машина

Чи можете ви уявити собі написання звітів, написання цієї статті чи надсилання електронних листів, спалюючи калорії за своїм офісним столом? Ну, це те, що сталося з групою дослідників з клініки Мейо (США). Ідея, яка щойно була опублікована в «Британському журналі спортивної медицини», полягає в накладенні робочої діяльності та фізичних вправ завдяки робочому місці, яке поєднує комп’ютер із біговою доріжкою (або велосипедом). Метою є пропаганда активного способу життя серед працівників та полегшення ожиріння - проблеми, яка стала пріоритетом для здоров'я та про яку компанії повинні починати усвідомлювати. Деякі вже розпочали ініціативи з цього приводу, оскільки усвідомили, що завдяки фізичній підготовці не тільки покращується стан здоров'я їх працівників, але й значно підвищуються результати їх роботи.

Гіпотеза фахівців клініки Мейо базується на факті, перевіреному незліченною кількістю разів, що розвинені суспільства, та навіть ті, що мають економічні вигоди, не лише набирають вагу через погані харчові звички, а й тому, що, крім того, його кінцівки майже не рухаються.

З іншого боку, нескінченний робочий час і незручність відвідувати спортивний центр або тренажерний зал (хаотичний час, догляд за дітьми, естетичні комплекси, ціна, відсутність фізичної форми.) Не сприяють тому, щоб менш мотивованих громадян заохочували робити фізичні кондиціонуючі сеанси.

Щоб подолати всі ці перешкоди, чому б не поєднати роботу та вправи в такій позиції, коли обидві дії можуть виконуватися одночасно? Відповідь на це запитання було втілено в металевій конструкції у формі Н (див. Обкладинку та фото внизу), яка підтримує екран комп’ютера, клавіатуру та мишу та дозволяє розмістити бігову доріжку або велотренажер, подібні до тих, що є у будь-якому тренажерному залі.

Таким чином, працівник може ходити або крутити педалі, виконуючи свої завдання перед монітором. Результат - більші витрати калорій у поєднанні з виконанням щоденної роботи.

Відповідальні за подальші спостереження протестували цей пристрій на 15 добровольцях із ожирінням, які не здійснювали ніяких додаткових фізичних навантажень. Вони вимірювали свої енергетичні витрати, відпочиваючи (сидячи на стільці, не роблячи нічого іншого), виконуючи свою роботу, сидячи за звичайним столом і роблячи це в цьому революційному офісному положенні протягом двох-трьох годин щодня.

Як і слід було очікувати, в останньому випадку калорії «танули» більше і краще. Настільки, що, згідно з розрахунками фахівців, і до тих пір, поки інші змінні, що впливають на збільшення ваги, залишаються незмінними, вони можуть втратити до 30 кілограмів за рік; немислима цифра з найобмеженішими низькокалорійними дієтами або найсуворішими програмами тренувань.

Маючи на увазі ці дані, винахід може здатися остаточним рішенням для позбавлення від зайвих кілограмів; але це не так просто.

З одного боку, відповідальні за моніторинг визнають, що вибірка (лише 15 осіб) занадто мала, щоб висновки були достатньо надійними. Крім того, є нюанс, що, крім одного чоловіка, решта учасників були жінками; набагато постійніші, коли справа доходить до контролю над їжею, фізичних вправ, відмови від куріння. Це не гарантує того, що результати можуть бути екстрапольовані на всю популяцію ожиріння. Так само тривалість роботи була дуже короткою (кілька днів), тому неможливо встановити, чи не призведе витрата енергії, що відбувся під час тренувань, до ефективного зниження ваги в середньо- та довгостроковій перспективі.

Було підраховано, що це було б так, але це не доведено. Нарешті, не було враховано, що учасники можуть компенсувати це споживання калорій, вживаючи більше їжі. Також не було оцінено обставини, що для того, щоб будь-яка ініціатива, заснована на фізичних вправах, була успішною, важливо, щоб вона тривала з часом і не нудила людину; параметри, які не спостерігались у цій роботі.

Коротше кажучи, і хоча професіонали, пов'язані зі здоров'ям та фізичною підготовкою, визнають цінність будь-якої ініціативи, спрямованої на піклування про форму споживачів, поліпшення їх серцево-судинного стану та стримування зростання ожиріння, вони не надто захоплені цим. Винахід американських експертів.

"Потрібно буде перевірити, чи можна сконцентруватися на роботі, отримуючи хороші спортивні показники [те, що не було оцінено в дослідженні, яке враховувало лише можливість читання монітора, введення деяких абзаців та виконання домашнього завдання простий]; Ви також повинні пам’ятати, що для будь-якої фізичної активності вам потрібен простір, одяг, який правильно дихає. », Говорить Самуель Брогерас, генеральний директор« entrenadorespersonales.com », провідної компанії у пошуку рішень, щоб кожен, за будь-яких обставин і де завгодно, міг займатися спортом приємним та ефективним способом.

На думку фахівців, до яких звертався САЛУД, фізичні вправи повинні мати веселий, спонукальний компонент і слугувати відключенню від повсякденного розпорядку дня, проблемам та присвяченню часу собі (незалежно від того, чи займаються, крім того, заняття спортом для профілактики захворювань чи поліпшення прогноз).

"Апріорі", здається, не є гарним рішенням накладати діяльність на відміну від фізичних вправ, чогось, що повинно бути грайливим, з роботою, яка несе чітку складову зобов'язань ", резюмує Брогерас.

З іншого боку, питання космосу має бути розглянуте. У більшості офісів не вистачає квадратних метрів, і розгляд питання про розміщення таких робочих місць, як запропоновані дослідниками клініки Мейо, здається не простим завданням.

Крім того, ціна не грає на користь цієї нової ініціативи. Платформа, що вміщує комп'ютер, коштує близько 1600 доларів (приблизно 1200 євро). До цієї суми слід додати вартість велосипеда (від 300 до 500 євро) або вартості бігової доріжки (близько 6000 євро).

У будь-якому випадку, очевидно, що компанії повинні брати активну участь у просуванні спорту серед своїх працівників; як вони вже роблять, наприклад, впроваджуючи програми для них, щоб кинути палити.

Далеко не припускаючи поганих інвестицій, стратегії, прийняті з цього приводу, матимуть подвійну користь. З одного боку, заробітчани менше хворітимуть, тому медичні витрати та лікарняні листи будуть значно зменшені. З іншого боку, є дослідження, які показують, що семигодинний робочий день і спортивний день є більш продуктивними, ніж восьмигодинний робочий день. «Багато компаній це усвідомлюють і починають полегшувати ситуацію; хоча ще багато чого потрібно зробити », - пояснює особистий тренер.

Що тоді робити, щоб будь-який працівник перестав бути сидячим? На думку фахівців з фізичних вправ, абсолютно необхідно розширити та урізноманітнити пропозицію, щоб кожен міг знайти місце або спосіб регулярно тренуватися.

У цьому сенсі немає необхідності встановлювати в компанії вишуканий тренажерний зал. "Досить було б створити кімнату, щоб монітор міг приходити три-чотири рази на тиждень, щоб контролювати заняття з фізичної підготовки та направляти працівників, як займатися спортом, не завдаючи собі шкоди та досягаючи найкращих результатів", - говорить Брогерас.

Якщо питання космосу є пріоритетним, особисті тренінги можна проводити в офісі. Вам просто потрібні стіл і стілець. Тренер може нести в рюкзаку невеликі гантелі, «придатний» м’яч (великий надувний м’яч), м’ячі, гумки та інші аксесуари, які не займають стільки місця.

Крім того, є ініціативи щодо розробки та дотримання фітнес-програм через Інтернет. Монітор і клієнт мають перше особисте інтерв’ю, щоб закласти основи для цього. За допомогою електронної пошти обидва обмінюються інформацією - разом із пояснювальними відео, кресленнями та фотографіями - про прогрес, сумніви чи проблеми, які можуть виникнути.

Нарешті, команда 'personaltrainer.com' розробила систему, яка розглядається як рішення для тих, хто хоче скористатися будь-якою хвилиною та будь-яким куточком, щоб отримати форму.

Це "кінедомус" ("kinedomus.com"), простий метод гумок, який надає певний опір тонізуючим, розтягувальним і вправам на баланс. Гаджет закріплений на дверях і може бути доповнений вищезазначеними інструментами для посилення складності.

«Це дуже універсальне доповнення, оскільки ви можете займатися єдиноборствами, бодібілдингом, аеробною хореографією, серіалами. і він замінює тренажерний зал, який коштує 7500 євро [ціна "кінедомуса" 138 євро] і займає багато місця ", - додає Самуель Брогерас.

Цей тренер наполягає на тому, що в будь-якому випадку найголовніше, щоб хтось керував користувачем, особливо якщо він погано навчений і не має великої мотивації. "Ключовим моментом є безперервність, і якщо вправа не приносить задоволення, не задовольняє або не пристосовується до опору чи фізичних характеристик, відмова гарантується", пояснює він. «Важливим є не матеріал; але знання ».

- Не користуйся ліфтом. Проїжджайте по сходах. Не рухайтеся в офісному кріслі. Вставай і йди.

- Слідкуйте за своєю поставою. Ходити вертикально, активізуючи м’язи спини і живота.

- Спробуйте дістатися до роботи на велосипеді або пішки. Якщо ви не можете обійтися без машини, припаркуйте її далі і подолайте відстань пішки.

- Зустріньте двох-трьох партнерів для занять спортом. Підвищення мотивації.

- Персональний тренер може навчити вас в офісі. Стільця і ​​столу цілком достатньо, але також використовуються кульки, гумки.

- Компаніям слід розглянути питання про передачу порожнього приміщення, щоб мати змогу тренуватися без необхідності подорожей.

- Аналогічно, монітор повинен приходити два-три рази на тиждень, щоб створити спортивну звичку, яка, крім того, мала б вплив на більші результати роботи.