Дослідники з Університету Південної Флориди опублікували найефективніші вправи, які нарешті можуть дати вам картатий живіт.!

Якщо ви вважали хрускіт останньою вправою для зміцнення м’язів живота, то, на жаль, ви наразі помилялися. Нещодавно вчені з Університету Південної Флориди порівняли 97 видів методів та практик зміцнення (традиційні м’язи тулуба, стабілізатор тулуба, м’яч/інше обладнання, важка атлетика), щоб вивчити, які з них стимулюють найважчу роботу м’язів живота.

"На сьогоднішній день на ринку існує безліч пристроїв, які обіцяють виробникам картатий м’яз живота", - каже керівник дослідження Джейсон Мартушелло. "Однак наше дослідження показує результати, що суперечать різним маркетинговим твердженням".

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Strength and Conditioning Research, найефективнішим способом зміцнення м’язів живота є невагомі вправи. "Дивно, але м'яч/інші техніки обладнання не змусили м'язи тулуба і живота працювати так само важко, як тренування без них", - каже Мартушелло. «Вправи зі стабілізації напруги на землі - напр. хрускіт, дошка - які використовують лише власну вагу - також виявилися недостатньо ефективними ".

єдиною

Підйом над головою

Тоді "переможцем" дослідження є вправи з великою вагою. Тому Мартушелло, особистий тренер і співробітник Humanfitproject, рекомендує регулярно практикувати присідання з обтяженнями, підняття вперед і підняття над головою. Повільно з тілом, не перестарайтеся! Пам’ятайте: безпека на першому місці, тому завжди переконайтесь, що ви виконуєте вправи правильно!

«Вправи з обтяженнями набагато складніші, ніж традиційні присідання або інші методи, тому, на жаль, ризик отримання травм також вищий. Однак це не повинно стримувати когось від тренувань з вагами. Краса всього в тому, що, вивчивши правильну техніку за допомогою персонального тренера, поступово працюючи з більш важкими та важкими вагами, ми можемо крок за кроком рухатись до досягнення мети. Я можу лише заохотити всіх спробувати! "