Журнал Interès Mutu - 14.04.20
Це бентежить: за деяким опитуванням, здається, що однією із загальних тем охорони здоров’я, про яку ми неохоче говоримо - навіть з лікарем - є здоров’я кишечника і, точніше, запор. І справа в тому, що, за підрахунками, у певний момент цим страждає 1 із 7 дорослих і кожна третя дитина.
Сьогодні ми відчиняємо двері у ванну і вирішуємо цю, здавалося б, табуйовану тему.
Що таке запор
Хоча всі ми знаємо, що це таке, наступні симптоми описують це більш докладно:
- Надмірне напруження для дефекації
- Твердий стілець, або у вигляді маленьких куль
- Відчуття неповної евакуації
- Відчуття, що результатів у ванній не буде
- Зниження частоти випорожнень.
Слід мати на увазі, що коли йдеться про дефекацію, ми всі різні, і те, що нормально для одного, не повинно бути для іншого: неможливо визначити нормальність у цьому питанні. Наприклад, підраховано, що лише половина населення щодня здійснює дефекацію; друга половина робить це через день, і саме по собі це не проблема.
Що викликає запор
На цей розлад впливають усі фактори: дієтичні, психологічні, фізичні, емоційні та гормональні, і їх поєднання у кожного відрізняється.
Дієта з низьким вмістом клітковини
Деякі фактори впливу:
Минулого тижня ми говорили про клітковину, яка, коротше кажучи, в основному не засвоюється і штовхає стілець кишечника вперед. Крім того, він поглинає воду, що робить стілець м’якшим та об’ємнішим.
Ця нестача клітковини є однією з найпоширеніших причин запорів. Але будьте обережні, клітковина допомагає запобігти цьому, але не вилікувати.
Деякі ліки
Існує кілька препаратів, які як побічний ефект можуть спричинити запор: антидепресанти, антигіпертензивні засоби, наркотичні речовини та деякі антацидні засоби (ті, що містять алюміній та кальцій). Деякі препарати заліза також можуть спричинити це. Якщо ви не впевнені в дії ліків, які приймаєте, ідеальним є те, що ви проконсультуєтесь із своїм сімейним лікарем.
Стрес
Деякі дослідження показують, що психологічні фактори можуть зіграти свою роль у запорах у дорослих. Ми знаємо, що існує потужний зв’язок між кишечником та мозку, і вплив таких порушень, як стрес, може вплинути на звички кишечника. Напевно в якийсь момент, наприклад перед важливою зустріччю або співбесідою, у вас була гостра потреба сходити у туалет.
Зворотний ефект також є загальним, і в деяких випадках запору кишечник може свідчити про наявність певного психологічного фактора, який ви не повністю контролюєте належним чином.
Проносні засоби
Хворі на хронічний запор, можливо, отримували рецепт на проносні засоби (або вони могли придбати рецепти, що відпускаються без рецепта). Звичайно, вони ефективні, але з часом вони можуть полегшити кишечник лінуватися, що, в свою чергу, призводить до того, що проблема часто з’являється після припинення прийому.
Ігноруйте необхідність
Іншими словами, змиріться з бажанням сходити у ванну. Багато людей мають проблеми з цим у громадських місцях або в офісі, або занадто зайняті, коли з’являється бажання.
Проблема полягає в тому, що перистальтика (дефекація перед дефекацією) трапляється лише зрідка, і розумно не ігнорувати її. Наприклад, якщо відкласти це до повернення додому, це може викликати запор. Чим довше стілець перебуває в кишечнику, тіло буде виводити з нього більше води і робити це твердішим і сухішим, ускладнюючи транзит.
Гормони та запори
Жінки можуть помітити, що звички кишечника змінюються залежно від того, коли вони перебувають у менструальному циклі. Причиною є коливання рівня естрогенів і гестагенів, обох гормонів, які можуть впливати на кишковий транзит.
Вагітність також має гормональні зміни, які можуть спричинити запор.
Вправа
Потрібно регулярно робити вправи, оскільки це допоможе викликати скорочення кишечника. Сидячий спосіб життя - часта причина хронічних запорів. Ця проблема дуже часто зустрічається у людей похилого віку з обмеженою рухливістю.
Зволоження
Якщо тілу потрібна вода, а ви їй її не даєте, вона візьме її звідки тільки зможе: фекалії - це перший ресурс, який він знайде. І, ми вже говорили, стілець стане твердим і сухим, а транзит буде ускладненим. Тож зневоднення слід уникати будь-якою ціною.
Кілька основних порад
Якщо ваш запор хронічний, першим кроком повинен бути візит до вашого сімейного лікаря, щоб виключити відсутність медичних проблем, що не викликають його.
У переважній більшості випадків таких некишкових проблем немає. У цьому випадку спробуйте наступне:
- Спробуйте зробити рух кишечника частиною ранкової рутини.
Спробуйте піти в туалет в той же час вранці. Тоді рухова активність товстої кишки буде максимальною, особливо після сніданку. І не поспішайте: якщо ви не розслаблені або поспішаєте, це не спрацює.
- Дізнайся що змушує вас захотіти
Це може бути кава, або каші для сніданку, або ... що викликає бажання сходити у ванну. Можливо, ви помітили, що у відпустці у вас виникає більше проблем, і це спричинено зміною режиму. Якщо ви дізнаєтесь, що змушує вас цього захотіти, спробуйте залишити це у відпустці.
- Ведіть дієту та щоденник симптомів
Якщо ви вважаєте, що дієта впливає на вас, визначте винуватця, для чого буде дуже корисно вести щоденник, в який ви запишете, що ви їсте, і це дозволить вам встановити рекомендації. Яйця, молочні продукти, м’ясо ... будь-яке з них може бути, але воно змінюється від однієї людини до іншої.
- Пийте більше
Колір стільця може дати вам підказки про рівень гідратації. Не повинно бути темно. І майте на увазі, крім того, що алкоголь має властивість зневоднювати організм, тому вам слід максимально обмежити його у разі запорів.
- Спробуйте техніки релаксації ...
Якщо ви думаєте, що на вас можуть впливати стрес чи інші емоційні проблеми, вам можуть допомогти медитація або дихальні вправи.
- ... Або йога
Ми вже вказували, що регулярні фізичні вправи допоможуть в процесі травлення. Існує також йога, в основному з певними позами - переважно такими, що вимагають скручування - які збільшують кровотік у травному тракті та стимулюють скорочення кишечника.
- Добавки магнію
У деяких випадках магній може допомогти, оскільки він надає послаблюючу дію, підводячи воду до кишечника. До продуктів, багатих магнієм, належать темно-зелені листові овочі, горіхи, насіння, риба, квасоля, цільні зерна та авокадо.
Коли йти до лікаря
Якщо ви постійно змінюєте свої звички в кишечнику або, звичайно, якщо у вас спостерігається кров у калі, пора записатися на прийом, щоб виключити будь-яку основну причину запору.
Аналогічним чином, якщо ви втратили апетит, незрозуміло схудли або ненормально здулися, вам слід звернутися до лікаря.
- Запор Що робити, коли у вас запор
- Ідеї приготувати здорові вечері, коли пізно підеш у спортзал (а на вечерю вже пізно) Vogue
- Це 5 найкращих і найгірших дієт, які ви можете зробити - La Opinion de Zamora
- Це 5 найкращих і найгірших дієт, які ви можете зробити - La Nueva España
- Це 5 найкращих і найгірших дієт, які ви можете зробити - Діаріо де Майорка