Аеробіка

Метою аеробних вправ є зміцнення серцево-судинної системи. Він використовує багато попередньо хореографічних, наземних, танцювальних форм руху. Зазвичай ці вправи поєднують в собі низький удар (одна кінцівка на землю, мінімальна інтенсивність та навантаження на суглоби) та сильний удар (іноді обидві ноги в повітрі, інтенсивність зростає) рухи.

вправ

Заняття аеробікою для початківців та людей похилого віку, природно, зосереджуються на вправах з низьким ударом. (Степ-аеробіка - це більш інтенсивна форма базової аеробіки, при якій кроки, що використовуються в аеробіці, ускладнюються якоюсь вищою лавкою або табуретом). Структура кожного заняття аеробікою однакова: розминка, розтяжка, основні елементи аеробіки, виведення та додаткове розтягування.

Спінінг (особливий тип їзди на велосипеді в приміщенні)

Для спеціального велотренажера з регульованою силою для тренувань спінінга потрібна педаль, яка обертається легше, ніж звичайний велосипед. Урок веде «інструктор», який спрямовує на групу стандартизований набір вправ (рутинні завдання, різні рівні та посади). Заняття спінінгом може бути дуже напруженим, і аеробні, і анаеробні вправи можуть спалити від 400 до 600 калорій за 40 хвилин. У цьому випадку важко утримуватися на рівні середньої інтенсивності, оскільки урок заснований на вправах вищої інтенсивності. Тому спінінг рекомендується людям у хорошому фізичному стані.

Аква-фітнес (підводна гімнастика)

Підводна гімнастика - це наземна аеробіка, ходьба, біг вперед-назад, стрибати тощо. складається з його елементів. Вони часто використовують якусь плавучу допомогу. Тренування виконується під музику і займає приблизно Це триває 45-60 хвилин. Великою перевагою підводної аеробіки є те, що через плавучість води ризик травмування м’язів або суглобів є дуже низьким, саме тому вона настільки популярна серед старшого покоління.

Скандинавська ходьба

"Скандинавська ходьба" або "катання на лижах" позначає швидку прогулянку, в якій як допоміжний засіб використовуються спеціальні палички з гумовими наконечниками. Його перевага полягає в тому, що він поєднує звичайну ходьбу з рухом верхньої частини тіла, тому працюють не тільки ноги, а й руки, грудна клітка, м’язи спини живота та хребта. Результатом є тренування кардіо-типу, які ефективно рухають усім тілом, збільшують пульс і спалюють калорії, не змінюючи обсяг "сприйманих зусиль". Палички допомагають підтримувати рівновагу і знімати навантаження з суглобів.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Переробка

Переробка - це аеробіка високої інтенсивності і сплав тренувань із опором (наприклад, гантелі). «Коло» складається загалом із 12 вправ, які можуть включати вправи на машину, вправи з обтяженням рук та основні вправи, такі як сидячи, черевний прес або їх комбінація. Загальноприйнятим для вправ типу аеробіки є вклинювання між колами або окремими вправами.

Тренування починається з розминки з подальшим розтягуванням, після чого виконується серія вправ (поєднання вправ на витривалість та аеробний тип), після чого відбувається виведення та повторне розтягування. Доведено, що цей вид тренувань заощаджує час для одночасної тренування серцево-судинної системи та м’язів.

Йога, тайцзи та цигун

Це три форми руху в ньому він нагадує один одного тим, що тіло використовує власну вагу для розвитку гнучкості, витривалості та м’язової сили. Їх перевага полягає в тому, що це рухи з незначним ударом, сприяють кращій координації, рівновазі та гнучкості м’язів, що робить їх ідеальними і для літніх людей.