Ви здивовані, коли я кажу, що спалюю жир за допомогою силових тренувань? З мого досвіду, більшість жінок вважають, що фіброзне струнке тіло можна досягти лише за допомогою кардіотренування. Це не так. Я вважаю важливим розвіяти цю помилкову думку. Замість нескінченних руйнівних тренувань на кардіотренажерах я познайомлю вас із справді корисною та ефективною комбінацією тренувань для спалювання жиру, наголошуючи, звичайно, на важливості харчування.

зона

Якщо ви пам’ятаєте про ці 3 речі, ви гарантовано будете в тонусі та формі. Вам буде найпростіше зробити і отримати швидкі результати, якщо ви включите в свій план тренувань як змінну інтенсивність (інтервал), так і тренування з обтяженням, а також приділите увагу харчуванню. Схуднути можна просто за допомогою дієти, без фізичних вправ, але я не заздрю ​​нікому, хто зобов’язується це робити. Ви думаєте, що пропуск вправ полегшить вам роботу, навіть якщо все навпаки. Той, хто хоче схуднути, лише позбавивши калорій, матиме життя, повне правил і відмов. Якщо ви не шкодуєте про час і сили на тренування, то можете вибирати вміст своєї тарілки більш вільно. Для мене є великим полегшенням, що якщо я трохи не споживаю калорій, я маю можливість зробити коригування за допомогою тренувань. Тому, коли ми сидимо в кондитерській з дітьми, мені не потрібно терпіти запашну кавалькаду апетитних тортів склянкою мінеральної води. Звичайно, погляд, який я сьогодні тренував, також невідповідний, тому я можу багато їсти. При невеликих коливаннях вам потрібно дотримуватися плану тренувань та харчування, щоб досягти ваги вашої мрії. А тепер давайте красиво розглянемо елементи ефективного спалювання жиру.

Інтервальне навчання

Тренування з альтернативною інтенсивністю є найефективнішою формою тренування для спалювання жиру. Характеризується чергуванням періодів активності та відпочинку на одиницю. Ви повинні поставити своїх батьків-матерів у напружені стадії, але до того часу, коли ви скажете «досить!» Настає спокутний відпочинок. Далі слід ще одне обертання і так протягом певного періоду часу залежно від вашого часу та складності вправ. Ефективний за часом, невблаганно спалює жир і вірте чи ні, це дуже здорово. Це справді освіжає ваше тіло. Детальніше про інтервальні тренування ви можете прочитати тут, а ось коротке вступне відео:

Силові тренування

Ви хочете схуднути? Нарощуйте м’язи! Якою б не була ваша основна мета (схуднення, тонізування), вам потрібні м’язи. Важко спалювати жир без м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Під час активності ваші м’язи спалюють 90% поживних речовин. Та жир теж! Тож м’язи - це ваш хороший друг, чудовий жиросжигатель. Тренування з обтяженнями вдома або, якщо ви мама, тренування з дитиною ідеально підходять для нарощування м’язів, вам не доведеться купувати абонемент у сусідній фітнес-зал відразу. Одне можна сказати точно: від хапання гантелей у вас ще не буде чоловічих м’язів. Не хвилюйтеся з цього приводу! Але у вас може бути приємна, підтягнута харизма, круглий, тугий зад, мускулисте стегно. Якщо ви хочете бути не тільки худорлявою, але і стрункою, не пропустіть тренування з обтяженнями. Але, як я вже писав, ви також можете полегшити просту дієту, набравши м’язи. Виконуйте з гантелями принаймні двічі на тиждень, але якщо ви хочете досягти справді вражаючого результату, тоді 3 тренування на тиждень - це переможець. Ви також можете використовувати гумку замість гантелі, суть в тому, щоб мати опір своїм м’язам. У наступному відео я просто представляю низку харизматичних вправ на гумці.