Після третьої-четвертої Х зайві кілограми продовжують повзати дедалі більше, непомітно підкрадаючись. Чи законно вже набирати вагу після певного віку?

Про основи здорового, тривалого схуднення д-р. Спілкувався фізіолог з людини Золтан Керещені.

Чому штани будуть щільними?

проти
Ми повинні змиритися з тим, що з часом кількість енергії, необхідної для забезпечення обміну речовин - тобто основних життєвих функцій, таких як робота серця, дихання, функція нервів - постійно зменшується. Сліди процесу, що відбувається всередині нас, з’являються і ззовні. На жаль, при незмінних харчових звичках наш живіт стає все більш округлим, «поплавковий каучук» буде рости, і ми помічатимемо стирчать жирові прокладки у дедалі більше місцях. Однак це не означає, що після багатьох Х ми вже не можемо бути стрункими, гарними та підтягнутими. Однак рішення аж ніяк не різка дієта при дефіциті поживних речовин та вітамінів, яка в довгостроковій перспективі лише призводить до ефекту йо-йо.

Існує дві «зброї» проти зайвої ваги: ​​регулярні фізичні вправи та правильне харчування

Найважливішими факторами, що впливають на обмін речовин, є вік, стать, дієта, фізична активність та предмети задоволення. Боротьба із зайвими кілограмами також означає наше ведення здорового способу життя, тому, звичайно, щоб уникнути зайвої ваги, вона не повинна будуватися на стимулюючому впливі обміну кофеїну та нікотину. Регулярні фізичні вправи та правильне харчування - найкраща зброя проти старіння жирових прокладок.

Але те, що можна назвати регулярним і доречним?

Більшість досліджень зосереджується на вирішенні проблеми людей із зайвою вагою або людей, що вже страждають ожирінням. Однак уникнути зайвих кілограмів завжди набагато простіше, ніж відпрацювати вже встановлену надлишкову вагу.

Тому дослідники Гарвардської медичної школи в Бостоні провели 13-річне дослідження, в якому взяли участь 34 079 жінок, у середньому близько 54 років, розглядаючи можливі способи збереження маси тіла. На підставі результатів, жінки, які здійснювали одну годину на день і мали нормальну масу тіла та значення ІМТ, зберігали свою початкову масу тіла до кінця дослідження, але члени групи, які рухались менше цього, показали надлишкову вагу до кінця дослідження.

Досить 60 хвилин вправ на день

Нам не обов’язково думати про важкі тренування під час вправ. Для досліджуваних дам більша частина 60-хвилинних рухів на день забезпечувалась випадковими діями, такими як ходьба, їзда на велосипеді чи гра з дітьми. Ті, хто обрав більш інтенсивну форму вправ, таку як легкий біг, теніс або плавання, вже успішно захистилися від появи зайвої ваги за допомогою 30 хвилин вправ на день.

«У старшому віці було б особливо важливо перед зміною способу життя провести точне обстеження, щоб скласти картину справжнього здоров’я. Зрештою, якщо крім зайвої ваги присутні й інші основні захворювання, правила руху та харчування повинні бути розроблені по-різному. Це стало можливим завдяки програмі із надмірною вагою, доступній в медицині способу життя, яка забезпечує безпечний план схуднення на основі всебічного опитування. Подолавши ожиріння, ми можемо не тільки бути красивішими та здоровішими, але й запобігти розвитку багатьох серйозних змін - серцево-судинних захворювань, діабету ». - резюмує д-р. Золтан Керещені - людський кінезіолог.