Години та години пітливості у спортзалі, кілограми прийнятої їжі, повна полиця харчові добавки а м'язів все ще ніде? Ах, лорд, мабуть, буде ектоморфом. Подолайте застій і спробуйте змінити свої звичні звички, щоб вигнати тестостерон і гормон росту.
Екто, Мезо, Ендо
Кожен бореться з різною проблемою, і кожен хотів би мати різний тип характеру. Ендоморф не може позбутися зайвого жиру, і ектоморфу практично неможливо набрати навіть грам м’язової маси. Тому вам потрібно налаштувати тренування, меню та весь спосіб життя відповідно до типу вашого характеру.
Прискорений обмін речовин
З ним «сперечаються» всі, хто не в змозі набрати навіть грам м’язової або жирової маси. Це правда, що їх організм має проблему набору та спалювання жиру, на що може позаздрити кожна модель, але кожна проблема має рішення.
Продуманий графік
Зараз я вправляюся, зараз обідаю, зараз сплю. Велика кількість ектоморфів вдається до їжі великими порціями 10 разів на день, роблячи 2-3 тренування і все одно не зростаючи. Лише тому що. Організму потрібен режим, коли в одній фазі він втомлюється, в іншій поповнює поживні речовини, а в третій регенерує.
Багато сну
М’язи ростуть вночі, коли ви спите. Не сидіть вночі за комп’ютером, шукаючи статті про те, чому м’язи ростуть. Випийте дозу білка, гейнер і поспіть. Також не забувайте про якість вашого сну. Ніяких відволікаючих факторів, легке або тверде ліжко.
Якість добавок та дієти
Нарешті ми дійшли до білка. Що найбільш підходить для ектоморфа? Знову ж таки, універсальної відповіді на це немає. Основою є пошук білка з високим вмістом амінокислот і швидким засвоєнням. Не дивіться на ціну, а на якість перевірених аксесуарів. У нашій пропозиції ви знайдете лише якісні товари, з яких кожен може вибрати.
Подібно до дієти. Як щодо того, щоб щодня вводити в своє тіло 2 фунти курячої грудки, які ваше тіло навіть не може переробити? Крім того, вони з масових ферм з-за кордону, і м’ясо не досягає тієї якості, яка потрібна культуристу. Робіть ставку на місцевих фермерів та м’ясо з фермерських ринків.
Силові тренування - основа
Не слід недооцінювати розминку та кардіотренування, але забудьте про десятки повторень з легкими вагами. Навантажте на підставку те, що на ній поміститься, і спробуйте серію присідань після 3 повторень. Великі ваги і менше повторень розбудять ваше тіло, а м’язи почнуть рости. Не забувайте регулярно збільшувати свою вагу, щоб ваше тіло знову не зайшло в глухий кут.