екстремальний

Нещодавно спеціальний засіб формування сил розпочав завойовницький шлях із Росії. Гиря нагадує гарматне ядро ​​з ручкою - далеко не новий винахід: його використовували російські борці сто років тому.

гиря

це не що інше, як традиційна російська гантель, яка в основному є однією

нагадує гарматне ядро

. Перші прилади для гирі використовувались для вимірювання корму, але їх використання ставало все більш спортивним. У Росії наслідки посилення енергії гирями почали вирішувати на початку 20 століття. В результаті кілька поколінь російських важкоатлетів, борців та спортсменів єдиноборств використовували гирі. Секрет його популярності - простота. Немає іншого такого інструменту

це може одночасно збільшити м’язову масу

. Все це, звичайно, вимагає сучасної та науково обґрунтованої системи підготовки, яка

Павло Цацуліне

розвинена. RKC (Російський виклик гирі) включає вправи, які працюють на все тіло.

При використанні гирі для цього потрібна спільна робота всіх груп м’язів.

Для початку вам просто потрібно взяти гирю і погуляти з нею,

пізніше йдуть рейзи, махи, передачі з однієї руки в іншу

. Коли ми стаємо розумнішими та сильнішими, ми можемо збільшувати вагу гирі та складність вправ. Хоча тренування з гирець здається простим,

ні в якому разі не можна звертатися до вас без нагляду інструктора-експерта

. Це також пов’язано з розміром ваги: ​​середні початківці чоловіки тренуються з вагою 16 кг, а жінки з гирями 8 кг. Не потрібно багато досвіду, щоб усвідомити: чавунна кулька такої ваги може завдати серйозних травм некомпетентним рукам. Ось чому варто регулярні вправи на гирі

вчитися на груповому занятті

, щоб ми могли застосувати їх у будь-який час пізніше. Тренування в гірі настільки інтенсивні, що можуть працювати на все тіло за 50-60 хвилин, надзвичайно впливаючи на серце та систему кровообігу. Один-два рази на тиждень

призводить до вражаючого результату за короткий час

. І хоча розвиток сили може бути привабливим насамперед для чоловіків, жінки також можуть скористатися використанням гирей. Це спеціальний інструмент

, допомагаючи спалюванню жиру екстремальними способами.