Чим привабила нас Маркета МАЧАЧКОВА? Чудова форма на змаганнях з номінації бікініфітнесу, незважаючи на втрату 40 кг!

виступає

Саскія Какочі: Змагання «Діамантовий кубок» IFBB 2016 року мали змогу «побачити» конкурентів, коріння яких перебувають у Словаччині та Чехії, які виходять на змагальні етапи у Великобританії в номінації бікініфітнес. Дівчата їдуть на цей острів Каржина, щоб ходити до школи, на роботу, або причиною їх виїзду зі Словаччини чи Чехії є любов.
Однак багато з них не тільки працюють/або навчаються, але й активно цікавляться фітнесом - вони тренуються, формують своїх характерів, а деякі (якщо вони задоволені своїм характером) знаходять у собі рішучість і виходять на змагальну стадію. Ця ж історія пов’язана з ім’ям Маркета МАЧАЧКОВА, яку я мав нагоду побачити на змагальній сцені вже згаданого Діамантового кубка IFBB 2016 року.
І зізнаюся, це привабило мене не тільки характером, але перш за все історією - Маркета схудла неймовірних 40 кг, одягла купальник і на сьогодні є чудовою мотивацією для всіх жінок та дівчат, вага яких перевищує межу 90 кг. Друзі, на початку своїх зусиль Маркета важила неймовірних 101 кг! І якщо хтось зможе позбутися такої кількості жиру, звичайно, він не уникне моїх питань .

Маркета Мачачкова

  • Вік: 27
  • Національність: Чеська
  • Висота: 176 см
  • Вага змагань: 60 кг
  • Вага поза конкуренцією: 64-68 кг
  • Оригінальна вага(той, від кого ви схудли): найбільша кількість - 101 кг
  • Категорія змагань: Бікіні фітнес, фітнес-модель


Ваша історія схожа на казку про гидке каченя, яке перетворилося на прекрасного лебедя. Вона схудла на 40 кілограмів і стала спортсменкою у категоріях фітнес-моделі та бікініфітнес. Що спонукало вас схуднути? Вашою метою було змагатися, або ви робили це лише для себе?
Дякую, але мушу сказати, що навіть коли я важив майже метр, я ніколи не почувався потворним каченятком. Оглядаючись на фотографії того часу, звичайно, я не розумію, але я ніколи не був відверто нещасним, мама завжди зі сміхом говорила мені, що хоче бути впевненою в собі, і всі мої знайомі мені лестили, що додаткові фунтів я можу носити, що в основному мені підходить, я можу одягатися тощо.

Парадоксально, але зараз я більше турбуюся про свій характер, ніж колись. Але мені завжди було цікаво, наскільки стрункою я буду виглядати. Можливо, не завадило б втратити принаймні кілька кілограмів, коли професор університету хотів поставити мені кращу оцінку на усному іспиті, оскільки вона думала, що я вагітна, і я сміявся з неї, кажучи, що я просто товстий. Не знаю, для кого ситуація була більш незручною, але це був такий перший імпульс.

Коли ми з чоловіком були на Різдво у відпустці в США на Різдво, ми жили в маленькому готельному номері з дзеркалом на всю стіну, тому я не міг уникнути свого відображення в ньому і того, що я перебуваю в ньому 14 днів на американській дієті. вона побачила, я навіть не мак любив. Це був момент, коли я злився на себе і сказав, що повинен почати щось робити з цим. Наближався новий рік, тож це була така зручна новорічна постанова.

На початку я робив це лише для себе, і я почав по-справжньому отримувати задоволення, завдяки регулярним фізичним вправам та здоровішій дієті мені стало краще, мені подобалося придумувати здорові рецепти, і мені також сподобались зміни, які я спостерігав у характері. Підготовка до змагань прийшла мені в голову, коли ми переїхали до Англії в 2014 році, і я шукав нове хобі та спосіб знайти нових друзів, і я зв’язався з Мішель Бреннан і приєднався до її команди з фітнесу Showgirl.

Скільки часу вам знадобилося для схуднення та надмірної ваги?
Я почав зі зміни дієти та регулярних фізичних вправ 1 січня 2013 року, мені вдалося схуднути на 30 кг, перш ніж я почав готуватися до своїх перших гонок восени 2014 року під керівництвом тренера Мішель Браннан, тож півтора року.

Як виглядала ваша дієта?
Спочатку це було не важко, досить було перестати їсти порції більші, ніж мій чоловік, і думати про те, що я їв, не їсти нісенітниць, повних цукру і жиру, вибирати здоровіші варіанти і їсти менші порції кілька разів на день, і вага злетіла обід у бабусі, вечеря з друзями, сидячи з алкоголем, я просто обережно не перестарався. Ось так виглядала моя дієта, коли я почав втрачати 100 кг:

  • Сніданок . вівсянка, молоко, шматок фрукта, мед, горіхи або яєчня, овочі, шматок хліба
  • Перекус . йогурт, шматочок фрукта
  • Обід . курка, яловичина або свинина або риба з гарніром (солодка картопля, рис, картопля, лобода, макарони, овочі)
  • Перекус . шматок випічки, шинка, сир, овочі Вечеря: така ж, як на обід з меншою порцією гарніру
  • Перед сном . сир

Завдяки цьому інтуїтивно зрозумілому стилю харчування без надмірних знань про харчування та обізнаності про калорії та макроелементи, мені вдалося скинути близько 20 кілограмів за рік. На той час я справді не надто цим займався, ще не мав жодних гоночних амбіцій, робив це головним чином заради свого гарного почуття. Але коли моя вага зупинилася на рівні 80 кг і не рухалася протягом декількох тижнів, я вирішив глибше заглибитися в секрети харчування і почати рахувати споживання калорій проти. дозування, щоб переконатися, що я не їжу занадто багато або занадто мало, що може напрочуд зірвати зусилля щодо схуднення.
Мені вимірювали базальний обмін речовин, а потім обмірковували його, чесно записуючи їжу в таблиці калорій щодня. Я знаю, що це дратує багатьох людей, але мені це сподобалось і я хотів досягти кращих результатів.

З часом я зміг оцінити порції і порахувати все в своїй голові. Коли ми переїхали до Англії в березні 2014 року, я важив близько 74 кг. Восени 2014 року у мене виникла ідея розпочати підготовку до своїх перших гонок під керівництвом Мішель Браннан та її команди Showgirl Fitness, я важив 72 кг. Нашою метою було схуднути спочатку за допомогою встановленої дієти, а потім зосередитися на нарощуванні м’язів. За три місяці я схудла на 64 кг, і фігура набула приємних форм.
На жаль, тоді я зробив крок назад із власною дурістю, коли не міг осторонь солодощів та святкових обідів у Чеській Республіці на Різдво і знову здобув більшу частину свого життя протягом 14 днів - я просто був такий злий на себе. Тож із січня 2015 року ми розпочали знову. Але це був для мене урок і величезна ляпаса.
Ми поставили собі за мету - стати восени 2015 року на дошки, і я нарешті почав концентруватися на сто відсотків для її досягнення. І це спрацювало.
Наразі моє меню виглядає приблизно так, будь то гоночні тренування або міжсезоння:

  • Сніданок. пластівці, білок, жменька фруктів, кокосове масло
  • Перекус. білки (курка або індичка, риба, тунець, креветки, яєчний білок ...), вуглеводи (рис, солодка картопля, макарони, лобода, кускус, картопля ...), овочі
  • Обід. так само, як перекус, ще одне джерело білка та вуглеводів
  • Вечеря. стейк або лосось, порції корисного жиру (горіхи, горіхове масло, яйця, авокадо, насіння), овочі
  • Після тренування. білки та вуглеводи (пластівці, банан)
  • Перед сном. сир або казеїн

Як виглядав ваш тренінг і як часто ви практикувались?
Хоча це неймовірно, я ходив тренуватися принаймні 3 рази на тиждень для різних груп у тренажерному залі в той час у сто фунтів, у мене просто був пакет начо з сальсою перед тренуванням, а після тренування я ходив за вином і маринував камамбер з моїм другом. Але коли я вирішив почати сприймати це більш серйозно, я щодня тренувався вдома згідно з різними відео в Інтернеті, такими як Джилліан Майклз, Зузка Лайт, Боб Харпер, Шон Т тощо, я почав бігати і просто займатися щодня .
За півроку фізичних вправ вдома я мав чудові результати, мені сподобалось, як зміцнюється моє тіло, і я бачив там і там ознаки м’язів. У той час я вирішив додати силові тренування у спортзалі. Останні два роки я займаюся силовими вправами 5-6 разів на тиждень, зосереджуючись на різних частинах та кардіотренажерах за потребою, які намагаюся змінити, щоб тіло не звикало, коли йому приємно, я люблю бігати, спринт в гору, я роблю плио, HIIT і LISS. Щотижня мій тренінг змінюється, я роблю різну кількість підходів, повторень та вправ, але зазвичай це виглядає так:

  • Неділя . стопи (жим для ніг, присідання, випади, копання, закопування.)
  • Понеділок . плечі (натискання, стягування, попереднє розтягування.)
  • Вівторок . спина і грудна клітка (затягування шківа, підтягування, натискання, розтяжка.)
  • Середа . підколінні сухожилля та сідниці (різні форми тяги, закопування.)
  • Четвер . руки і плечі (удари біцепса, удари трицепса, натискання).
  • П’ятниця . прикладом (різні поодинокі вправи, відкати, випади у бідних, гіптруси.)

Що було причиною вашої зайвої ваги?
Я б сказав, що я не знаю про харчування і, звичайно, надмірно споживаю їжу. Вдома ми ніколи не їли здорової їжі, і коли я підлітком почав дорослішати, мама і бабуся почали мене про це попереджати, але в той же час вони ніколи мене не підтримували, я завжди качку занурював хліб і обід на торт.
Але мені ніколи не спало на думку, що це можна зробити інакше. Звичайно, я ніколи не чинив цьому опір, я люблю їжу і насолоджуюся нею, і тоді я був просто як бездонна яма, я зміг організувати неймовірну кількість хуїв. Донині я пам’ятаю переляканий погляд мого чоловіка, коли я завантажував більшу порцію, ніж він спочатку за вечерею.

У вас є сім’я? (ви одружені, у вас є діти?)
Я одружений, у нас немає дітей і навіть не плануємо.

Як сім’я підходить до вашої конкурентної кар’єри?
Мій чоловік абсолютно дивовижний, він є моєю найбільшою підтримкою та шанувальником. Я не уявляю, як би було пережити все це без його підтримки - я часто чую від інших дівчат, що у них нульова підтримка від партнерів і навпаки, що вони проти того, що вони роблять, звинувачують їх тощо, але я думаю, що це багато значить про зрілість партнера та те, наскільки він задоволений собою. Я неймовірно вдячна за це, він завжди ставить мене на перше місце, він готує їжу цілий тиждень, коли я вихідними ходжу на семінари, він допомагає мені в спортзалі, коли мені потрібно по-справжньому зігрітися, і він ніколи пропустив жодну мою гонку. І при всьому цьому він готується до свого першого змагання. Все, чого я досяг на сьогодні, - це його заслуга, і я неймовірно вдячний за це.
Люди часто запитують мене, чи не заперечує він проти того, що я стільки схуднув і що зараз роблю, бо коли ми почали зустрічатися, я мав сто фунтів. Але коли ми переглядаємо старі фотографії, він зі сміхом зізнається, що, мабуть, більше не буде дивитись на мене, тому я думаю, що він щасливий. Решта моєї родини є великим шанувальником мене, хоча вони не розуміють, для чого я це роблю.

Чим ще займаєтесь, крім фітнесу?
Окрім фітнесу, звичайно, у мене є робоча кар’єра, я працюю в HR у британській автомобільній компанії, що часом буває досить вимогливим, тому я радий, що маю змогу очистити голову у спортзалі. Я тренуюся вранці перед роботою, а потім після роботи, а повернувшись додому, готую речі та їжу на наступний день і можу знову лягти спати, тож часу на що-небудь ще не буває протягом робочого дня. Але на вихідних ми з чоловіком намагаємось багато подорожувати Англією, щоб скористатися цим, поки ми якомога пізніше це пізнаємо. Коли не погода для подорожей, я люблю читати, особливо різні мотиваційні книги про те, як використовувати свій потенціал тощо, просто тренуйте своє тіло та голову на додаток до свого тіла.
Цього року я почав проходити курс особистого тренера, поки що я кваліфікований інструктор з фітнесу, але тепер, коли вже сезон, я сподіваюся, що встигну підняти його на наступний рівень. Я досі не можу вирішити, чи слід замінювати корпоративну роботу на фітнес-кар’єру.

Раніше вона займалася спортом?
У дитинстві я займався аеробікою та грав у баскетбол у початковій школі, але ніколи не тривав надто довго. Раніше у мене була найслабша, як ви можете собі уявити, і коли щось пішло не так, і я не бачив швидких результатів, я відразу ж здався. Тому я все ще вражений тим, як далеко я зайшов так далеко.

Як довго ви готувались до свого першого змагання?
Минув рік, як мені вперше спало на думку вперше стати на дошки. Але тим часом, звичайно, був момент, коли я зробив крок назад завдяки святам, Різдву вдома, переїданню тощо, перш ніж я насправді це зрозумів у своїй голові.

Що б вона порадила дівчатам і жінкам, які страждають від зайвої ваги і намагаються схуднути?
Не сприймайте це як дієту чи страшне випробування, а як зміну способу життя. Це жахливе кліше, але водночас величезна істина. Спробуйте знайти стиль харчування, який вас розважить, не дарма кажуть, що найкраща дієта - та, якої ви можете дотримуватися. Не варто змушувати вівсянку їсти щодня, бо ви бачили це в Instagram у тому фітнес-центрі, але ненавидите пластівці.
Те саме стосується фізичних вправ - якщо вам набридло піднімати залізо у тренажерному залі, знайдіть щось інше, щоб насолодитися і чекати з нетерпінням. Я також думаю, що багато людей чекають результатів відразу, і якщо вони їх не бачать, вони схильні це відкашлювати, і це не правильний підхід - наполегливо і не здаватися, і результати прийдуть. З цим пов’язана ще одна річ - не порівнювати себе з іншими і не вимірювати свій прогрес з прогресом інших. Приємно, що Анічка за три місяці скинула 20 кг від сусідів, але ти є і маєш зовсім інший шлях. Я думаю, що найголовніше - насолоджуватися подорожжю, робити це з ентузіазмом і насолоджуватися кожним маленьким успіхом, адже той факт, що ви намагаєтесь це зробити, робить вас кращими, ніж були вчора.