Супутні симптоми:
Перше, на що слід звернути увагу, це те, що викликає втому, оскільки ви можете почати боротьбу з нею, знаючи це. Однак є методи, які завжди допомагають.
Види втоми
Нормальна втома
Якщо ви багато працюєте, отримуєте сильний стрес, ваші резервні ресурси можуть вичерпатися до кінця року. Це природна реакція організму, і в цьому випадку все, що вам потрібно зробити, це залишити достатньо часу для відновлення організму, вчасно лягти спати і відпочити.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Берес вітамін С 1000 мг таблетки, вкриті плівковою оболонкою, 90 разів
Високий вміст активних інгредієнтів: 1000 мг вітаміну С на таблетку, вкриту плівковою оболонкою.
Фізична втома
Занадто інтенсивна спортивна діяльність, більш напружені тренування або якщо ви починаєте займатися спортом знову після великої промаху, може викликати втому, яка може супроводжуватися сильними м’язовими судомами, фізичною слабкістю, нездужанням і особливо безсонням. Якщо ви регулярно тренуєтесь, цього не станеться, саме тому вам не слід припиняти вправи!
Психічна втома
Як і тіло та м’язи, мозок може втомлюватися. Це вказується, коли у вас дратується, вам важко зосередитися, пам’ять повільніша, ви забуваєте речі. Мозок, як і інші органи, потребує належних поживних речовин, особливо цукру, мозок якого є одним з найбільших споживачів, а також жирних кислот, вітамінів (особливо вітамінів групи В) та кисню.
Втома, спричинена неправильним харчуванням
Якщо ви неправильно харчуєтесь, ваше тіло подасть сигнал: у вас часто болить голова, запаморочується, здувається, відчувається важкість. Різноманітним харчуванням можна запобігти виснаженню запасів організму та уникнути розвитку дефіцитних захворювань, одним із попереджувальних ознак яких є постійне відчуття втоми.
Хронобіологічна втома
Цей тип втоми виникає, коли функціонування природних біологічних годинників організму порушено, оскільки щось порушило його, наприклад нічна робота, пильність, безсоння, подорожі. Рішенням може бути розробка щоденного ритму, до якого ваше тіло пристосовується з часом.
5 порад проти втоми
1. Прийміть душ з гарячою та холодною водою!
Почніть ранок з чергування гарячого та холодного душу, який підсилює кровообіг і викликає сонливість!
2. Ходити або рухатися протягом 5-10 хвилин!
Вранці, коли ви встаєте з ліжка, потренуйтеся у своєму тілі! Те саме стосується дня, на роботі. Зробіть кілька віджимань, можливо, кілька присідань! Найкраще включати швидку прогулянку на свіжому повітрі, оскільки вона освіжає на свіжому повітрі протягом 10 хвилин, щоб тримати вас напоготові.
3. Перемістіться на свіже повітря або провітріть!
Багато разів виснажене повітря, нестача кисню викликає втому. Провітрюйте кабінет щогодини на робочому місці, щоб викинути вуглекислий газ із повітря і замінити його багатим на кисень повітрям.!
4. Пийте каву, але в міру!
Кофеїн у каві починає діяти через 15-30 хвилин, триває кілька годин, але після цього його ефект вже не помітний. Не варто вживати більше двох-трьох кав на день, тому що той, хто регулярно п’є каву, звикає до неї і через деякий час навіть не реагує настільки чутливо на кофеїн. Ніколи не вживайте напої з кофеїном (кава, чай, енергетичні напої) перед сном, оскільки це заважатиме здоровому сну.
5. Дрімайте!
Трохи подрімати - найкращий протиотрута від денної втоми. 15-хвилинний сон може допомогти, але не більше 30 хвилин! Благотворний ефект післяобідньої сієсти триває 4-5 годин, перш ніж втома з’явиться знову.
+1 корисна порада: Якщо ви часто відчуваєте втому протягом дня або постійно відчуваєте виснаження, зверніться до лікаря, який може ретельно вивчити, що викликає втому.!
Лікування струменя
Багато людей мріють поїхати в далекі пейзажі, де вони пізнають нові культури і перед ними розгортається цілий новий світ. Однак під час таких поїздок є одне, що спочатку надзвичайно ускладнює наше життя, а саме джетлаг.
7 речей, які потрібно щодня - навіть на Різдво
Різдво - це свято кохання, проте йому передує сильний стрес. У такі часи ми маємо стільки завдань, що приділяємо менше часу собі. Наступні поради можуть допомогти вам не зійти з розуму, роблячи те саме для свого здоров’я.
Солодких снів!
Сон є життєво важливою і необхідною частиною нашого життя, тому, якщо він погіршується за якістю та кількістю, це може мати серйозні наслідки.
Чи занадто часто хворіє дитина? Це зміцнить вашу імунну систему!
6 перевірених способів зміцнення імунної системи вашої дитини.
Заміна рідини влітку - Що, коли і скільки пити?
Необхідність заміни рідини не може бути достатньо підкреслена. Особливо у спекотні літні місяці нам потрібно приділяти цьому найбільшу увагу. Ми обійшли: коли, що і скільки рекомендувати.