У сезон відпусток важко уникнути набору пари зайвих кілограмів. Нещодавнє дослідження досліджувало простий спосіб зменшити сезонний набряк, що має незначний вплив.

ваги

Протягом святкової пори талія людей, як правило, розширюється, коли їх самоконтроль скорочується.

Поки їжа та напої вільно течуть, обмежень недостатньо, а сидячих дій багато. І, коли ми розслабляємося, ми схильні кидати обережність на вітер і повертатися за другим шматочком.

Святкове збільшення ваги настільки поширене, що це стало постійним жартом; однак у нього є серйозна сторона.

Ожиріння є зростаючою проблемою в Сполучених Штатах, і скасування його через постійні зміни способу життя, здається, не працює для більшості людей.

У середньому люди щороку набирають від 0,4 до 1 кілограма (0,9-2,2 фунта), причому до 50 відсотків цього відбувається у святкові періоди, такі як Різдво.

Новий підхід до ожиріння?

Дослідження показали, що коли ми набираємо вагу у відпустці, ми рідко набираємо її, коли мішура зникає з дерева. З роками цей тип сезонного набору ваги накопичується.

Автори недавнього дослідження вважають, що зосередження уваги на цій порі року може запропонувати інноваційний спосіб зменшити вплив ожиріння. Зосередившись на моментах, коли збільшення ваги є найбільш значним, можливо, можна зменшити загальний річний приріст ваги.

Результати так званого Дослідження зимової ваги були опубліковані на початку цього місяця в BMJ .

Вчені з Інституту прикладних досліджень здоров'я в Бірмінгемському університеті та Школи спорту, тренувань та наук про здоров'я університету Лафборо у Великобританії провели випробування.

Ожиріння: Дослідники виділяють 4 підтипи Нові дослідження припускають, що ожиріння має різні форми і лікування повинно відповідати особам.

Зокрема, вони хотіли зрозуміти, чи може відносно коротке та пряме втручання зменшити збільшення ваги під час Різдва. Щоб з’ясувати це, вони набрали учасників безпосередньо перед Різдвом 2016 та 2017 рр. Загалом у них взяли участь 272 людини; 78 відсотків - жінки, а 78 відсотків - білі.

Перші вимірювання ваги дослідники провели в листопаді, а потім - у січні.

Втручання

Дослідники розділили учасників на групу втручання та контрольну групу. Членів інтервенційної групи пропонували реєструвати свою вагу принаймні двічі на тиждень, але бажано частіше.

Автори пояснюють, чому регулярне зважування є важливим:

"Регулярне зважування та фіксація ваги для перевірки прогресу до досягнення мети (самоконтроль) виявилося ефективним поведінковим втручанням в рамках програм управління вагою.".

Дослідники закликали учасників інтервенційної групи задуматися над своєю вагою та як вона змінювалася з часом. Як пояснюють автори, втручання "спрямоване на сприяння стримуванню споживання енергії".

Крім того, учасники отримали поради щодо того, як контролювати свою вагу, а також перелік святкових продуктів, а також інформацію про кількість фізичних навантажень, які вони повинні робити, щоб спалити калорії від кожної споживаної ними їжі. Наприклад, потрібно 21 хв бігу, щоб спалити калорії, знайдені в пирозі з фаршем.

Натомість контрольна група отримала лише листівку про здоровий спосіб життя.

Це спрацювало?

Після коригування даних для змішання змінних, дослідники виявили, що особи в групі втручання набрали менше ваги, ніж у контрольній групі - в середньому на 0,49 кілограма (1,1 фунта) менше.

Ті, хто входив до групи втручання, також виявляли більш поміркованість, зумівши обмежити споживання калорій більше, ніж у контрольній групі.

Хоча різниця у збільшенні ваги була меншою, ніж очікували дослідники, вони все ще раді результатам.

Оскільки сезон відпусток - це щорічна подія, навіть якщо люди щороку запобігають лише невеликій кількості набору ваги, це може скласти значну кількість за все життя.

Автори відзначають деякі недоліки у своєму дослідженні. Наприклад, у ньому брали участь порівняно невелика група людей, і тривалість спостереження була досить короткою. Однак результати заслуговують на подальші дії. Зміна способу життя є складною справою, але для деяких людей може бути простіше зосередитися на контролі ваги.

Автори вважають, що їх висновки "повинні розглядатися тими, хто відповідає за політику охорони здоров'я, щоб запобігти набору ваги серед населення під час періодів високого ризику, таких як святкові дні".