виводить

27 березня Ефективно усуває жир у животі

Три дієтичні ключі для усунення жиру на животі

Щоб отримати докладнішу інформацію про здорове харчування, я пропоную вам переглянути мій Оптимізований план харчування, який є вичерпним та докладним керівництвом, яке допоможе зробити вибір здорового харчування та способу життя.

Третім дієтичним ключем до втрати жиру на животі (і жиру загалом) є періодичне голодування. Це один із найефективніших способів боротьби із зайвою вагою, який "перепрограмує" ваше тіло, щоб почати використовувати жир як основне паливо замість цукру.

Мої рекомендації щодо періодичного голодування

Продукти, які можуть допомогти вам втратити жир на животі

До дев’яти продуктів або груп продуктів, які Цинценко рекомендує їсти, належать: шейки на рослинній основі, що містять багато білка, корисних жирів, клітковини та ресвератролу; яйця (я рекомендую їсти тільки органічні або вільні вирощування або вирощувати без клітин); червоні фрукти, оливкова олія та інші корисні жири; їжа з високим вмістом клітковини; Горіхи та насіння; нежирне м’ясо (знову ж моя рекомендація - вибирати органічні сорти, що харчуються травою); зелень та овочі яскравих кольорів, а також багато свіжої зелені та спецій.

Як зазначає Цинценко, повторне заселення здорової флори кишечника є дуже важливим, оскільки дисбаланс може суттєво вплинути на вашу вагу.

Одна з гіпотез стверджує, що ваші кишкові бактерії насправді можуть контролювати ваш апетит. Недавні дослідження5 свідчать про те, що між продуктами, які ви хочете, і складом вашої мікробіоти в кишечнику існує позитивний зворотний зв'язок, який залежить від цих поживних речовин для виживання. Наприклад, мікроби, які їдять цукор, можуть сказати вашому мозку їсти більше солодощів.

Інші дослідження6, 7 показали, що деякі бактерії, що знаходяться в кишечнику, можуть призвести до резистентності до інсуліну та збільшення ваги, активізуючи хронічне запалення низького ступеня у вашому тілі. Обробка їжі, пастеризація та стерилізація також згубно впливають на ваш мікробіом. З усіх цих причин і більше, я завжди рекомендую дієту, багату на цілісні, необроблені продукти, а також культивовані або ферментовані продукти.

Поширені помилки, які можуть ускладнити схуднення навколо живота