На нас все більше шарів одягу, тому багато хто з нас схильні відпускати зиму. Тоді, кричачи в березні, ми зіскакуємо з ваг і відразу жалкуємо про численні нас і пропущені тренування. Якщо ми все ще в розсуді, застосуємо ручне гальмо в полі Беджлі, і будемо залишатися наполегливими, набагато простіше буде досягти ідеальної форми влітку на початку літа. Ми запропонували вам 5 основних правил, які ми не можемо ігнорувати, якщо метою є збереження ваги або схуднення.
Прискорити метаболізм!
Посилюючи обмін речовин, ви можете підняти пульс і спалити калорії ефективніше під час тренування. Пропуск їжі не допоможе, але погіршить ситуацію: ви не дасте собі необхідних джерел вітамінів, рівень цукру в крові порушиться, обмін речовин сповільниться. Натомість їжте в день у 4-5 разів менші порції здорової їжі з низьким вмістом вуглеводів. + Порада: Вживання певних продуктів може особливо прискорити ваш метаболізм: наприклад, зелений чай або чай з матчею.
Спробуйте інтервальне тренування!
Якщо ви хочете схуднути, під час тренування не можете зробити з собою краще: дослідження показують, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю спалюють більше жиру, ніж традиційні кардіотренування. Що ти маєш зробити? Шляпати легко! Наступного разу, коли ви будете бігати, просто введіть кілька коротких спринтів, поверніться до звичного темпу, а потім починайте все спочатку.
Не пийте!
Загальновідомо, що алкоголь слід вживати лише в помірних кількостях, але дослідження також показали, що якщо ви вживаєте алкоголь після їжі, ваше тіло схильне розщеплювати токсин, а травлення відсувається на другий план. Це спалює менше жиру і накопичує більше. Вживання здорової білкової їжі з менш солодкими та алкогольними напоями може допомогти, але вода, мабуть, найкращий вибір.
Силові тренування
Хоча аеробні та кардіо тренування є прекрасними, хороше тренування з низькою вагою спалює жир навіть через години після тренування. Отже, коли ви відпочиваєте на дивані під душем після замішування, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б робили кардіотренування. Супер, ні?!
Висипайтеся!
І найкраща новина: дослідники Чиказького університету виявили, що поганий сон порушує ваш метаболізм. Досить багато неспокійних ночей, і вироблення інсуліну (гормону, необхідного для перетворення цукру в крохмаль, а потім і енергії) вже зменшується. Якщо ваш організм не реагує належним чином на інсулін, він не зможе розщеплювати жир у крові, тому він буде зберігатися. Спробуйте лягати спати щодня в один і той же час і вимикати всі пристосування навколо вас. Бігуни не повинні недооцінювати роль сну, тому, як тільки ви дійдете до кінця статті, лягайте спати! Tomorrow Завтра вранці світає новий день, коли ви зможете випробувати методи спалювання жиру! Удачі!