Ми всі чули їх багато разів, і є ті, хто каже, що вони правдиві. Тут ми докладно описуємо низку помилкових міфів, яким не слід вірити у спорті.
Помилковий міф №1: "Потіння змушує худнути".
Пот - це автоматичний механізм захисту від зовнішньої температури. Дійсно, коли ви потієте, ви худнете. Але він відновлюється негайно, заповнюючи рідини (необхідні для здоров’я та працездатності), які були втрачені в результаті потовиділення. Силове потовиділення впливає на правильний стан гідратації та загрожує вашому здоров’ю, але не втрачається ні грама жиру.
Помилковий міф №2: "Заняття спортом вранці призводить до втрати більше калорій".
Ми спалюємо точно однакову кількість калорій о 5 ранку та о 5 вдень; Більше того, фізична працездатність зазвичай знижується вранці, оскільки температура тіла є найнижчою, а також рівень життєвої сили. Однак виконання вправ вранці після легкого сніданку (як шматочок фрукта та води) дає нам багато енергії на решту дня, а також змушує спалювати більше жиру, оскільки шлунок порожній, а наше тіло використовує наш резерви, щоб отримати необхідну енергію.
Помилковий міф № 3: "Розтягування - це завжди добре".
Це повинно бути зроблено в потрібний час, і в потрібний спосіб. Узагальнено можна сказати: не слід розтягуватись холодно, не слід змушувати себе чи досягати болю, дихайте розслаблено, краще без відскоку та уникайте дуже болючих м’язів.
Помилковий міф № 4: "Вправа дозволяє їсти все, що завгодно".
Спорт, що займається здоровим способом, повинен підтримуватися збалансованим харчуванням та правильним відпочинком, щоб мати здорове життя. Чим більше вправ ви робите, тим більше енергії потрібно і більше калорій споживається на день, але якщо ви їсте більше, ніж потрібно, ви не тільки не втратите вагу, але й наберете її.
Помилковий міф № 5: "Спорт підвищує апетит"
Швидше навпаки: це зменшує його. Фізичні вправи збільшують кількість аміліну в крові, що мінімізує почуття голоду. Крім того, біг підвищує чутливість до лептину, гормону, що виділяється жировими клітинами, попереджаючи, що пора припинити їсти.
Помилковий міф № 6: "Спорт - лише для спортсменів".
Сьогодні немає виправдання, яке б заважало нам рухатись здоровим способом, веселитися, прагнути досягнення цілей, мотивувати себе правильно харчуватися, взаємодіяти з іншими людьми із загальним інтересом і, звичайно, розвивати себе у великому цінності, які спорт, добре розуміючи, ви можете повідомити нас усіх. Велика різноманітність фізично-спортивних занять дозволяє всі типи людей, вік, стать, здібності, фізичний стан тощо.
Помилковий міф № 7: "Ви можете боротися із скутістю за допомогою домашніх засобів".
Ригідність - це біль після напруги, спричинений запаленням м’язів (а не утворенням молочної кислоти, як вважають багато людей). Щоб їх уникнути, перед новою фізичною активністю важливо зробити хорошу розминку і почати з низької інтенсивності. Якщо скутість все-таки з’являється на наступний день і є дуже болючою, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості прийняття протизапального засобу для заспокоєння болю, укладання льоду і, перш за все, вправ з низькою інтенсивністю для очищення м’язів . У будь-якому випадку, порекомендуйте терпіння, оскільки фахівці та досвід кажуть нам, що через 72 години біль/дискомфорт закінчаться.
Помилковий міф № 8: "Будь-яка вправа - це здорово"
Здорова спортивна практика повинна бути безпечною, помірної інтенсивності, сумісною з нашим віком, станом здоров’я, професійним та сімейним життям, супроводжуватися здоровим харчуванням та спокійним відпочинком.
Помилковий міф № 9: "Чим більше вправ, тим краще"
Фізичні вправи та фізичні навантаження в цілому є позитивними для нашого здоров’я, якщо вони виконуються в межах здорових параметрів, з розумною частотою, інтенсивністю та тривалістю, з необхідними періодами відпочинку та відновлення, оскільки наслідки виходу за межі можуть бути дуже шкідливими.
Помилковий міф № 10: "Абс на все життя".
Підтримання правильного вирівнювання тіла збільшить ефективність вправи, підвищить продуктивність і зменшить ризик отримання травм. Для цього ми повинні тримати голову розслабленою, поглядом під кутом 45 °, хребет повинен виконувати спинне згинання, зігнувши коліна, піднімаючи верхню частину тулуба, область попереку завжди залишатиметься в контакті з поверхнею, піднімаючи багажник лише 30 ° градусів і викидає повітря в цю концентричну фазу.
Джерело: Активне життя та спорт - Університет Кордови (UCO) та журнал Muy Interesante.