Зворотні пози, в яких, наперекір гравітації, тіло догори ногами, безсумнівно, є унікальними особливостями йоги. Дві основні перевернуті пози - це гробниця сана і плече або сарвангана, які вважаються королем і королевою всіх асан.

йоги

В одному з етапів свого життя, крім йоги, я займався також Тай Чіт, і мені це дуже сподобалось. Насправді були навіть ті рідкісні моменти, коли я думав присвятити себе Тай-чи замість йоги, але щоразу, коли це виникало в мені, я не міг терпіти думки про необхідність залишати зворотні пози. Бо ніщо не може замінити вивернуті пози, вони є центральними та життєво важливими елементами йоги, і справді один із дарів йоги - для суспільства, людства та окремих людей, тобто для нас самих.

Багато років тому, коли я встановив у своєму будинку першу мотузку, щоб робити пов’язки на ремінцях, моя старша дочка, яка в той час ще була малюком, звисаючи догори дном на мотузці, сказала: «Ого, тату, як смішно! Це робить життя веселішим! " З тих пір я не можу знайти більш точного вираження почуття, яке ми відчуваємо, коли робимо зворотні пози: це справді робить життя веселішим.!

"Нектар божественної якості, що капає з Місяця (Чандра), повністю згорає вогнем (сонцем; ножем), і тому тіло швидко старіє".

"Існує чудовий метод запобігти цьому Сонце, але цьому можна навчитися лише у майстра, інакше цих знань не можна отримати".

“Ось мудра Віпаріта Карані (символ перевернутої пози):

Сонце встановлене навколо пупка (навколо сонячного сплетення, чакра маніпури), а Місяць знаходиться в основі неба. Перевернуте положення тіла, яке міняє місцями Сонця і Місяця, викладають найбільші майстри ».

(Хатха Йога Прадіпіка III, 77-79 [1])

Вищенаведена цитата з Хатха Йоги Прадіпіка символічно обговорює надзвичайні переваги зворотних поз, низхідний потік нектару, який, поглинаючись, спричинює руйнування тіла. Зворотні пози зворотять або, принаймні, сповільнюють цей процес. Перевернуті позиції - унікальні подарунки йоги - дуже корисні. Ці пози ведуть нас у внутрішню подорож до сутності нашого буття. Вони зцілюють і торкаються нас на глибокому рівні; вони проникають глибоко, там, де наші страхи все ще приховані, і де мешкають сила і радість.

Geeta Iyengar та Lois Steinberg описують переваги зворотних поз такими словами:

«... Окрім репродуктивних ефектів, зворотні пози позитивно впливають на ендокринну, лімфатичну, кровоносну, травну, дихальну, сечовидільну та видільну системи, а також центральну нервову систему. Гіпофіз, епіфіз, щитовидна залоза та наднирники отримують достатнє кровопостачання. Зворотні пози - найкращі пози для збалансування гормонів, що також пов’язано з підтримкою належної щільності кісткової тканини. Знято запор, здуття живота і геморой. Уретра, уретра, нирки та сечовий міхур отримують вигоду від ситуацій гравітаційної сили. Крім того, втрата мінералу кісткової тканини зменшується, коли м’язи та кістки йдуть проти сили тяжіння. Еластичність легенів покращується і підтримує тіло в теплі. Затримка рідини, набряк гомілки знімається. Мозок, який отримує здоровий кровообіг, оновлюється, і переважають чисті думки. Порушення сну може бути зменшено. Стан рівноваги, безтурботності та здоров’я встановлюється регулярною практикою зворотних поз ”. (Geeta Iyengar and Lois Steinberg: Woman's Yoga Practice, с. 120)

Geeta Iyengar пише, що «ви не повинні практикувати зворотні пози під час менструації. Виконання зворотних поз під час менструації може перешкоджати менструальному кровотоку. Це сушить матку і може призвести до різних ускладнень під час менструації, таких як кісти та міома. З іншого боку, зворотні пози можуть контролювати менструальну кровотечу, якщо вона перевищує нормальну тривалість або якщо вона виникає між двома періодами. Він зупиняє потік і зміцнює маткову систему. Вони сушать ділянку швидше, ніж будь-яка інша асана. Ми можемо почати займатися зворотними позами одразу після менструації, оскільки саме час відновити гормональний баланс. Такі вправи запобігають таким захворюванням, як ендометріоз [2], лейкорея [3] або навіть викидень. Вони допомагають підтримувати здоров’я репродуктивної системи ”.

Щодо перевернутих поз під час вагітності, він пише: «Вагітність - це протилежність менструації, оскільки плід повинен бути збережений. Зворотні пози слід робити протягом перших трьох місяців, коли існує ймовірність викидня, особливо у жінок, які схильні до цього та передчасних пологів. Майбутня мама може продовжувати виконувати їх до кінця вагітності. Їх регулярні фізичні вправи зміцнюють хребет, покращують кровообіг, запобігають затримці води та інфекціям, підтримують гормональний баланс, зволожують родові шляхи, регулюють кров’яний тиск, підтримують емоційну та психічну рівновагу. Зворотні пози згубні під час менструації і корисні під час вагітності. Уникайте практикувати зворотні пози під час менструації, але регулярно робіть це під час вагітності. Практику зворотних поз слід продовжувати навіть після менопаузи, щоб запобігти артеріальному тиску та проблемам із серцем, порушенням кровообігу та старіння. Ми повинні навчитися проводити стільки часу в зворотному положенні, як і в положенні стоячи! " (Йога Рахасія том В, стор. 29)

Зворотні ситуації також відкривають двері для практики пранаями:

«Сана, що плаче, розвиває дві діафрагми або серця. Дуже важливо, щоб асана зрозуміла поглинання та розширення тазового дна, яке є серцем мулли бандхи, а також поглинання та розширення живота до уддіана бандхи. Різні варіації гробниць посилюють цю дію. Сарванганасана і халасана заспокоюють шийну діафрагму і дозволяють їй розширюватися, одночасно розчиняючи шийні блоки, дозволяючи таким чином формувати бандху Джаландхара. Сарвангасана сату-бандхи пробуджує всіх трьох бандх ". (К. Пізано: Споглядання героя, с. 124)

Зворотні пози вчать нас, що таке йогічний розум - насторожений, нейтральний,

невинний, нереактивний і пасивний розум. Зворотні пози відіграють центральну роль у методі Айенгара, а тривалий плач та сарвангана є невід’ємною частиною повсякденного режиму будь-якого серйозного лікаря. Айенгар підсумував опис ефекту могильної санани в йозі в новому Просвітництві такими натхненними словами:

«Регулярне і точне практикування могильної санани розвиває тіло, дисциплінує розум і розширює кругозір духу. Практикуючий стає збалансованим і незалежним від подвійності радості та болю, прибутку та збитків, сорому та слави, поразки та перемоги ".

Я можу повністю ідентифікувати себе з Гетою та Лоїс такими словами:

«Наслідки гробниці та сарвансани не можна переоцінити. Практикуючі зворотних поз щодня відчувають ефекти. Якщо обставини такі, що у них коротший час практики, вони знають, що повинні зробити могильну сану і сангангану, інакше вони втратять свої переваги ". (Жіноча практика йоги)

Ці дві ключові зворотні пози доповнюють одна одну: гробниця санаана представляє динамічний, активний (укол або сонце) елемент, тоді як сарвангана - пасивний, споглядальний (чандра або місяць) елемент. Тому практика включатиме сарвангану та її варіації після могили сани, ближче до кінця заняття. Рекомендується проводити в півтора рази більше часу в сарванганах та її варіаціях, ніж у плачучій санасані та її варіаціях.

Тривалість є дуже важливим фактором. Щоб анатомічні, фізіологічні, психічні та психологічні переваги санаани та сарвангани були повноцінними, потрібно залишатися в ній більше кількох хвилин. Внутрішні процеси потребують часу для отримання результатів. Як каже Прашант Айенгар, "якщо ви покладете рис у гарячу воду, ви не зможете зачекати і хвилини, поки він буде готовий". Іноді я присвячую більшу частину своєї щоденної практики зворотним позам і проводжу 30 хвилин у могильній сані та 45 хвилин у сангангані та риболовлі - це дуже глибока вправа і повністю змінює моє душевний стан.!

Перебування в гробниці або сарвангсані більше десяти хвилин як фізично, так і психічно намагається бути людиною. Розвивайте свою практику поступово і послідовно і будуйте свої розумові та фізичні здібності, щоб ви могли довше залишатися. Тим часом ви можете час від часу доповнювати самостійну практику цих поз вправами з інструментами. Айенгар розробив інструменти, які дозволяють майже кожному довше витримувати перевернуті пози; обов’язкова гробниця сана та сана для крісла є найбільш корисними та вигідними, але існує безліч інших інструментів та механізмів з ковдрами, валиками та блоками, які допомагають збільшити тривалість часу, проведеного в положенні тіла без особливих зусиль. Деякі з них я викладу у наступних томах моєї книги «Реквізит для йоги».

Увага:

Уникайте практикувати зворотні пози, якщо ви страждаєте від:

  • гіпертонія
  • проблеми з очима або вухами
  • хвороба серця
  • запаморочення або нудота
  • під час менструації

Якщо у вас травма шиї, ви можете використовувати перевернуті пози, використовуючи інструменти. (Проконсультуйтеся з учителем щодо правильного методу!)

[1] Переклад Ласло Мірейша (див. Javascript, стор. 129).

[2] Про ендометріоз: ендометрій - це внутрішній шар, який покриває порожнину матки, який поступово потовщується протягом менструального циклу, а потім відхиляється під час менструації - менструальної кровотечі. Це називається ендометріозом, якщо ця слизова знаходиться в інших частинах тіла, крім порожнини матки. На відміну від слизової оболонки матки, тканина ендометріозу, розташована поза порожнини матки, не має можливості вирватися з порожнини тіла, і в результаті вона там поширюється і накопичується. У цьому випадку розвиваються грудочки, плями, а у важких випадках - кісти (так звані шоколадні кісти). джерело: http://drtomosvary.hu/endometriozis/36

[3] лейкорея: білі виділення, як правило, через вагінальну інфекцію

Переклад: Акос Якаб

Переглянуто: Іштван Дрімаль, викладач йоги Айенгара