відскоку

ЩО ТАКЕ ВПЛИВ ЕФЕКТУ?

Це, як правило, асоціюється як a «Побічний ефект» дієт, особливо диво-дієт. Зазвичай трапляється після великої і швидкої втрати ваги, одразу після закінчення диво-дієти, відразу після втрати звичок і звичного харчування ... БУМ! Ви починаєте відновлювати кіло за кіло з жорстокою швидкістю поки (більшу частину часу) ви навіть не перевищите вагу, яку мали до початку дієти. Це звучить як?

ЧОМУ НАСТУПАЄ ЕФЕКТ ВІДБОРУ?

"Легко приходить, легко йде".

"Дешево дорого".

"Ні болю, ні вигоди"

І ми могли б продовжувати використовувати фрази та фрази, які могли б це виразити, але ми хочемо допомогти вам. Ви також скажете, що "жодна дієта не проста, якщо докласти зусиль, щоб її виконати!" (і більше, якщо це агресивна дієта), але нам, як правило, коштує дорожче робити «правильно», що стосується фізичних вправ/тренувань. Але не будемо випереджати себе. Поговоримо про калорії:

  • 1 кілограм ваги - це приблизно 7000 калорійs
  • Рекомендується худнути зі здоров’ям, щоб створити дефіцит калорій близько 500 калорій на день сприяння підтримці м’язової маси

Знаючи це, уявіть, що вам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу але ви хочете скинути кілограми, тоді:

  • ви їсте 1500 калорій
  • ви збільшуєте витрату калорій, тому що починаєте тренуватися

Легко, правда? Але що трапляється, Ви розумієте, що якщо тиждень має 7 днів, і ви скорочуєте 500 калорій на день, це приблизно 3500 калорій на тиждень, або те саме: півкіло менше на тиждень. Отже, ви вирішили, що вам потрібна «потужна» дієта., дієта, за допомогою якої ви швидко худнете (загалом, навіщо слідувати порадам професіонала?), і ви починаєте змішувати 2 колонки:

  • ви починаєте їсти лише 1000 калорій
  • Ви витрачаєте 2000 калорій раніше + 1000 на 1000 більше, ніж витрачаєте на прогулянку і "кардіо"
  • Ви генеруєте дефіцит калорій у 2000 калорій, таким чином, ви втрачаєте 2 кг щотижня (добре! ... чи ні)

Проходять тижні, ваш настрій змінюється, але ви бачите, як шкала падає, у вас паморочиться голова, але заходять штани, ви голодні і вам важко, але люди кажуть вам, що ви помічаєте, що худі. Ви продовжуєте свою диво-дієту і робите кардіо, багато кардіо.

Настає день, коли ви вирішите (або раптом ваше тіло вирішить, що воно не може продовжуватися), що ви вже маєте потрібну вагу і чи все змінюється? Взагалі нічого не змінилося, тому що ви заявили, що дієта «була просто необхідною для певного періоду часу, поки я не втрачу вагу, яку хотіла, і як я її вже маю, Я покидаю дієту, але вживаю лише ті 2000 калорій, якими я звик "підтримувати свою вагу" peeeeeeeeeero:

:

І давайте не будемо зараз говорити, якщо в кінці диво-дієти ми довіримо собі і відновимо всі шкідливі харчові звички і харчуємось «вільно»:

ЩО БУДЕ ПІСЛЯ ЗАКІНЧЕННЯ ДИДОВОЇ ДІЄТИ?

Як ми бачимо на попередніх графіках, на передостанньому графіку ваше тіло більше не горить, як раніше, оскільки ви не маєте такої ж здатності спалювати калорії, як раніше (тепер ми пояснюємо, чому), тому, з’ївши те саме, що ви їли перед тим, як сісти на дієту, ви наберете вагу

Останній графік показує найпоширеніший випадок: ви закінчуєте дієту і відновлюєте шкідливі звички, і тому ви даєте волю їсти погано, дуже погано: до дієти ви їли 3000 калорій на день і мали надлишок 1000 калорій на день, але тепер, коли ваше тіло горить менше, ви отримуєте ще більший надлишок: 1500 калорій ... Це щоденне перевищення 1500 калорій плюс один день вихідних, коли ви перестараєтесь (ви можете легко досягти 4000 калорій), і ви побачите причину раптового набору ваги

ЧОМУ Я ПІДКЛЮЧАЮ ЧУДОВУ ДІЄТУ, щоб спалити менше калорій і страждати від відбитого ефекту? ДЛЯ ЛЕПТИНУ І ДО М’язової маси

Лептин - гормон, який регулює обмін речовин і витрату калорій і не любить різких наборів і втрат ваги. тому що це виглядає зміненим.

М'язова маса, для нас абсолютний пріоритет, коли мова йде про втрату ваги: чому? Чим більше м’язова маса, тим більше витрата калорій, тобто скористаємось цими 2 припущеннями:

а) Особа вагою 100 кг

  • Він має 70 кг м’язової маси, і вони змушують його споживати 2000 калорій за його звичного сидячого життя, оскільки м’язи, якими ми добровільно рухаємось і внутрішні органи потребують калорій для життя (поперечно-смугасті, гладкі та серцеві м’язи)
  • має 30 кг жиру: це запас калорій
  • дієтичне диво і щодня створює 1500 дефіцитів калорій
  • робить чудо-дієту, описану вище, роблячи "кардіо" лише для того, щоб покращити свої серцево-судинні якості, але не стимулювати підтримку м'язової маси
  • Через 6 місяців він втрачає 30 кг, з яких 15 - від м’язової маси, а 15 - від жиру
  • РЕЗУЛЬТАТ: на 30 кг менше, але ваш метаболізм більше не спалює 2000 калорій, а лише 1500

б) Той самий випадок, але:

  • лЛюдина вирішує зробити це правильно і створює контрольований дефіцит у 500 калорій, а також не тільки займається серцево-судинними тренуваннями, але також надає пріоритет силовим тренуванням, щоб запобігти відходу м’язової маси.
  • РЕЗУЛЬТАТ: на 15 кг менше, але тільки жир і метаболізм спалюють ті ж калорії, що і перед тим, як сісти на дієту... (і не кажучи вже про обсяг жиру в порівнянні з м’язами, який з’явиться в іншому дописі)

Ми сподіваємось, що ви знайдете всю цю інформацію корисною і збережете збалансовані та здорові звички до наступного разу!