Субота, 8 серпня 2015 року
6 днів
Ступінчастий етап - 1 день
Фаза атаки закінчена ! Я був на вазі вранці, і моя вага становила 65,0 кг, а це означає, що я вже схудла на 2,5 кг!:))
- яєчня з 3 яєць (я був голодний)
- помідори черрі з базиліком
- 3 скибочки шинки
- Половина салату з фруктової курятини: курка з медом і гірчицею, помідори, убі, буряк, салат айсберг
П’ятниця, 7 серпня 2015 року
5 днів
- Яєчня з 2 яєць
- 2 скибочки свинячої відбивної на грилі (це шахрайство, але, на жаль, вдома не було іншого м’яса, і я ледь не помер від голоду .)
4 дні
Фаза атаки - день 4
- молочні висівки
- 2 варених яйця
- В'єтнамський суп фо виключно з куркою і нічим іншим
Середа, 5 серпня 2015 року
3 дні
Фаза атаки - день 3
Я не витримав і потрапив на ваги: 61,1 кг! Знизилося близько півтора кг (включаючи, звичайно, воду), що дуже спонукало!
- Голландські какао-сухі молочні висівки (1,5 столові ложки)
- Йогубелла легкий ананасовий йогурт
- куряча грудка зі сметаною
- Йогубелла персиковий йогурт
- У книзі також написано, що сухість у роті може бути побічним ефектом дієти, яка також спала на думку мені. Я змащую рот гладким кремом Nivea і п'ю багато!
- Я вже зовсім не голодна, відчуваю, що починаю звикати.
Вівторок, 4 серпня 2015 р
2 дні
Фаза атаки - день 2
- яєчня
- йогурт
- Скибочки курячої грудки Il trenoba з беконом, без гарніру (я працював)
- 1 шматок вареного яйця, 1 шматочок шинки
- Я змішав 1,5 столових ложок вівсяних висівок з молоком (0,1%), добре покритих прибл. це було ледве видно в ньому
- Поміщаючи в мікрохвильовку, я спостерігав і перемішував
- Я підсолодив його підсолоджувачем та корицею
- Я працював сьогодні до 4, а потім поїхав у сільську місцевість, так що це залишилось осторонь:(
Понеділок, 3 серпня 2015 р
Одного дня
Фаза атаки - день 1
Стартова вага: 67,5 кг
Ціль: 57 кг
Наступного разу я буду міряти в суботу вранці, мені буде цікаво до кінця!:)
- яєчня (2 білки - 1 жовток) з цибулею та шинкою з курячої грудки
- 1 шматок пісного полуничного йогурту
- гострий лосось у гірчично-сметанному соусі
- креветки з часником
- для соусу з креветок я використав залишок гірчично-сметанного соусу (дуже смачно!)
- Я заправив лосось сіллю, перцем, часником, базиліком
- Я запікала в духовці при 150 градусах 10 хвилин (на папері для випічки)
- потім я вилив на нього сметанно-гірчично-базиліковий соус, прибл. На 3 столові ложки сметани я змішав гірчицю та спеції за смаком
- Я випікав при 180 градусах 15-20 хвилин
- Я змішав 100-120 г знежиреного сиру з половиною склянки знежиреного молока (п’ю молоко Alpro Soya Light)
- я додав трохи натурального йогурту, щоб зробити його більш кремовим
- Я поклав 1,5 столові ложки вівсяних висівок
- Я посипала зверху корицею
Неділя, 2 серпня 2015 року
Корисні рецепти
Навіть сендвіч-основа для мене важлива:
Булочки Аткінса дуканізовані:
- Збийте 3 яєчні білки з краплею оцту та щіпкою соди на твердій камені - я змішую жовтки з наступним: - 3 столові ложки проколотого сиру
- солоний перець
- пара крапель підсолоджувача
-2 столові ложки вівсяних пластівців
Також для другого етапу рецепти заправки салатів: