Яблучний оцет схуднення

Потрібно швидко намалювати персонажа? Грайте з підтягнутим м’ячем!

Фото: Юлія Шимакова

Поки що ви використовували його лише для розслаблення та сидіння за комп’ютером? Помилка! Цей гнучкий помічник може зробити набагато більше. Спробуй це.

Спочатку розігріти

Сядьте на фітлоп, закріпіть обидві ноги на килимку і стрибайте протягом 2 - 4 хвилин, залежно від вашого смаку та стану. Вгору, вниз, з боку в бік, по черзі перекладайте вагу на одну ногу, а на іншу - просто вийдіть на смак. Ви не тільки чудово зігрієтеся, але і ваше тіло виділить ендорфіни та покращить настрій.

Радить фізіотерапевт Барбора Ганікова

Сексуальна спина і руки

Покладіть живіт на філоп, зігніть руки в ліктях і тримайте тіло. Вдихніть і ніби хочете стрибнути в дартс басейну, видихніть, витягніть руки перед собою, з’єднайте долоні і створіть уявну стрілу. Повторити 20 разів. Якщо у вашої улюбленої сукні є глибокий виріз на спині, додайте ще 10 повторень. Цей комплект чудово зміцнює спину, міжлопатковий м’яз та ослаблені плечі.

Робіть невелику перерву після кожної вправи і робіть видих. Якщо ви хочете дійсно схуднути, займайтеся не менше п’яти разів на тиждень не менше 45 хвилин.

Ви жадаєте плоского живота?

Покладіть себе на спину, притисніть ноги до землі, зафіксуйте голову руками і зробіть класичний «живіт» на фітлопі. Підніміть до стелі не менше 20 разів на видиху, поверніться на вдиху. Але будьте обережні, підборіддя не повинен падати на грудну клітку, працює тільки живіт, шия вільна під час вправ.

Сідниці і задні стегна

Ляжте животом на філот, накрийте руки землею, витягніть ноги і по черзі піднімайте їх вгору. Не можете встигнути? Закріпіть кінчик опорної ніжки на подушці, вам буде легше. Повторіть 10 разів з кожного боку. Ця вправа зміцнить і сформує сідниці та стегна.
Наша порада
Вам потрібно зміцнювати і зміцнювати руки і груди? Просуньте м’яч нижче під стегна і зробіть 10 ручок.

Ваші стегна і стебла округлі?

  1. Ляжте спиною на килимок, тримайте руки біля тіла, долонями звернені до землі, ловіть м’яч передніми ногами і піднімайте його на видиху. Поверніться з подихом. Повторити 10 разів. Зробіть хвилину перерви. Поставте ноги на м'яч і розслабтеся.
  2. Потім знову утримуйте його, більше притискайте до колін і вдихайте в м’яч вдихом, підніміть і затримайте близько 10 секунд, розслабтеся і поставте ноги на землю. Весь час дихайте плавно.
  3. Міцно тримайте м'яч передніми ногами і робіть великі кола прямо над землею. Вісім разів праворуч і вісім разів ліворуч.

Розтягувати

Нарешті, ляжте на м’яч і сильно потягніть. Поперемінно перекладайте вагу з долонь на ступні і спину. Через хвилину перекотіться на животі і просто тримайтеся на ньому, розслабивши руки і ноги, і дихайте спокійно.