Сьогодні ми будемо слідувати порадам тренера Гуннара Петерсона, відомого завдяки підготовці великої кількості знаменитостей, таких як Хлоя Кардашьян, Кейт Бекінсейл або Дженніфер Лопес.

Тренування повного тіла Гуннара Петерсона

Вам доведеться зігрітися і заспокоїтися, але сьогодні ми зосередимось на 6 основних рухах вашого тренування!

Якщо ви щойно розпочали фітнес-тренування, пам’ятайте, що вам може знадобитися відпочинок між сесіями та вправами. Потроху цей час ви зменшите!

Віджимання: 10 повторень х 6 підходів

а) Покладіть руки на підлогу на ширині плечей і підніміться на пальці ніг. Тримайте серцевину щільно, а шию в нейтральному положенні, нахиляючись через лікті, щоб опустити тіло на землю і відштовхнутися.

б) Твоє тіло повинно залишатися рівним (не згинаючись у стегнах) під час підняття вгору та вниз.

спалювання

Присідання: 15 повторень х 5 підходів

а) Станьте з ногами на висоті плечей, гордими грудьми і серцем у вогні.

б) З обтяженням на п’ятах сядьте і присідайте так, щоб ваші квадрицепси були паралельні землі. Натисніть назад на початок і повторіть.

Стрибки підтяжки: 10 повторень х 4 підходи

а) Почніть стояти, ноги на одній лінії. Стрибайте якомога вище, підносячи коліна до грудей.

б) Під час посадки тримайте коліна м’якими. Ви можете використовувати руки, щоб збалансувати і набрати обертів.

Верхній прес для гантелей: 15 повторень x 3 підходи

а) З гантелями в кожній руці починайте, тримаючи гирі між плечами та вухами, долоні спрямовані вперед.

б) З цього положення одночасно підсуньте обидва гирі вгору, щоб витягнути руки над головою і повільно опустити спину. Тримайте своє серце весь час зайнятим.

Випад гантелей: 10 повторень х 2 підходи

а) Стоячи в зігнутому положенні на швидкісному ковзані, активуючи серцевину, тримайте гантелі біля стегон, зігнувши лікті, поклавши одну ногу назад і назовні.

б) Коли ви відходите назад, випрямте лікті, щоб відсунути гантелі, стискаючи трицепс на тильній стороні рук. Поверніться у вихідне положення і повторіть з чергуванням ніг.

Велосипедні хрускіти: 100 повторень на бік

а) Лежачи спиною на підлозі і підперши голову руками, підніміть ноги так, щоб вони знаходились на 90 градусів до тіла. Далі випрямити праву ногу і відокремити її від тулуба, при цьому ліва нога рухається у напрямку до грудей; одночасно поверніть верхню частину тіла вліво так, щоб правий лікоть стикався з лівим коліном.

б) Потім витягніть ліву ногу і підніміть праве коліно, щоб торкнутися лівого ліктя, і повторіть. Рух повинен виглядати так, ніби ви крутите педалі на велосипеді. Тримайте плечі вгору і переконайтеся, що грудна клітка обертається в кожну сторону, а не лише в лікті.

Окрім фізичних вправ, дієта та сон є ключовими для спалювання жиру та схуднення:)

Пам’ятайте, що нічого магічного немає. Коли ви послідовні, результати починають відображатися. Тренуючись, ви хочете знайти щось, що залучає вас розумово та фізично, щоб залишатися залученим досить довго, щоб побачити результати.

І, без сумніву, вода - це ключ. Більшість людей не п’ють достатньо і підраховують інші рідини, які, на їх думку, зволожують. Якщо це не вода, це не враховує вашу гідратацію. Як сказав би вам дієтолог, ви знаєте, що це вода - це те, якщо ви можете в ній плавати.

Спробуйте залишити зовнішній світ і зосередитися на тренуванні. Це може звучати нудно, але це не так, ви повинні бути там! Ви чуєте, як люди говорять про те, щоб бути присутнім у житті, бути в даний момент, вийти з пристрою, зробити це, зробити те, і я думаю, що це стосується і вправ.

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 317 відео безпосередньо з коробки.