Сніданок міцний і легку вечерю, щоб почати худнути

Як говориться в приказці: «Снідай як король, обід як принц, а вечеря, як жебрак». Експерти підрахували, що споживання енергії та поживних речовин слід розділити на п’ять прийомів, оскільки дозування їжі сприяє засвоєнню поживних речовин організмом. Що я можу зробити, щоб схуднути, не дотримуючись жорстких дієт і не виключаючи їжу? Проаналізуйте, що ви їсте, коли падає захід сонця, тобто перевірте свою вечерю.

сніданок

Вечеря повинна забезпечувати 30% щоденних споживаних калорій. Нинішній темп життя та брак часу порушують хороші харчові звички, змушуючи ігнорувати цю їжу або надмірно харчуватися. Як вечеря пов’язана із втратою ваги? Ми виходимо з того, що сніданок повинен набувати більшої ваги, ніж вечеря, оскільки це дає нам необхідну енергію для початку дня. Зовсім навпаки трапляється з вечерею, яка представляє період бездіяльності, коли ми майже не спалюємо спожиті калорії.

Багато людей помилково вірять, що вечеря - це найсильніший прийом їжі за день, коли насправді не так. Вечеря повинна бути легкою і справедливою за калоріями, не потрібно закінчувати повністю повноцінним. Якщо ми снідаємо мало, ми ризикуємо відчути сильний апетит через кілька годин, і в кінцевому підсумку переїдаємо при наступному прийомі їжі. Рясна вечеря спонукає нас накопичувати жир, а це, в свою чергу, може вплинути на якість сну.

Ні в якому разі ми не повинні помилятися, пропускаючи вечерю, залишаючись голодними або обмежуючи вуглеводи. Досить того, що переважають складні вуглеводи, і ми уникаємо продуктів, багатих на цукор.

І сніданок, і вечеря - це два ключових прийоми їжі, які допомагають нам отримувати поживні речовини та збалансувати дієту. Ідея полягає в тому, щоб з’їсти потроху всього, уникаючи надмірностей. Якщо ми зосереджуємось на білках, ми повинні відібрати ті, що походять з продуктів, у яких мало жиру.

Все зводиться до досягнення негативного енергетичного балансу. Іншими словами, витрачаючи більше, ніж ви їсте.