Потрібно зрозуміти одне, якщо ви хочете схуднути. Харчова система та спосіб життя, коли ви колись досягли ожиріння, без винятку матимуть однакову форму кожного разу, коли ви повернетесь до неї.
Якщо ви відчуваєте ефект йо-йо і набираєте вагу, це, звичайно, не ваша дієта, а ваша.
Що спричиняє ефект йо-йо?
Якщо ви хочете схуднути, вам, як правило, доводиться прощатися зі своїм попереднім способом життя та дієтою. Угорська їжа та харчові звички, безумовно, дуже допомагають ожирінню (до цього приєдналися експоненціально небезпечні американські та інші західні звичаї - наприклад, ресторани швидкого харчування).
Якщо ви сідаєте на дієту, це поганий підхід, щоб я міг терпіти це вже два місяці, а потім я їжу те, що бачу, тому що схуднення не пов’язане з вагою, яку ми хочемо, і туди ми кидаємо все геть і знову йти життя на старому колесі. Саме це призводить до ожиріння. Справа в тому подумки справді підготуватися що відбудуться зміни, на які оточення реагує, незалежно від того, як ви реагуєте на свої принципи. Дієта не повинна страждати або голодувати, вам просто потрібно знайти правильні альтернативи серед дієтичних продуктів. Звичайно, всі відмови будуть для всіх, але якщо вони будуть принципи дотримуйтесь його, привчіть організм до нової системи, ви зможете швидко відчути не тільки втрату ваги, але і позитивний психологічний ефект також, що йде з ним. Ви зробили це, змогли це зробити, досягли своєї мети. Вам буде краще, ви будете впевненіші в собі, ви зможете одягнути гарний одяг і будете гордо ходити по пляжу в купальнику.
На жаль, ми схильні до цього діяти як інстинкт і вкладання їжі в рот під впливом запаху, стимулу, але настав час, якщо ви дійсно хочете схуднути, так, викладіть свої аргументи, коли хочете їжу. Я теж завжди кажу собі під час змагальної дієти: „Я знаю, яка моя мета, знаю, що хочу вийти на сцену, тому ми цього не їмо, бо це рівно на 200 калорій більше, ніж мені потрібно тут”. Я бачу себе в тій формі, яку я собі поставив, і до цього часу не зупинюсь! Не дозволяйте своїм інстинктам, бажанням заволодіти вами, домінувати над ними і свідомо долати їх! Ви точно знаєте, які будуть наслідки: якщо ви їх з’їсте, то зіпсуєте, якщо не з’їсте, то будете пишатися собою за свою наполегливість! І похвала в останньому випадку є причина!
Інша можлива форма ефекту йо-йо - якщо a шляхом посту на додаток до уповільненого обміну речовин, іноді (якщо порівняно мало, ніж раніше) ви їсте більшу порцію їжі. Зазвичай це відбувається з «Я майже нічого не їм, але набираю вагу». Через уповільнений обмін речовин ваше тіло потім буде зберігати всі поживні речовини, які він вводить, і навіть зв’язувати з ним воду, так що ви точно почуватиметеся погано в шкірі і набирати вагу. Голодування - це, мабуть, найбільша помилка, яку ми можемо допустити, якщо хочемо схуднути!
Як би ви зараз не виправдовувались, виправданням просто немає місця. Навіть якщо не завжди є спосіб з розумом харчуватися, в ідеалі у вас завжди має бути дещо запасно. Втрата ваги - це питання дефіциту калорій, і немає такого, щоб хтось не зміг схуднути. Відсутність самоконтролю, це, у свою чергу, на жаль.
Але що робити, коли ми досягли бажаної ваги?
Звичайно, я повинен вам сказати, схуднути набагато простіше, ніж підтримувати вагу. У людини, схильної до ожиріння, або людини, яка генетично «запрограмована» на набагато більшу масу тіла, тим більше потрібно харчування. Після того, як дієта буде завершена, ви не зможете відразу ж почати бургер, пакування та вживання млинців протягом усього дня. Слід дотримуватися принципів дієти, і я все ще рекомендую суворий підрахунок калорій. Мета, збільшуйте споживання калорій тиждень за тижнем, поки не знайдете стан рівноваги.
У будь-якому випадку ви досягнете бажаної ваги, все це, безумовно, можливо, лише якщо ви маєте калорійну ефективність, тобто ви вживаєте менше калорій, ніж вам оптимально потрібно. Це не зовсім бажана умова для організації, оскільки для розбиття резервів потрібна напружена робота. І організація завжди хоче підтримувати легший шлях, баланс. Тож якщо ви піднімете калорії одразу після стану дефіциту, ваше тіло почне радіти тому, скільки поживних речовин надходить знову, і це може поповнити ваші запаси, тобто ви почнете жиріти. Тут зберігається все, що ви отримуєте. Тоді метою є збільшення калорій поступово і повільно. Nви, очевидно, не можете підняти його назад, наскільки ви страждаєте ожирінням, оскільки тоді вам не потрібно було стільки калорій, тож ви набрали вагу. Але вам потрібно трохи більше калорій, ніж під час дієти, щоб усі органи працювали оптимально. Це буде легше для життя, прийнятне споживання калорій, яке потрібно зберігати. У цьому випадку ви можете зробити їжу трохи різноманітнішою, з більшою кількістю їжі, або, можливо, повернути фрукти назад, якщо ви повністю вийняли їх під час дієти тощо.
Давайте розглянемо деякі принципи, які важливі як для дієти, так і після дієти:
6-8 прийомів їжі невеликими порціями (пам’ятайте, що ви не їсте після 6, ОБОВ’ЯЗКОВО їжте, кілька невеликих прийомів їжі підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні та уникайте раптового виділення інсуліну, що запобігає втраті ваги)
вуглеводи ті з низьким глікемічним індексом споживати (він краще насичується, довше тримається в насиченому стані)
джерела білка для знежирених віддайте перевагу (куряча грудка, грудка індички, морська риба, тофу, нежирний йогурт, сир, яєчний білок, білковий порошок)
1 літр цукру безкоштовно на кожні 20 кілограмів ваги споживання рідини щодня
Зверни увагу на достатнє споживання жиру також з риб'ячим жиром, лляне масло, можливо гарбузове насіння, важливо для нормального функціонування метаболізму
не забувайте споживання вітамінів і мінералів сім!
Відкрийте для себе світ харчових добавок!
білки чудово допомагають у споживанні білка, і з них можна готувати чудові солодощі, навіть для ініціювання прийому їжі
спалювачі жиру як доповнення до правильної дієти можуть пришвидшити і полегшити втрату ваги (за відсутності правильної дієти вони нічого не варті)
амінокислоти, щоб уникнути втрати м’язів (м’язова тканина важлива, щоб наша шкіра не зависала після схуднення, тому основна мета - втратити лише з жирової тканини, а не м’язів)
вітаміни та мінерали (вони впливають на багато функцій в організмі, їх метаболізм завдяки функції мозку неможливий, і їх значення не можна підкреслити в достатній мірі)
уникайте борошняної, солодкої їжі (зокрема не вживайте його взагалі під час дієти, уникайте його згодом, якщо це можливо)
уникайте фруктів у своєму раціоні також, фруктоза не може бути використана під час роботи з м’язами (фрукти з меншим вмістом цукру, такі як зелені яблука та полуниця, але не кілограми).
завжди розраховується на основі маси тіла необхідні калорії
не ставити перед собою нереальні цілі, втрата ваги на пів-1 кг на тиждень відповідний і стійкий захід, звідси магічне слово: терпіння!