Дієта, в якій ми голодуємо і не дозволяє нам підтримувати свій ритм життя, не є хорошою дієтою. І ефект відскоку при дієтах це те, що буде далі.

Поради щодо уникнення ефекту відскоку при дієтах

Як і все навчання, що вчиться харчуватися здорово це вимагає зусиль, особливо на ранніх стадіях, але якщо ви тримаєтеся, не забувайте.

Коли ми харчуємось здорово, ми почуваємось краще, ми не хочемо повертатися до своїх попередніх помилок, і важко повернутися до шкідливих звичок, які спричинили збільшення ваги.

дієта Найбільш відповідні повинні бути пристосовані до нашого способу життя таким чином, щоб ми могли підтримувати певний стан рекомендації щодо здорового харчування, інакше втрата ваги настане за страшною ефект відскоку при дієтах або йо-йо, (відновіть вагу незабаром після відмови від дієти).

Минулий досвід викликає у нас багато страху і часто змушує відмовлятися від дієти та збільшувати свою тривожність для їжі, особливо менш здорової їжі.

ефект відскоку при дієтах, так бояться всі люди, які дотримуються дієти, головним чином через:

  1. Великий частина втраченої ваги - це не жир, це вода, багато разів завдяки поєднанню обмежувальної дієти зі споживанням сечогінних продуктів - від ліків до рослин із сечогінними властивостями. Будьте обережні, не думайте, що, маючи справу з природними діуретиками, вони не можуть поставити під загрозу наше здоров’я, оскільки із сечею втрачається не тільки вода, але й електроліти (натрій, калій, магній, кальцій, ...). Ці мінерали виконують численні функції в організмі (підтримують рівновагу в клітинах, належне функціонування нервової системи, забезпечують достатню роботу м’язів тощо).

Вони не допомагають спалювати жир; спостерігається втрата ваги підтримується лише при їх споживанні. "Діуретики змушують нас втрачати воду, яка відновлюється, як тільки вони припиняють її приймати".

Коли вага втрачається, а дієта правильно регулюється, затримка води зникає без необхідності приймати діуретики.

2. З неправильні дієти для схуднення втрачається м’язова маса, а не жир, тому тілу потрібно все менше енергії.

  • Дуже обмежувальні дієти змушують наше тіло використовувати наші м’язи як паливо, вони спалюють білки замість вуглеводів або жирів.
  • Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ви не можете зберегти м’язову тканину
  • Якщо ми пропускаємо прийоми їжі, наприклад закуски, наше тіло використовує м’язову масу замість накопиченого жиру.
  • Ми вважаємо, що обмеження дієти достатньо, щоб схуднути, і ми зменшуємо свою фізичну активність, або у нас просто не вистачає енергії, щоб продовжувати займатися спортом.

3. дієта не завжди допомагає нам модифікувати наш Харчові звички. Ви можете досягти «ідеальної ваги», дотримуючись дієти, але якщо цього не робити вивчити та зміцнити здорові харчові звички, Покинувши це, ви повертаєтеся до старих звичок і потроху додаєте втрачені кілограми.

відскоку

Наприклад, замінники (батончики, коктейлі, ...) можуть бути комфортними в конкретних випадках, але їх ніколи не слід приймати постійно або приймати як звичай.

Наслідки дуже суворої дієти

Гормони, які регулюють обмін речовин впливають на відновлення втраченої ваги, коли відмовляються від дієти, хоча вони не обґрунтовують це самостійно.

грелін Це гормон, який відповідає за відчуття голоду, він попереджає нас про те, що нам потрібно їсти, це сигнал нашого організму, коли нам не вистачає поживних речовин. Його рівень збільшується перед їжею і зменшується, коли ми витрачаємо час на їжу. Вони активуються кожні 3-4 години після того, як ви закінчили їсти.

лептин, Це антагоністичний гормон греліну, його основна функція - пригнічувати апетит, повідомляючи мозку, що ми вже ситі. Виділяється переважно в жировій тканині. Зміна лептину призводить до того, що апетит не регулюється належним чином, що призводить до того, що у нас є "необхідність постійно їсти".

Якщо дуже обмежувальна дієта що тягне за собою значну нестачу поживних речовин та енергії (калорій), обмін речовин сповільнюється, а оскільки зайвої енергії не залишається, організм не накопичує її як жир.

Повернувшись до звичного раціону, у вас починається надлишок калорій, але обмін речовин це сповільнюється як нагадування про попередній етап, і жир накопичується знову, з подальшим збільшенням ваги.

Важливо проконсультуватися з фахівець з харчування дотримуватися дієти відповідно до кожного організму та тіла. Ніколи не забувайте, що відповідальність покладена найперше на нас.