Якщо ви належите до тих людей, які не можуть їсти до 20:00, тому що працюєте допізна або ходите в тренажерний зал, ми пропонуємо вам кілька здорових варіантів, щоб ви не лягали спати голодними.

Влітку ми можемо, як правило, їсти трохи пізніше, ніж зазвичай. І протягом року є також багато тих, хто приїжджає додому із запізненням, тому що у них дуже довгий робочий час, або тому, що вони виконують фізичні вправи наприкінці дня. Це "продовження" дня змушує багатьох доводитись затримують час їжі, і з тієї ж причини вночі вони приходять додому знесилені і бажаючи з’їсти що-небудь, без різниці між тим, що є здоровим, а чого уникати.

Хоча багато фахівців рекомендують, щоб останній прийом їжі був не пізніше 20:00, у багатьох людей немає часу на більш ранню вечерю. В інших випадках, хоча вони вже щось з’їли, вони жадають і хочуть з’їсти щось інше. В результаті цього ми поговорили July Hes, дієтолог Megasalud, який розповів нам, що можна їсти на ніч, не ризикуючи набрати вагу.

можна
Джерело: Pinterest

Ідеальна вечеря

Кожна людина має різні витрати на енергію. Наприклад, людині, яка працює в офісі, не потрібні однакові калорії, як людині, яка веде бізнес цілими днями на вулиці. Беручи це до уваги та те, що час прибуття додому запізнюється, фахівець Megasalud рекомендує це зробити, якщо хтось захоче "Щоб зберегти або схуднути, слід їсти їжу з високим вмістом овочів і білків, уникаючи вночі вуглеводів та фруктів".

Ідеальний вибір їжа на літо може включати:

-Трохи салату з брокколі, салату або моркви; з рибою, куркою, індичкою або вареним яйцем (118 калорій).

Поки на сезон зима, хорошим варіантом буде:

-Овочевий суп (90 калорій) або овочевий пудинг (200 калорій).

Зображення: люб'язно надано Pixabay.com

Тим часом, якщо ти голодний, ти можеш їсти десерт желе без цукру.

Заборонена їжа

Їжа вночі сприяє накопиченню жиру під час нічного відпочинку, тому, якщо ви збираєтеся споживати їжу через 20 годин, липень Гес рекомендує “уникайте фруктів тому що вони виробляють процес бродіння своїх вуглеводів ”. Він також рекомендує уникати " їжа з високим вмістом вуглеводів, подібно дорис, локшина, картопля, кукурудза, горох, квасоля, хліб, цукерки або шкідливу їжу, оскільки вони мають більше енергетичного навантаження (калорій), яке організму в цей час не потрібно, оскільки воно готується до відпочинку, і вони накопичуються в організмі як жир ”, - вказує він. Останнє, звичайно, не стосується людей, які працюють ночами, оскільки їхні потреби в калоріях різні.

Зображення: люб'язно надано Pixabay.com

Ідеї ​​про їжу на вечір

Ознайомтеся з цими варіантами, щоб включити їх у свій нічний раціон:

Меню 1:
-Морквяний омлет (готується з білками більше, ніж з жовтками) та салат із салату, авокадо, моркви та оливок.
Разом: 200 калорій.

Меню 2:
-Закуска з паличок селери, моркви, огірків, оливок з соусом з натурального йогурту та цибулі
Всього: 250 калорій.