також

Для професійних спортсменів та рівня хобі, але постійних тренерів, харчування так само важливо, як і тренування. Однак дієта, яка веде до перемоги та розвитку, не є чимось особливим. Він не містить дивовижних засобів, єдиний сенс - баланс споживання та витрати енергії, а також якість поживних речовин. Сприятливий вплив фізичних вправ на тіло і душу не можна заперечувати, але тим, хто щодня займається важкими фізичними вправами, слід приділяти особливу увагу правильному харчуванню. Харчові потреби спортсменів не сильно відрізняються від звичайної людини, але їм, як правило, доводиться споживати набагато більше вуглеводів через великі фізичні навантаження.

Частка енергії, що поглинається вуглеводами, у раціоні спорту з високою витривалістю може зрости з п'ятдесяти відсотків до двох третин загального споживання енергії.

Усім спортсменам потрібно бути обережними, змінюючи дієти, ефективні в короткий термін, але небезпечні в довгостроковій перспективі. Немає їжі, яка б могла підвищити продуктивність самостійно, вам потрібно споживати кілька видів їжі, щоб досягти пікової форми.

Якщо спортивна діяльність передбачає велике споживання енергії, енергетичний та рідинний баланс організму можна забезпечити лише достатнім споживанням енергії та достатнім споживанням макроелементів (вуглеводів, білків, жирів, клітковини) та мікроелементів (вітамінів, більшості мінералів, мікроелементів).

Харчування спортсменів має бути збалансованим, лише кількість поживних речовин потрібно збільшувати відповідно до більш високого споживання енергії. Всупереч поширеній думці, атлету немає необхідності дотримуватися дієти з високим вмістом білка під час періодів інтенсивних тренувань.

У більшості випадків набагато ефективніше та здоровіше вживати вуглеводи, щоб задовольнити ваші вищі енергетичні потреби. Це правда, що спортсменам, які використовують багато енергії, наприклад веслярам, ​​рекомендується вживати більше жиру, ніж в середньому, оскільки їх калорійні потреби просто неможливо задовольнити. Однак для менш напружених видів спорту немає необхідності збільшувати споживання енергії до такої міри.

Вживання рідини - це окрема частина дієти, на яку спортсмен також повинен звертати пильну увагу. Видих і потовиділення зменшують запаси рідини в організмі, що зменшує об’єм крові, тому ваші кінцівки будуть погано забезпечені, а кровообіг погіршиться. У гірших випадках може статися зневоднення.