Підпишіться на Vitónica
Якщо ви належите до тих людей, які прагнуть схуднути, спалити жир і «тонізувати» своє тіло, але не знайшли правильного шляху або не розуміють, як ваш метаболізм працює для його досягнення, сьогодні ми розповімо вам єдиний секрет: дефіцит калорій.
Ми пояснюємо, який єдиний прийом, який насправді працює для схуднення; розуміння свого організму та його потреб великий секрет отримати його. Зверніть увагу, тому що сьогодні ми вам говоримо.
Хто не чув на телебаченні і не читав у журналах, незліченна кількість чудовий товар які допомагають нам схуднути, чудодійні пристосування, що тонізують наше тіло без будь-яких зусиль, чудодійні дієти (про які ми вже неодноразово говорили), які є великим секретом наших проблем із зайвою вагою.
Як бачите, чудеса, чудеса та інші чудеса. Але, безсумнівно, багато хто з вас коли-небудь замислювалися, чи працюватимуть вони хоч трохи? Відповідь ясна, звичайно, ні.
Існує лише один секрет схуднення та спалювання жиру: дефіцит калорій.
Що таке дефіцит калорій?
Щоб ми всі розуміли одне одного і пояснювали просто, дефіцит калорій - це не що інше, як стан, в якому знаходиться організм, коли спалює більше калорій, ніж ви їсте, Просто просто?
Залежно від кількість жиру (жирової тканини), яку потрібно видалити ви повинні тримати своє тіло в такому стані дефіциту калорій більше або менше часу, тобто людина, яка має більшу проблему зайвої ваги, повинна тримати своє тіло в стані дефіциту довше, ніж та, у якої просто є кілька "зайвих фунтів ".
Як ми потрапляємо в такий стан дефіциту і, таким чином, "витрачаємо" більше енергії, ніж з’їдаємо, це буде можливо лише двома способами: збільшення швидкості обміну речовин або зменшення споживаних калорій.
Знайте свій метаболізм
Функціонування вашого метаболізму буде залежати від кількох факторів, таких як: ваш основний метаболізм, термогенез фізичної активності та термогенез або тепловий ефект їжі.
ви базальний обмін речовин Це та кількість енергії, яку ви споживаєте на день, в основному, не виконуючи фізичних вправ, тобто те, що потрібно нашому організму. Чим більше у нас м’язової маси, тим вищим буде наш основний обмін речовин. У наступному дописі ми покажемо вам, як розрахувати ваш базальний метаболізм.
З іншого боку, це також вплине на спалювання жиру термогенез фізичних навантажень, так що чим більше ми вправляємось, тим більше жиру ми можемо спалити. З цієї причини ми завжди говоримо, що дуже важливо поєднувати хороший раціон із регулярними фізичними вправами.
І нарешті, макроелементи в їжі також відіграють певну роль у нашому метаболізмі, про що ми вже говорили в іншому дописі про поради щодо спалювання жиру, термогенний ефект білків (що споживає організм для їх засвоєння) становить від 20 до 25% від кількості, що вживається, тоді як у випадку вуглеводів вона становить лише 5-10%, а жиру - 0%.
Контролюйте кількість споживаних калорій
Інший спосіб, про який ми говорили про зменшення ваги та спалювання жиру, - це кількість калорій, які ми з’їдаємо впродовж дня.
Встановлення адекватного раціону для наших потреб дуже важливо, калорійний баланс що ми їмо протягом дня, воно повинно бути досить низьким, щоб ми могли потрапити в цей дефіцит калорій.
Важливо дотримуватися правильної дієти та контролювати харчування, але будьте обережні, щоб не переходити і не дотримуватися a дуже груба або невдала дієта, дуже ймовірно, що ми отримаємо зворотний ефект; Постійне почуття голоду може призвести до неконтрольованого прийому їжі та ефекту відскоку. У нашому дописі, присвяченому порадам щодо контролю апетиту, ми даємо вам декілька прийомів для його досягнення.
Крім того, якщо ви проводите багато днів із високим калорійним дефіцитом, майте на увазі, що ваш базальний обмін також впаде, вступаючи в гру роль гормонів, як лептин, про який ми вже говорили в іншому нашому попередньому дописі, і який радимо вам прочитати.
Наша рекомендація
Ми вже знаємо єдиний великий секрет для досягнення нашої мети: дефіцит калорій. Від Vitónica ми радимо вам досягти цього на практиці в обох напрямках: збільшити рівень метаболізму за допомогою регулярних фізичних вправ та контролювати щоденне споживання калорій.
Якщо ми будемо йти лише одним із цих шляхів, тобто збільшувати свою фізичну активність або контролювати кількість калорій, які ви вживаєте, цілком можливо, що ви схуднете, але не оптимально, оскільки ідеальним є поєднати обидва режими щоб схуднути, а також тонізувати своє тіло, не втрачаючи надмірно м’язи.
Попрощайтеся з "телевізійними чудесами" і навчись пізнавати своє тіло, що насправді працює.
Поділіться Єдиним секретом спалювання жиру: дефіцит калорій