над збільшенням грудей і трицепсів, використовуючи лише вагу тіла, ви робили багато віджимань. Можливо, у вас не вистачить варіантів вдосконалення однієї з найбільш класичних вправ з обтяженнями на ринку.

Але директор з фітнесу з питань охорони здоров’я Ебенезер Самуель, CSCS, тут, щоб допомогти вам з типом віджимань, які розсовують грудну клітку і трицепс до меж, змішані після віджимань. Цей односторонній віджимання спонукає вас повністю контролювати свою вагу тіла, одночасно натискаючи однією рукою. "Це робить і більше," - каже Семюел. "Через те, як ми робимо паузу під час руху, ви також натискаєте на трицепс, щоб набагато більше брати участь у фазі блокування вашого віджимання".

Це означає, що ви можете одночасно нарощувати трицепс і силу на грудях. І ви максимізуєте стрес, який ваше тіло може робити під час віджимань. У стандартному віджиманні є дві руки, які штовхають більшу частину ваги вашого тіла вгору. Після віджимання вам під силу керувати однією рукою. "Після віджимання - це по суті віджимання, яке дозволяє агресивно навантажувати груди вагою тіла", - говорить Семюел. "На цьому кроці є великий потенціал для нарощування сили".

Ключ до руху - контроль. Додавання перерви в середині повторення заважає кожному іншому представникові поспішати чи обманювати. "Кожна перерва має дві цілі", - говорить Семюел. "Перш за все, якщо ви зробите правильні паузи, ми на короткий час зупинимо гойдалки, що змусить вас перезапустити рух. По-друге, це можливість увійти в контакт зі своїм тілом і переконатися, що ви в правильному положенні ". вони загальні. "

Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації в Інтернеті.

Ви можете виконувати комбіновану атаку віджимань, коли і де б ви не знайшли публікацію.

  • У положенні віджимання почніть з правої руки на підлозі, безпосередньо біля правого плеча, і захопіть стійку лівою рукою. Ліве зап’ястя має бути нижче лівого плеча.
  • Скоротіть віджимання. Відсуньтесь і зробіть паузу, коли ви знаходитесь приблизно посередині руху.
  • Натисніть до кінця вгору, а потім вниз, щоб натиснути інший. Цього разу підсуньте його прямо. Це 2 повторення.
  • Зробіть від 10 до 12 повторень з кожного боку. Зробіть 3 серії.

Змішаний стиль віджимань працює під час тренувань різними способами. Якщо ви перебуваєте в середині регулярних тренувань, використовуйте його як руйнівний термінатор для грудей після жиму лежачи та нахилів. Або, якщо ви тренуєтеся на гирі, нехай це буде вашим основним рухом грудей. «Незалежно від того, як ти ним користуєшся, - каже Семюел, - твої груди і Тріс це відчують».

Щоб отримати додаткові поради та підказки від Самуеля, дивіться наш повний список вправ Eb та Swole. Якщо ви хочете спробувати ще більш спеціалізовану процедуру, розгляньте програму Eb New Muscle Rules.