Загальна інформація

Якщо ви запитаєте когось про їхні улюблені частини тіла, дві області завжди посідають високе місце: прес і руки. То чому б не об’єднати їх в одну чудову вправу? Це саме те, що ви маєте тут.

преса

Як проводиться це навчання?

Виконуйте цю вправу 2-3 рази на тиждень, переконуючись, що ніколи не виконуєте цю процедуру поспіль дні.

Коли ви бачите цифру поруч з буквою, як 1А та 1В, це означає, що вправи потрібно виконувати в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.

Виконуйте кожен набір вправ двічі, швидко перемикаючись з одного руху в інший, перш ніж переходити до наступного.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.