Вправи в тренажері еліпсоїда імітують чотири види діяльності: їзда на велосипеді та лижах, ходьба та біг. У роботі задіяні як нижня, так і верхня частина тіла. Назва установки зумовлена тим, що педалі рухаються по еліпсу.
Як правильно вибрати симулятор еліпсоїда?
Виробники випускають пристрої, розроблені для різних вікових груп та фізичних можливостей, тому, керуючись власними показниками, визначити це буде легко. Тим, хто цікавиться, як вибрати еліпсоїдний тренажер для дому, потрібно знати кілька важливих моментів.
- У більшості випадків конструкції розраховані на вагу до 100 кг, тому якщо ви крутите педалі людині, яка важить більше цього, то термін служби зменшиться, а ефективність тренування буде невеликою.
- Краще вибирати пристосування з магнітним маховиком, що спрощує процес скручування педалей і робить заняття майже безшумними.
- Дізнатися, як вибрати еліпсоїдний тренажер, варто, вони говорять про важливість управління рухом педалей, яке повинно здійснюватися без стрибків. Плавність повинна бути як вперед, так і назад. Рух крутного моменту повинен бути на важелях.
- Зосередьтеся на параметрах свого тіла, оскільки тривалість кроку залежить від росту людини. Для людей, де мало людей, великі об'єкти будуть неефективними.
- По можливості придбайте еліпсоїдний тренажер з можливістю встановлення різних навчальних програм, що підвищить ефективність тренувань.
Еліпсоїдний тренажер: які м’язи працюють?
Популярність тренувань у такому закладі пов’язана з тим, що практично всі частини тіла задіяні в роботі. Важливо знати, що дає тренажер еліпсоїду, яким групам м’язів відповідає навантаження, щоб забезпечити його ефективність.
- Коли руки піднімаються вгору і відштовхують ручки, плечовий ремінь працює. У цих рухах беруть участь м’язи спини та грудної клітки.
- Педаль ноги, змушуючи працювати стегна і сідниці.
- М’язи по всьому тілу забезпечують стабільне положення тіла.
Що краще: бігова доріжка або еліптичний тренажер?
Перш ніж купувати відповідну установку, багато людей вагаються, порівнюючи різні варіанти. Заняття на еліптичному тренажері та трасі мають свої плюси і мінуси, тому важливо враховувати індивідуальні вимоги та фізичну підготовку. Еліпсоїдний тренажер ідеально підходить для поліпшення роботи серця і судин, а щоб спалювати жир разом з ним, потрібно тривалий час працювати з високою інтенсивністю. Бігова доріжка рекомендована для досвідчених спортсменів, оскільки навантаження на суглоби, порівняно з еліпсоїдом, буде чудовою.
Що краще: велотренажер або еліптичний тренажер?
Ще один вибір серед популярного серцево-судинного обладнання, який слід зробити на основі вашої підготовки та вимог. Велотренажер буде корисний для початківців спортсменів, оскільки зменшує навантаження на спину і плечі, але в той же час підтримує тонус, зміцнює серцевий м’яз і ноги. Тренування на еліптичному тренажері більше підходить тим, хто хоче скинути зайві кілограми, оскільки навіть за програмою навантаження буде як мінімум вищою, ніж на стаціонарному велосипеді.
Еліпсоїдний тренажер - хороший і поганий
Навчання в будь-якому закладі має свої переваги та недоліки, які слід враховувати, щоб уроки були ефективними. Еліпсоїди спортивного тренажера вимагають дотримання правильної техніки та надання існуючих протипоказань, інакше ризик отримання травм та погіршення самопочуття зростає. Перед тренуванням важливо зрозуміти, як працює установка і якими повинні бути рухи тіла.
Еліпсоїдний симулятор - Перевага
Той факт, що під час тренування задіяно багато м’язів, вже обговорювався, тому про переваги цієї установки не повинно бути й мови. Еліпсоїдний тренажер, ефективність якого підтверджена досвідченими тренерами, діє на організм наступним чином:
- Регулярні тренування значно підвищують рівень витривалості.
- Оскільки домашній симулятор еліпсоїда є кардіотренажером, він сприяє зміцненню серця та судин.
- Під час тренувань м’язовий корсет ефективно лікується і спалює калорії, що призводить до втрати ваги.
- Відбувається зміцнення всього організму і розвиток дихальної системи.
- Під час тренування навантаження на суглоби розподіляється рівномірно, тому ви можете навіть брати участь у старості.
Еліпсоїдний тренажер - протипоказання
Деяким людям за станом здоров’я тренування на еліпсоїді протипоказано.
- Заняття з частим гіпертонічним кризом заборонені.
- Еліпсоїдний еліптичний тренажер протипоказаний людям, які мають проблеми з роботою серця і судин.
- Не можна займатися спортом при набряках, тромбофлебіті та раку.
- Від тренувань слід відмовитись, якщо болить серце, спостерігається сильна задишка, нудота і запаморочення.
Еліпсоїдний тренажер: як потренуватися?
Щоб дати уроки результатам, важливо знати техніку виконання вправи.
- Покладіть ноги на педалі, для зручності тримайте ручку на моніторі, щоб не впасти і не вдарити. Перемістіть рухомі ручки, коли ноги вже на місці.
- Еліпсоїд для схуднення імітує ходьбу на лижах, тобто одна нога рухається вперед, тоді як рука з тієї ж сторони виконує однакові рухи.
- Необхідно уникати ривків, не потрібно переливати з однієї ноги на іншу і сильно тягнути важелі.
- Під час вправ тримайте спину прямою, а прес напруженим.
Є кілька особливостей щодо участі в еліптичному тренажері, які варто врахувати для підвищення ефективності.
- По-перше, розминку слід тримати в повільному темпі, який повинен тривати 5 хвилин. Тренування закінчується гачком, який триває одночасно.
- Рекомендується періодично міняти класи, змінюючи рівень опору.
- Для підвищення ефективності слід чергувати швидкий і повільний темп руху.
- Сукня для тренувань у вільному одязі, який не буде сковувати рухів.
- Після їжі перед тренуванням потрібно почекати не менше двох годин. Після закінчення школи не їжте принаймні годину.
- Якщо ви хочете тренувати опір, то вам потрібно швидко змінити вправи, а для більшої сили вам потрібно регулювати навантаження більше норми. Для схуднення найкраще вибирати інтервальні тренування.
Еліпсоїдний тренажер - вправи
Існує кілька варіантів вправ, які відрізняються положенням тіла та напрямом руху. Для тих, хто цікавиться, як схуднути за допомогою еліпсоїда, використовуйте такі варіанти:
- Класична ходьба передбачає вертикальне положення тіла, що імітує їзду на велосипеді стоячи. Цей варіант для початківців і для отримання гарних результатів потрібно крутити педалі принаймні 45 хвилин.
- Якщо ви ходите назад, ви берете участь у роботі сідничних м’язів, тому що для виконання цього руху вам потрібно трохи сісти. Важливо врахувати, що під час цього тренування коліна більше піднімаються, що збільшує навантаження на суглоби.
- У вдосконалених еліпсоїдних тренажерах ви можете встановити програму, яка імітує ходьбу по горах або сходах. Це дуже ефективна вправа, що включає всі групи м’язів і особливо навантаження на сідниці та підколінні м’язи.
- Для повного вивчення сідниць і стегон рекомендується ходити сидячи, щоб стегна були паралельні підлозі. Важливо тримати спину в прямому і жорсткому положенні. Руки слід витягнути.
- Щоб опрацювати нижню частину тіла, нахиліть тіло приблизно на 45 градусів.