Для того, щоб подбати про себе, іноді важко розрізнити надійну та неправдиву інформацію. Щоб уникнути помилкових порад, ми ділимося п’ятьма міфами про схуднення.
1. Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ
Це хибно. Втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, які ви зможете зберегти з часом. Загальна рекомендація для дорослої людини - робити принаймні 150 хвилин фізичної активності - це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як це рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.
Їзда на велосипеді - хороша вправа, щоб підтримувати фізичну форму. Фото: BBC Mundo
Коротше кажучи, мова йде про спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо, і цього можна досягти поєднанням двох речей.
2. Уникайте вуглеводів для схуднення
Низькоуглеводні дієти, популярні в 1990-х і 2000-х, дали їм поганий реп.
Однак, потрапляючи в потрібну кількість як частина збалансованої дієти, вони не призводять до збільшення ваги (якщо до вуглеводів не додавати вершкове масло, соуси, вершки тощо).
Завжди бажано вживати цільні зерна та вуглеводи, такі як коричневий рис або чорний хліб. Наприклад, у випадку з картоплею добре залишити шкіру включеною, щоб збільшити споживання клітковини.
3. Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм
Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як грейпфрути, кайенський перець або вживання оцту, аргументуючи, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони спалюють жир.
Немає продуктів - як неодноразово говорили про грейпфрут - які спалюють жир або прискорюють обмін речовин. Фото: BBC Mundo
За даними клініки Mayo Clinic, престижної американської некомерційної організації, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями, не існує продуктів, які спалюють жир, змушують швидше скидати кілограми або пришвидшують обмін речовин таким чином, щоб це мало вплив на вашу вагу.
"Дієти, орієнтовані на одноразові продукти харчування, такі як згадані вище, є дуже обмежувальними і не мають поживних речовин, необхідних організму", - повідомляє клініка на своєму веб-сайті.
З іншого боку, будь-яка втрата ваги, яка виникає в результаті обмеження калорій, повернеться назад, як тільки ви припините цей режим.
4. Їжа з позначкою "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - це завжди здоровий вибір.
Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію, щоб компенсувати втрату смаку, що утворюється за рахунок зменшення жиру.
З іншого боку, зазначає клініка Майо, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше.
"Вибір нежирного продукту для зменшення калорій може протидіяти цьому, оскільки він може змусити нас з’їсти незабаром закуску".
5. Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути
Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид. Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.
"Вибирайте фрукти чи овочі замість картоплі фрі, шоколаду та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS. (F)
- Бактерії впливатимуть на схуднення Здоров'я Життя та стиль Всесвіту
- Що потрібно знати про зв’язок між втратою ваги та целюлітом - журнал Cosmopolitan
- П’ять речей, які ваші нігті можуть говорити вам про ваше здоров’я
- Шахрайство Карлоти Корредери засуджує обман і шахрайство щодо її втрати ваги
- Це секрет схуднення Адель