Якщо вам потрібна ідеально вироблена фігура, вам не доведеться піднімати важкі праски або годинами проводити на біговій доріжці. Для навчання він не повинен складатися виключно з монотонних практик. Може це також весело і завжди може складатися з інших ходів. Досить увімкнути музику і дозволити візьми ритм із собою. Ось що таке танець одна з перших форм навчання в світі, який включає все тіло. Дуже інтенсивне тренування кардіо та силові тренування з усіма видами танцювальних жанрів комбінувати. Не стримуйтесь, якщо не вмієте танцювати. Досвідчені інструктори покажуть вам це на уроці або у відео для інструкторів дійсно кожен може тренуватися під час танців. [1]

творчий

Переваги натхненного танцю тренування

Різноманітність танцювальних стилів надихнуло багатьох на інтенсивне тренування користь для здоров’я можна зав'язати. Танець очевидний зміцнює м’язова маса, додатково [1] [2]:

Танці надихнули фітнес-тренування

В світі нескінченний стиль танцю існувати з яких ефективні плани тренувань розвинена. Поєднання музики та тренувань здавна було дуже популярним. Ми зібрали для вас найпопулярніші музичні тренування, що ви також можете зробити в комфорті свого будинку.

Зумба

Для вас відразу ваші стегна починають хитатися, якщо ви чуєте сальсу, самбу чи іншу латиноамериканську музику? Тоді вам придумали зумбу. Йдеться про фітнес-явище, яке це стало найпопулярнішим танцювальним тренінгом у світі. Зумба - це, по суті, поєднання двох танцювальних стилів - латинського та африканського. Однак найчастіше зумба є в ритмі латиноамериканської та сучасної музики зазвичай виконуються.

Велика перевага зумби в тому різного віку та витривалості можуть виступати як жінки, так і чоловіки. Якщо ви вважаєте, що вам потрібні танцювальні навички для занять танцями, зумба переконає вас у зворотному. У ній нічого немає важкий рух. Навпаки, про класичні вправи з власною вагою тіла це речі, які ви просто повинні робити в ритмі музики. Існує декілька типів зумби - від тренування аква-зумби у воді до тонування зумби, яке посилюється використанням ваг. спалювання та формування жиру включає. Вони навіть починають заняття зумба для дітей. [3]

Переваги навчання зумба:

Навіть 60 хвилин інтенсивного тренування зумба в середньому 360 калорій допомагає вам горіти, що дорівнює 60 хвилинам помірного темпу бігу на біговій доріжці. Учасники невеликого дослідження провели 39 хвилин занять зумба в середньому близько 369 калорій спалений. Крім того, інше дослідження також виявило це Після 12 тижнів програми зумба аеробний стан учасників значно покращився. Тож зумба - ідеальне тренування спалювання жиру, зміцнення м’язів та поліпшення гнучкості. Ще одна суттєва перевага навчання зумба - це навчання вправи високої та низької інтенсивності вони чергуються, що дуже допомагає збільшити частоту серцевих скорочень і витривалість. Про це також свідчить дослідження, в якому частота серцевих скорочень та систолічний артеріальний тиск учасників значно покращилися після закінчення 12-тижневого курсу зумби. Ще одне дослідження дійшло висновку, що жінки із зайвою вагою для тренування зумба це також було корисно для зниження артеріального тиску та маси тіла. [3] [4] [5]

На які напрямки націлено:

Зумба - це спосіб тренування більшості танцюристів, все тіло edzi. Однак деякі вправи можуть бути спрямовані на тренування м’язів живота, спини та тулуба, тоді як присідання, стрибки та прориви можуть тренувати ногу.

Танець на жердині

Танець на жердині серед жінок користується чудово популярність, які хочуть зміцнити своє тіло у формі творчого тренінгу. Це одне тренування всього тіла, що вимагає витривалості, гнучкості, сили та кондиції. Давай про тренування з власною вагою це так, але вам знадобиться допомога - стрижень. Порівняно з іншими танцювальними тренуваннями, танці на жердині вимагають навичок, які можна порівняти з важкою атлетикою. Якщо ви хочете бути хорошим танцівником на стрибках, тоді міцні руки, тулуб і ноги тобі потрібно. До всього тіла потрібно бути готовим важкі елементи танцю на полюсі. Отже, перед тим, як взагалі наблизитися до бару, на вас чекає кілька підготовчих тренувань «на землі», щоб ви зміцнили м’язи. Танці з м’ячем пов’язані із стриптиз-клубами більшості людей. Однак це зовсім не дешевий танець. Навпаки, танці на жердині унікальне поєднання гімнастики, акробатики та танців. [6] [7]

Переваги танців на полюсі:

  • ефективно спалює калорії - танці на штанзі залучають усі м’язи тіла, які постійно напружуються під час танцю. Тому він ідеально підходить для ізометричних та серцево-судинних тренувань. За 30 хвилин інтенсивних тренувань ви можете спалити стільки калорій, як якщо б ви займалися аеробікою або гімнастикою, що природно призводить до втрати ваги.
  • підвищує впевненість у собі - Звичайно, який би тренінг ви не поклали на голову, і ви побачите результати своєї напруженої праці, ваша впевненість у собі негайно зросте. Однак завдяки танцям на жердині ви можете отримати трохи більше впевненості. Покращує вашу поставу та витончені тренування у повсякденному житті.
  • гнучкість - танці на жердині збільшують вашу гнучкість, тому вони також можуть бути ефективними для усунення таких проблем, як біль у спині, жорсткість у шиї або біль у м’язах. Завдяки танцю на штанзі ви можете мінімізувати ризик скутості м’язів і рухатися набагато вільніше. Крім того, належна гнучкість допомагає підготувати жінок до вагітності та пологів.
  • зменшує біль у суглобах - Біль у суглобах є серйозною та постійною проблемою для багатьох людей, і саме жінки більше схильні до ризику остеопорозу. Під час танців на полюсі кістки та сполучні тканини стають міцнішими, а суглоби більш рухливими, що значно сприяє зменшенню ризику розвитку остеопорозу. Оскільки м’язи рук постійно зміцнюються, стискаючи стрижень, можна також уникнути повторюваних проблем, таких як синдром зап’ястного каналу.
  • покращує серцево-судинні проблеми - танці на штанзі настільки ж корисні для серця, як будь-яка інтенсивна аеробна вправа, оскільки покращують кровообіг. [6] [7]

На які напрямки він націлений? :

Танець на жердині є воно тренує все тіло, тоді як все тіло повинно постійно напружуватися, щоб правильно виконувати його. Зокрема, це зміцнює руку, ногу і спину.

Хіп-хоп Табата

Навіть якщо танець хіп-хопу може бути трохи страшним на перший погляд, оскільки не кожен є природженим танцівником, боятися нічого. Хіп-хоп табата ділиться на окремі рухи, під час якого в повному обсязі окремо для груп м’язів спрямована на. Тренування супроводжується музикою та моментом, коли ви опануєте ви будуєте техніку рухів, просту хореографію з неї. Хіп-хоп табата в основному одна напружена аеробіка тренування, який зміцнює і формує все тіло різними хореографіями. Веселі та важкі тренування, який ретельно потіє, поки як справжня легенда ви рухаєтесь на танцполі. [8]

Переваги тренування хіп-хоп табата:

Всі інтенсивні тренування збільшує частоту серцевих скорочень і має аеробні переваги. Хіп-хоп табата - особливий інтенсивна аеробіка, тому що ви постійно перебуваєте в русі під час тренувань. Тому ваше тіло весь час поглинає кисень, який транспортує до м’язів і допомагає спалювання жиру. Тому може допомогти вам схуднути, зменшити кровообіг, стрес, фактично, він також заряджається енергією. Допомагає правильне і точне виконання кожного руху формувати м’язи, збільшувати їх силу, і підвищує гнучкість та еластичність суглобів та кісток. [9]

На яких сферах він зосереджений:

Оскільки хіп-хоп табата - це теж інтенсивне тренування тренувати все тіло спрямована на. Однак ми також можемо розділити тренування відповідно до того, з якою групою м’язів ми хочемо тренуватися. Він також може націлюватись на живіт, сідниці або ноги.

Масала Бхангра

Масала Бхангра є індійський танець, боллівудська культура та аеробні вправи комбінація, який підходить для всіх вікових груп та людей будь-якого рівня кваліфікації, які бажають залишайтеся активними. Зокрема, a дуже енергійний щодо танців Бхангра це все, що трансформувалось у фітнес-тренування. Завдяки хореографії танцівниці, на яку безпосередньо впливає музика та сучасні танцювальні стилі Бхангри та Боллівуду, Масала Бхангра є свіжий і захоплюючий вітерець у світі фітнесу та танців. Творець Саріна Джейн, який є визнаною фітнес-особою з 23 років. Якщо Ви любите індійську культуру, тоді для вас була винайдена Масала Бхангра. [10]

Переваги навчання Масала Бхангра:

Користь для здоров’я Масала Бхангра включає зміцнення м’язів, серця та пульсу, а також допомагає підтримувати витривалість. Тренування є повноцінним серцево-судинні вправи, під час якого ефективно Ви зміцнюєте свої м'язи, гнучкість і почуття рівноваги. Плюс ритм індійської музики для ще кращої роботи туман мотивувати, це полегшить шлях до здорового способу життя. [10]

На які напрямки націлено:

Масала Бхангра це зміцнює весь організм, але зосереджується насамперед на таких сферах, як плечі, спина, живіт і ноги.

Танець живота

Танець живота середній Схід країн бере свій початок і може похвалитися довгою історією. Він служив для розваги правителів, і жінки, які його виконували, виявились неймовірно привабливими. Цей танець не просто тремтіння і скручування стегна говорити. Техніка кожного руху дуже важка, і танцюристи завдяки цьому з міцними м’язами мали. Ось чому в наш час техніка танцю живота в рамках фітнес-тренувань також використовується. Під час танців живота низький ризик травмування, тому підходить для будь-якої вікової групи. [11] [12]

Переваги танців живота:

  • покращує поставу - постійне скручування стегон, тазу і спини призводить до посиленого виділення синовіальної рідини між хребцями, яка по суті є природним мастилом для тіла. В результаті кістки і м’язи не зношуються, навпаки. Оскільки ви продовжуєте використовувати м’язи під час рухів, ви їх зміцнюєте, що робить спину міцнішою, а поставу кращою.
  • відмінне кардіо - Танці живота - це також чудова кардіотренування. Ви також можете спалити 350 калорій за годину, залежно від інтенсивності танцю та ваги. Завдяки посиленому кровообігу він сприяє зменшенню серцево-судинних проблем, а в поєднанні зі здоровим харчуванням може стати фантастичним засобом для схуднення.
  • це допомагає розслабитися - танці живота також можуть мати медитативний ефект, особливо якщо ми використовуємо захоплюючу музику під час тренувань. Це жіноче тренування забезпечує найглибшу форму самовираження. Розум звільняється під час тренування, і тренування проходить у невимушеній атмосфері. [12]

На яких сферах він зосереджений:

Незважаючи на свою назву, цей танець фокусується на багатьох інших групах м’язів, а не лише на животі. Основними рухами танців живота є спина, таз, живіт, шия, ноги, руки та м’язи рук залучені.

Jazzercise (танцювальне кардіо)

Якщо латиноамериканська музика вам нічого не говорить, але ви любите похитувати себе в ритмі музики, тоді спробуйте джазсерці. Це фітнес-програма, яку a поєднує в собі пілатес, йогу, кікбоксинг та тренування з опору неодружений для складної танцювальної тренування. У перші дні джаз-музики джаз використовувався як фонова музика та основні практики з джазових танцювальних кроків вони стояли. Однак з часом ця техніка адаптувалася до 80-х та 90-х років, але також знайшла своє місце в сучасному світі. Якщо ви підете сьогодні на заняття джазциру, то побачите, що хореографія тренувань a адаптована під сучасні пісні. Підсумовуючи, про кардіотренування з високою інтенсивністю з вагою власної маси тіла є слово, яке допомагає спалити багато калорій. Наприклад, серед знаменитостей вона є великим шанувальником актриси Гвінет Пелтроу. [13] [14]

Переваги навчання джазсерці:

  • допомагає покращити серцево-судинні проблеми - Як і всі інтенсивні тренування, джазеркіз допомагає поліпшити кровообіг і, отже, артеріальний тиск. Серце стає сильнішим і з меншими зусиллями може перекачувати більше крові.
  • зміцнює кістки - люди, які взагалі не тренуються та не займаються фізичними вправами, в старшому віці схильні до остеопорозу. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик розвитку цієї проблеми. Якщо ви тренуєтеся постійно, ризик переломів також значно знижується.
  • зміцнює м’язи - Як будь-яке тренування, джазцир зміцнює ваші м’язи. Чим інтенсивніше тренування, тим більше рухів залучаєте м’язи і поступово формуєте їх до досконалості.
  • підтримує схуднення - За допомогою регулярних високоінтенсивних тренувань джазциру ви можете спалити до 600 калорій за одну годину, що значно полегшує втрату жирових подушечок. У поєднанні зі здоровим харчуванням це тренування ідеально підходить для підтримки втрати ваги та поліпшення фізичної форми. [14]

На яких сферах він зосереджений:

Тому що поєднання аеробних та силових тренувань Це є, для всього м’яза спрямована на. Кожне тренування джазсерці - унікальне, тому воно може також орієнтуватись на окремі групи м’язів, такі як живіт, сідниці, ноги або руки ізмайра. Загалом, що всі танцівниці тренування кардіо тренування, тому підтримує спалювання жиру та зміцнення цілих м’язів.

Давайте разом розглянемо наступну таблицю скільки калорій ми можемо спалити за одне тренування порівняно з класичними тренуваннями, такими як біг або їзда на велосипеді. Однак пам’ятайте, що все від інтенсивності тренування, ваги людини та фізичний стан залежить. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Тренування в тренажерному залі - 70 кг ваги тіла