Зареєстровані та зареєстровані учасники 9-го року унікального змагання з втрати ваги Mozolani Fit Body 2014, організованого Mozolani The Fitness Authority, можуть бути натхнені учасниками попередніх років.

26. січня 2015 о 14:26 omubomír Chochula

мирка

Наприклад, участь Мірки Сушієнкової у конкурсі окупилася минулого року. За 10 тижнів вона скинула 14,2 кг, похудла на 20 см у талії, смажила, і це також було корисно з точки зору здоров’я.

Вона взяла участь у змаганнях з вагою 78,5 кг. Перший тиждень був жорстоким. Почніть займатися регулярно три рази на тиждень і одночасно проходити дезінтоксикаційну очищувальну процедуру, це справді не було меду, щоб лизати, але їй це вдалося. "Коли мій тренер Мато Чачула дав мені у понеділок 7-денний план детоксикації після мого першого тренування, і я прочитав його, я не знав, що це мені зробить. У вівторок я снідав солоною водою. Я так думав. Знаєш, що. А потім я пив смачний цитрусовий сік щогодини. Я був здивований, що просидів цілий день, не відчуваючи почуття голоду ".

План детоксикації для очищення організму

1 день: Вранці після пробудження випийте натщесерце 0,25 л теплої солоної води (половина чайної ложки солі). Протягом дня пийте тільки фруктовий або фруктово-овочевий напій, приготований з: 8 шматочків лимона, 12 шматочків грейпфрута, 12 шматочків апельсинів. Загальний об’єм напою повинен становити 4 л. При необхідності додайте до напою кип’ячену або відфільтровану воду. Цей напій слід пити щогодини в кількості 0,3 л.

День 2: Сніданок: Фруктовий сік 0,6 л, розділений на 2 х 0,3 л з інтервалом 15 хв. Десяте: одне яблуко + один банан. Обід: Терта морква з яблуком 250 г. Оловрант: одне помело або грейпфрут + 100 г ананаса. Вечеря: Овочевий салат зі свіжих овочів - 300 г (кольрабі, перець, помідори, огірки, морква.). Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.

День 3 і 4: Сніданок: Фруктовий сік 0,8 л, розділений на 2 х 0,4 л з інтервалом 15 хв. Десяте: одне помело або грейпфрут. Обід: 80 г темного рису, звареного у воді + 30 г замороженої кукурудзи та гороху + 200 г гарніру зі свіжих або смажених овочів. Оловрант: один білий йогурт або два фактично + один рисовий хліб. Вечеря: Овочевий салат зі свіжих овочів 200 г + один сир або 100 г тофу. Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.

5 день: Сніданок: Фруктовий сік 0,8 л, розділений на 2 х 0,4 л з інтервалом 15 хв. Десяте: один банан + один білий або фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру. Обід: 120 г сушеної або очищеної картоплі + 100 г тофу або 75 г сиру до 30% в.в.с. + 200 г овочів, приготованих на грилі або на пару. Оловрант: бутерброди з цільнозерновим борошном або рисом (3 шт.) + Один актимель + гарнір (наприклад, помідор, перець, редька, кольрабі - 100 г). Вечеря: 250 г свіжих овочів з тунцем 75 г. Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.

День 6 і 7: Сніданок: Фруктовий сік 0,8 л, розділений на 2 х 0,4 л з інтервалом 15 хв. Десяте: Терта морква з яблуком та буряком 250-300 г. Обід: 100 г пропареного рису з горохом, кукурудзою та морквою (натуральна або темна) + 150 г пропареної цвітної капусти або гарбуза. Оловрант: один банан + 120 г білого йогурту. Вечеря: омлет з двох яєчних білків + одне ціле яйце + два рисових хліба і овочевий гарнір 100 г. Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.

Примітка (дні з 2 по 7): Тільки страви, такі як фенхель, імбир, чорний, зелений чай, сипучі трав'яні чаї, свіжі м'ятні та свіжі трав'яні чаї, цибуля або різні фруктові та кореневі чаї, негазовані мінеральні води або ніжно ігристі. Бажано пити чисту воду з-під крана, але найкраще кип’ятити її або фільтрувати через чайник з фільтром.

«Сонечко» також засяяло у спортзалі

Мірка поступово розігрівала початкові м’язи. У неї все було непогано, і єдине, що її справді злякало, це коли їй одного вечора приснилося, що вона набиває себе жирними шишками. Протягом цих 10 тижнів змагань вона тренувалася під керівництвом свого тренера тричі на тиждень у тренажерному залі, де їй це подобалося. Крім того, у вихідні дні у вільний час вона насолоджувалася дозвіллям на свіжому повітрі, бігом, швидкою ходьбою або прогулянками на природі. Мірка теж була такою сонячною, вона все ще була сповнена оптимізму, добробуту, гарного настрою і все сприймала з видом. Вона була задоволена загальною втратою 14,2 кг, тому що потрібно враховувати, що у неї була початкова вага 78,5 кг, тому знову їй не було з чого брати. "Змагання в основному показали мені, як змінити спосіб життя, як інтегрувати вправи у життя та як поліпшити харчування. Я настійно рекомендую працювати з тренером. Цей конкурс - чудовий шанс для всіх, хто втратив мотивацію і не може повернутися. Щиро дякую мамі ", - додала Мірка Сушієнкова.

Параметри схуднення Мірки Сушієнкової

Вага до: 78,5 кг, через 10 тижнів: 64,3 кг, втрата: 14,2 кг

Окружність грудей перед: 104 см, через 10 тижнів: 92 см, втрата: 12 см

Окружність талії перед: 103 см, через 10 тижнів: 83 см, втрата: 20 см

Окружність стегон перед: 112 см, через 10 тижнів: 98 см, втрата: 14 см

Підшкірний жир до: 35,6%, через 10 тижнів: 24,9%, зменшення: 10,7%

Підшкірний жир до: 27,9 кг, через 10 тижнів: 16,0 кг, втрата: 11,9 кг

Окружність стегна до: 66 см, через 10 тижнів: 58 см, втрата: 8 см

Окружність литок до: 41 см, через 10 тижнів: 38 см, втрата: 3 см

Приклади меню

Мірка Сушієнкова підготувала меню для свого тренера. Ось принаймні деякі страви з цього рекомендованого меню.

Сніданок приблизно 6:30 - 7:30 год

- фруктовий або фруктово-овочевий сік 0,4 л + 40 г кнекеброту

- вівсянка або крупи 50 г + ацидофільне молоко 0,2 л

- нежирний білий або фруктовий йогурт 120 мл + 40 г вівсяних пластівців або круп + 20 г волоських горіхів

- овочева тарілка 200 г з легкою моцарелою 75 г і шинкою 70 г курячих або індичих грудок з вмістом м'яса не менше 90%.

Десятий 9.30 - 10.30 год

- фрукти 300 г (наприклад, мандарин, грейпфрут, апельсин, ананас, лимон, ківі, дрібні фрукти, гранат, авокадо)

- білий йогурт макс. 3,5% жиру + горіхи (наприклад, фундук, волоські горіхи або мигдаль) 20 г + яблуко

- омлет з двох яєчних білків і одного цільного яйця + 75 г якісного хліба (багатозерновий, цільнозерновий, вечірній білковий хліб)

- шматочки курки на грилі 80 г + листові овочі 120 г + моцарела легка 100 г.

Обід 12.00 - 13.00 год

- курячий стейк на грилі 100 г з нежирним твердим сиром макс. до 25% у.в.с. з овочами гриль 100 + 250 г.

- салат з курячих макаронів (100 г чистого курячого м'яса, 80 г макаронних виробів, найкраще борошно з манної крупи без яєць, цільна мука, грем + 150 г овочів (помідор, перець, морква, шпинат) + 50 г бобових.

- 100 г вареної картоплі з шкіркою або без, або рис 60 г найкраще темний + будь-який соус, але без олії та м'яса - капуста, квасоля, шпинат, овочі, брокколі, капуста. приблизно 150 г + овочевий гарнір 100 г.

- 120 г соєвого сиру тофу + омлет з 3 яєчних білків (додайте одне ціле яйце або один жовток, якщо потрібно), + 80 г рисової локшини + 80 г тертої китайської капусти.

Оловрант 15.00 - 15.30 год

- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + якісна шинка з курячою або індичачою грудкою з вмістом м'яса понад 85% - 75 - 100 г.

- будь-який овоч приблизно 200 - 300 г + омлет з 2-3 яєчних білків + 1 ціле яйце в оливковій олії + кнекеброт.

- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + якісна випічка - наприклад, борошно з спельти, багатозернове тісто, житнє тісто з цільного борошна, вечірній білковий хліб + нежирний сир, сирний спред або сирний легкий, нежирний йогурт (білий, фрукти).

- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + будь-який вид твердого сиру, але максимум до 20-30% в.в.с., або сир, сир легкий, легкі сирні намазки, легкий сир моцарела, легкий сир з білковим порошком 75-100 г.

У випадку, якщо часу на підготовку мало, можна замінити свинець, напр. білок або білковий батончик. Іншою підходящою альтернативою є, наприклад, сир з білковим порошком, білий йогурт, ацидофільне молоко, закваска. За півтори години до тренування слід приймати тільки рідину, оскільки не бажано робити вправи на повний шлунок.

Вечеря 19.30 - 20.00 год (якщо навчання було приблизно 17.00 - 18.15)

- куряча грудка 100 г, овочевий салат приблизно 200 г.

- тунець у власному соку або якісній оливковій олії 1 банка + овочевий салат 150 - 200 г.

- 100 г козячого сиру на грилі або іншого виду - тофу, камамбер. + гарбуз на грилі або брокколі на пару.

- рибне філе або форель у фользі для природного використання 100 г + тушковані овочі 150 - 200.

Час тренувань можна зрушити будь-якими способами, але було б добре зберегти необхідні проміжки між прийомами їжі та кількістю прийомів їжі. Якщо вдень немає тренувань, необхідно перенести час обіду приблизно на 18.00 год., А можливу другу вечерю приблизно на 20.30 год.

Вечеря немає 2 (лише у випадку сильного голоду!)

- Нежирний сир з білком або без нього, вечірній білковий напій, сир.

- тунець або лосось у власному соку + овочевий гарнір + обрана добавка

- Будь-який вид овочів близько 250 г.

Інформацію про змагання MOZOLANI FIT BODY 2015 з втрати ваги можна знайти ТУТ

Заявки на змагання MOZOLANI FIT BODY 2015 з втрати ваги можна знайти ТУТ