Зміст статті

  • Що таке експрес-дієта?
  • Дієта для швидкого схуднення
  • 2-денна експрес-дієта
  • протягом 4 днів
  • 3 дні
  • 5 днів
  • 7 днів
  • 2 тижні експрес-схуднення
  • Дієта для швидкого схуднення 5 кг
  • Дієта для швидкого схуднення 15 кг
  • Як швидко скинути 10 кг на тиждень

У деяких випадках людині потрібно швидко схуднути, цей процес не можна продовжувати на кілька тижнів, тому експрес-дієта є ефективним рішенням. Існує один плюс і мінус методу схуднення, який потрібно врахувати перед тим, як почати користуватися однією з програм схуднення...

Що таке експрес-дієта?

Іноді людині (а частіше дівчатам) терміново потрібно схуднути, наприклад, важлива подія перед відпусткою. З цією метою були розроблені дієти для швидкого схуднення, які вважаються найсуворішими, але найефективнішими. Такі програми зазвичай тривають від 2 до 14 днів; тривале дотримання такої дієти небезпечно для здоров’я. Цей принцип схуднення заснований на раптовому зменшенні кількості калорій. Кожна людина споживає 2000 ккал на день, у разі експрес-дієти це значення падає до 1000. Існують такі правила:

  1. Дотримуватися дієти протягом тривалого часу неможливо, оскільки такі програми, як правило, не збалансовані, деякі поживні речовини не потрапляють в організм, що заважає системам повноцінно функціонувати. Це призводить до порушення обміну речовин, що значно уповільнює процес схуднення, що призводить до проблем зі здоров’ям. Харчуватися можна до трьох разів на рік експрес-методом.
  2. Майте на увазі, що за кілька днів ви можете швидко позбутися води від тіла, жирові відкладення залишаться (лише деякі з них зникнуть). Не кидайте спорт, продовжуйте займатися, щоб кілограми не поверталися.
  3. Прийнятний результат коливається в межах 3-5 кг протягом 2-3 днів, не слід більше чекати.
  4. Майже в кожній експрес-програмі діє сувора дієта, постійно з’являється почуття голоду, тому до цього потрібно бути подумки підготовленим. З тієї ж причини може розвинутися надмірна дратівливість і підвищена стомлюваність.
  5. Дієту не слід застосовувати, якщо є порушення роботи травної системи, нирок або печінки.
  6. М'язова маса може зменшуватися разом з водою.

Дієта для швидкого схуднення

Такі програми засновані на раптовому зниженні споживання калорій. Швидка та ефективна дієта для схуднення може включати як основний продукт (монодієти), так і цілий ряд продуктів. Кожен варіант розрахований на певний проміжок часу, наприклад, існує експрес-дієта на 2 дні, існує дієта «6 пелюсток», яка планується на 6 днів. В даний час найпопулярнішими варіантами є:

  • їжа від Малишевої;
  • дієта нареченої;
  • кефір;
  • помаранчевий
  • гречка;
  • Яйце
  • білка.

швидкого

2-денна експрес-дієта

Дівчата стверджують, що таке швидке схуднення ідеально підходить для схуднення, якщо це дійсно нормально за короткий час влаштувати тіло. Здійснювати обмеження протягом двох днів набагато простіше, ніж кілька тижнів зниження калорій. Дводенна експрес-дієта не вимагає додаткових фінансових витрат, зменшення шкідливої ​​їжі буде корисним для організму.

  • висока ефективність;
  • короткий період;

Дієта Експрес протягом 2 днів

Одне варене яйце, 200 г вівсяних пластівців на воді.

Вівсянка на воді з висівками та 3 мандаринами.

2 запечені картоплі, сира терта морква, нежирний сир 100 г, 1 апельсин.

Солений лосось 50 г, 200 г салату зі свіжої капусти. трохи цільнозернового хліба зі склянкою кефіру.

Салат із цілого смаженого буряка, 200 г гречаної каші, скибочка вареного нежирного м’яса. Деякі мандарини.

2-3 запечені картоплі, 100 г шматочків смаженої телятини. 1 апельсин, склянка нежирного кефіру.

протягом 4 днів

Ця дієта ділиться на продукти, які потрібно їсти. 4-денна експрес-дієта допоможе вам досягти швидких результатів з вагою мінус 4 кг. Дієта відноситься до супер дієти, яка призводить до різкої втрати ваги через виведення рідини з організму. Експрес-дієта така:

  1. У ці дні очищення можна використовувати будь-яку кількість свіжовичавленого соку, овочів або фруктів. Цукор не можна додавати, можна пити зелений чай весь день.
  2. Це день кефіру та сиру. Вдень можна їсти нежирний сир (до 500 г) та кефір з низьким вмістом жиру (до 1,5 л). Загальну кількість продуктів слід розділити на 5 прийомів їжі, інтервал між ними становить приблизно. 3 години. За 30 хвилин до вживання зеленого чаю або склянки води без газу.
  3. Овочевий або салатний день. Зварити і з'їсти 1,5 кг салату (будь-які зелені листові овочі).
  4. Спочатку повторюється останній день (свіжовичавлені соки та чай).

3 дні

Ця експрес-програма є популярним способом схуднення. Ефективна їжа тривалістю три дні триває недостатньо довго, щоб викликати будь-яку хворобу в будь-якій частині тіла, але достатньо, щоб позбутися від 3 кг. Триденна система харчування виглядає так:

Свіжовичавлений яблучно-апельсиновий сік.

200 г свіжих овочів або фруктів.

Свіжа морква (без цукру).

Половина склянки свіжої моркви.

Терта свіжа морква.

Скибочки тостів, чай без цукру.

5 днів

У цій експрес-програмі всі п’ять днів поділяються на конкретні продукти. Буде день овочів, м’яса, сиру, води, круп та фруктів. Якщо під час курсу продукти змішуються, ефект знижується. 5-денна швидка дієта складається з п’яти різних дієт, що забезпечують ваше тіло всіма необхідними інгредієнтами та елементами. Далі наведена дієта для цього експрес-схуднення.

Не можна солити, слід використовувати сухі спеції, спеції. Якщо ви дотримуєтесь вегетаріанського меню, ви можете один день їсти бобові. тофу і нежирний сир. М'ясо, виражене в режимі моно дієти, є таким:

  1. На сніданок, з парою або вареною яловичиною, 150-200 г.
  2. На обід: тушкована або варена курка, 100 г.
  3. Увечері можна засмажити 200 г індички.

  1. Салат на сніданок з редискою та огірками.
  2. У другій половині дня приготуйте салат з розпареного часнику, баклажанів, приправте столовою ложкою оливкової олії.
  3. Увечері зварити 200 г вареної капусти.

  1. На сніданок трохи меду, авокадо.
  2. На обід він з’їдає чотири мандарини.
  3. Увечері там може бути грона темного винограду.

  1. Варити вранці 2 ст. л кедрових горіхів, варений коричневий рис 100 г.
  2. На обід зварити мигдаль, коричневий рис (150 г).
  3. Вечеря: 3 волоські горіхи, 100 г коричневого вареного рису.

  1. Вранці з'їжте 100 г нежирного сиру, а через півгодини випийте склянку мінеральної води без газу.
  2. Вдень 150 г сиру, а потім 3 склянки води без газу.
  3. На вечерю 2 склянки води і 100 г сиру.

У цій експрес-програмі дуже важливо стежити за порядком днів. Усі вони виконують свої ролі, і їм потрібно рухатися спеціально в такому порядку для максимальної ефективності. Щоразу, коли ви отримуєте конкретні мікроелементи, він пропонує речовини, які живлять організм, запобігаючи дефіциту, порушуючи обмін речовин. Тільки при виконанні цієї важливої ​​умови ви зможете схуднути.

7 днів

Цілий тиждень буде важче протистояти, ніж 2-3 дні. 7-денна експрес-дієта передбачає прийом вітамінних комплексів, щоб отримати організм необхідні йому мінерали та елементи. Ця дієта схожа на п’ятиденний вибір і складається з одночасних дієт, які тривають 24 години. Згідно з оглядом дівчат, ви можете схуднути на 3-6 кг. Приблизна дієта така:

  1. Риба цілий день. Можна готувати вуха будь-якого виду, смажити або відварювати. Щодня можна розподіляти максимум 1,2 кг риби, кожна - від 200 до 300 г первинної маси.
  2. Садіть сонце і ви, крім зеленого горошку, картоплі. У питну систему слід включати свіжовичавлені соки. Цукор. не можна використовувати фарби, що містять сіль або консерванти. Вам буде потрібно 1,5 кг на день.
  3. Курка. М’ясо можна готувати на пару, варити, смажити на грилі або смажити. для легкого смаку дозволений курячий суп. Щодня слід з’їдати 1 кг м’яса.
  4. Каша. Будь-яке цільне зерно, крім кукурудзи, їжа, що характеризується високим глікемічним індексом, підвищує апетит. На добу слід їсти крупи, готуючи 1 склянку круп.
  5. Йогурт, сир. Кишковий пісний день експрес-дієта. На один день потрібно 1,2 л кефіру, 0,8 кг нежирного сиру.
  6. Фрукти. Не солодке, свіже, по 1 кг на кожен сорт.
  7. Розвантаження. Вживати можна лише негазовану мінеральну воду.

2 тижні експрес-схуднення

Цей тип безсольового методу відноситься до еспресо для схуднення. Два тижні не так просто підтримувати, як кілька днів, але результат помітний і відчутний. Виражена втрата ваги за 2 тижні допоможе вам схуднути, яка довгий час не повернеться до вас. Меню таке:

Чорна кава без цукру.

Яйця всмятку (1 штука), 2 помідори, варена брюссельська капуста.

Тунець на пару або варений (200 г)

Підсмажена несолодка кава.

Томатний сік, салат з цвітною капустою, варений лосось.

Скумбрія на пару/варена.

Тост з чорною несолодкою кавою.

Приготуйте рагу з великого кабачка.

2 яйця, 200 г вареної телятини, пекінський салат, заправлений оливковою олією.

Кава (несолодка, чорна).

Варені яйця, нежирний сир, тушонка з кропу та 3 моркви.

Груші, банани, яблука.

Приправлений лимонний сік, сира терта морква.

Склянка томатного соку з вареним палтусом.

Груші, банани, яблука.

Свіжий тертий морквяний салат, 200 г курки (варене).

Склянка яблучного соку, 2 варених яйця.

Тушкована/варена яловичина (200 г), авокадо.

Вечеря будь-якого дня (крім дня 3).

Салат з білокачанної капусти з 300 г відвареної курки.

Терта морква, 2 варених яйця.

Виправлений лимонний сік, морквяний салат (сирий).

Томатний сік, варений хек (200 г).

Кавун, груша, диня.

Сирі яйця, тушкована морква на рослинній олії з сиром.

Сухофрукти, такі як фініки.

Чай (зелений) з грінками.

Овочеве рагу з перших кабачків.

Яловичина на пару/варена, пекінський салат, заправлений лимонним соком.

Тости та кава.

Салат з лосося, помідорів, огірків на грилі/варених.

Склянка кефіру, 100 г яловичини.

Гострий томатний сік з оливковою олією салат з брюссельської капусти, 2 варені яйця.

Смажена/варена риба (будь-яка).

Два варені яйця і салат з білокачанної капусти з томатним соком.

Склянка йогурту/кефіру, варена яловичина (150 г).

Дієта для швидкого схуднення 5 кг

Методи схуднення можна умовно розділити за типом продукту або бажаним результатом. Наприклад, існують швидкі дієти для схуднення на 5 кг, вони можуть включати різні види продуктів і тривалість самої дієти. Нижче ми розглянемо варіант, який називається «сирою їжею», оскільки він складається лише зі свіжих овочів та фруктів. Експресивна втрата ваги проводиться за цим методом, згідно з наступними правилами:

  1. Цей варіант дієти чудово підходить для кінця літа або на початку осені, коли є багато свіжих та дешевих фруктів/овочів.
  2. Вони худнуть за принципом монодієти, кожен день вибирають фрукт, який буде пишною їжею. Наприклад, цілий день слід їсти тільки огірки, потім тільки кавун, у третій - грушу.
  3. Неможливо дотримуватися виразності монодієти більше трьох днів, оскільки організму для повноцінного функціонування потрібні інші поживні речовини.
  4. Така дієта сприяє очищенню кишечника від токсинів, що позитивно впливає на прискорення обміну речовин. Він може очистити шкіру, вивести токсини з організму.
  5. Таке швидке прибирання можна робити раз на три тижні.

Дієта для швидкого схуднення 15 кг

Щоб не травмувати людський організм, рекомендується скидати 5-7 кг на місяць. У деяких випадках людям потрібно швидко худнути, саме тому вони розробили дієту для швидкого схуднення на 15 кг. Це жорстка програма, яка створює сильний стрес на організм людини, тому виконуйте вираження схуднення лише після консультації з лікарем. Дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки. Приклад такої супер дієти описаний нижче.

  1. Цей варіант - один із найскладніших та найінтенсивніших способів схуднення.
  2. Протягом 2 тижнів ваш раціон складається лише з овочевого супу, окропу, вівсяного супу без солі, склянки соку.
  3. Найскладнішим етапом експрес-схуднення є перші 2 дні. Організм звикає до цієї дієти і продовжує дотримуватися дієти.
  4. Потрібно правильно вийти з цієї дієти; протягом тижня слід поступово додавати звичну їжу, щоб не навантажувати кишечник. В іншому випадку ймовірні отруєння, запори, зупинка кишечника.
  5. У разі експрес-схуднення не забувайте пити.
  6. Купуйте полівітамінні комплекси для підтримки необхідного рівня мінеральних речовин, речовин для підтримки всіх систем організму.

Як швидко скинути 10 кг на тиждень

Інший приклад - інтенсивна домашня дієта. Важливо готувати їжу без солі або цукру. Потрібно їсти лише здорову їжу, не можна перець чи смажити, спеції також шкідливі. Повторюйте цю дієту до одного разу на три місяці. Далі показано, як швидко скинути 10 кг, зазначену кількість їжі слід рівномірно розподілити протягом дня.

  1. 5 штук картопля пальто, 1,5 л кефіру.
  2. Варена курка (100 г), 1,5 л кефіру.
  3. Півтора літра кефіру, 100 г вареної телятини/яловичини.
  4. нежирна (100 г) варена риба, півтора літра. кефір.
  5. Будь-які свіжі овочі, крім бананів, винограду, кефіру 1,5 л.
  6. Тільки кефір (2 літри).
  7. Цілоденна мінеральна вода без газу (в будь-якій кількості).