Будь найкращою версією себе

ЕФЕКТ ВІДБОРУ


Напевно ви коли-небудь чули про ефект відскоку, особливо з питань, пов’язаних з «чудодійними» дієтами.

Ефектом відскоку ми називаємо відновлення втраченої ваги після значного падіння кілограмів. Це пов’язано з поганим управлінням метаболічною енергією, а виною тому наша гомеостатична здатність, призначена для захисту та виживання від різких змін.

Як це працює?

Як ми вже вказували, ефект відскоку - явище, яке виникає після значної втрати ваги і полягає у його відновленні.

З нами відбувається те, що базальний обмін руйнується, тобто, викликаючи дефіцит калорій, організм починає витрачати менше (це захисний захід нашого організму). Також знижується рівень лептину, який є гормоном, відповідальним за регуляцію ситості.

Як базальний метаболізм, так і рівень лептину не підвищуються, поки вага не відновиться.

Які наслідки?

Уповільнюючи обмін речовин, споживані калорії зберігаються ефективніше, і ми також задовольняємось раніше. Це змушує організм набирати вагу легше і швидше, ніж раніше, тому ми повертаємо втрачену вагу.

Бувають випадки, коли відновлена ​​вага перевищує втрачену, тому що організму знову потрібен час, щоб звикнути до змін метаболізму. Це може завдати шкоди нашому здоров’ю. Повторювані зміни ваги пов’язані з підвищеною ймовірністю інсульту.

Крім того, обмежуючи споживання їжі настільки, ми, безперечно, маємо дефіцит харчових продуктів, що може спричинити ризик для здоров’я.

Як уникнути ефекту відскоку?

Рішення полягає в харчуванні адекватної та контрольованої дієти. Ми повинні забути про ті обмежувальні та екстремальні дієти.

Мета - схуднути поступово, можна сказати, регулювання ваги, щоб отримати правильний для нашого тіла, вимагає часу. Це питання узгодженості з нашими звичками, фізичною активністю, тим, що ми їмо тощо. І досягти балансу, в якому дієта є здоровою, а те, що потрібно, споживається, а не з великою кількістю надлишків або дефектів.

Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні харчуватися дієтою з дефіцитом калорій відповідно до нашого метаболізму, щоб він не був непропорційним, і ми опинились у ситуації ефекту відскоку.

Деякі рекомендації:

  • Зверніться до фахівця, який допоможе нам скласти дієту.
  • Втрата ваги повинна бути поступовою.
  • Не голодуйте.
  • Практикуйте фізичні вправи.
  • Закінчивши, продовжуйте правильно харчуватися.

Завершення

Ми повинні розуміти, що ми хочемо не худнути, і це все, ми хочемо тривалих змін з часом, і для цього нам не тільки потрібно втратити цю вагу, важливо її підтримувати. Тому ті дієти, які ми довго не зможемо підтримувати, неефективні. Навчіться харчуватися здорово, ведіть активний спосіб життя і думайте про схуднення як про довгострокову мету, щоб зміни були прогресивними та тривалими.