Отримайте максимум від тренувань на еліптичній! Цей пристрій для гімнастики та фітнесу став одним з найпопулярніших серед людей, які хочуть піклуватися про своє тіло, оскільки це машина, яка допомагає нам спалювати велику кількість калорій і яка, крім того, не шкодить нашому організму, запобігаючи прямому удар землею, щось, що трапляється з іншими серцево-судинними вправами, наприклад бігом. Існує багато способів використовувати еліптичну форму, але в HOWTO ми її покажемо рутинна еліптична машина що допоможе вам максимально використати його і активізувати природний процес спалювання жиру в нашому тілі.
Найкраща процедура з еліптикою для спалювання більше жиру
Коли ви сідаєте на професійний еліптичний майданчик, який зазвичай можна знайти в тренажерних залах, одна і та ж машина може запропонувати вам різні програми, які допоможуть вам спалити більше калорій або тонізувати м’язи. Залежно від того, що ви шукаєте, існує та чи інша програма.
Але якщо у вас вдома еліптик, цілком ймовірно, що він не має цих складних навчальних програм, і, отже, ви шукаєте хорошого. рутинна еліптична машина.
Далі ми збираємось вас відкрити найкраще навчання що ви можете робити на цьому приладі, оскільки за його допомогою ви зможете скористатися всіма хвилинами, які ви виконуєте, ви спалите велику кількість калорій і активізуєте свою серцево-судинну систему по максимуму, зміцнюючи м’язи та серце.
еліптична рутина qМи пропонуємо наступне:
- Перші 5 хвилин: розминка в спокійному і неквапливому темпі
- Від 5 до 10 хвилин: ми збільшуємо інтенсивність до 8, тобто бігаємо бігом
- Від 10 до 15 хвилин: ми знижуємо інтенсивність до 6 і трохи сповільнюємо
- Від 15 до 20 хвилин: ми трохи збільшимо інтенсивність до 7
- З 20 до 25: ми знизимо тренування і будемо повільно ходити, щоб набрати повітря. Швидкість 3 або 4 ідеально підходить для цього моменту
- Від 25 до 30 хвилин: ми значно збільшимо швидкість до 8, щоб, таким чином, сприяти спалюванню жирів в організмі з перервами
- Від 30 до 35 хвилин: ми знову сповільнюватимемось, щоб йти зі швидкістю 3 або 4
- Від 35 до 40 хвилин: ми знизимо тренування до максимуму, залишаючись на 2, щоб охолодити тіло
Як бачите, ця еліптична вправа на фізичних вправах розроблена таким чином, щоб тіло не звикало до потреби в енергії, і, таким чином, ви могли спалювати якомога більше жиру. Майте на увазі, що якщо ви виконуєте всі вправи з однаковою інтенсивністю, ваше тіло звикає до того, що ви вимагаєте, а отже, врешті-решт воно врівноважує витрати енергії, щоб ви не втрачали стільки. Однак якщо ви це зробите тренування з піковою інтенсивністю ви гарантуєте, що ваше тіло не звикне до енергії і постійно працює з максимальною працездатністю, а отже, ви будете спалювати більше калорій на кожному занятті.
Важливо також, що ви присвячуєте принаймні 30 хвилин тренуванням з еліптичною та, взагалі, будь-якою серцево-судинною роботою. Звичайно: якщо ви ніколи раніше не тренувались, ви можете почати робити 15 або 20 хвилин і потроху збільшувати час. Мінімум, який ми рекомендуємо, - 30 хвилин Хоча ідеальним є те, що ви намагаєтеся подовжуватися на 45 або 60 хвилин, щоб пройти дуже ефективний тренінг.
Поради для схуднення за допомогою еліптичного
Тепер, коли ви знаєте найкращі еліптичні тренувальні вправи на машині, далі ми дамо вам серію поради, якщо ви хочете схуднути з вашим тренуванням. Майте на увазі, що ця машина є однією з найповніших для роботи нашої серцево-судинної системи, і насправді за середній сеанс за 30 хвилин ви можете спалити до 300 калорій одночасно, коли тонізуєте ноги та сідниці та зброї.
Але щоб отримати максимальну віддачу від еліптичного тренування, ось кілька важливих порад:
У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як робити вправи з еліптиком.
Помилок, яких слід уникати при тренуванні з еліптичним
Ми вже говорили, що еліптичний - це один з найкращих кардіотренажерів, який ви можете знайти у тренажерному залі або мати вдома. Він активує багато м’язів у тілі, змушує працювати нашу серцево-судинну систему і допомагає спалювати велику кількість калорій більше, ніж при будь-яких інших вправах.
Але, однаково, якщо це неправильно практикується, це може виявитись шкідливим для нашого організму, отже, нижче ми збираємось виявити деякі типові помилки при використанні еліптичної що вам слід уникати вчинення, щоб не завдати шкоди своєму тілу.
- Поставте погану поставу: Багато людей вигинають спину вперед, коли роблять еліптичну форму, щось справді шкідливе не лише для спини, але і для всієї вашої опорно-рухової системи, оскільки ви неправильно розподіляєте вагу або вплив вправи. Намагайтеся тримати спину завжди прямою, а шию вертикально, дивлячись вперед.
- Носіння неправильного взуття: спортивний інвентар необхідний, щоб вправи, які ви виконуєте, були безпечними та адаптованими до потреб вашого тіла. Тому, коли ви тренуєтесь з еліптичною формою, ви повинні носити взуття, придатне для занять спортом, яке добре підтримує ногу та щиколотки. Таким чином, ви уникнете ризику отримати травму.
- Інтенсивність, відповідна вашим здібностям: Важливо враховувати свої потреби та здібності під час тренувань на еліптичній. Є люди, які вимагають занадто багато, і ви можете страждати запамороченням, низьким кров'яним тиском тощо. Це добре підтягнути, але завжди враховуючи ваш фізичний стан і ваш стан. Відповідна інтенсивність - це та інтенсивність, з якою ви можете говорити не постійно, але ви можете вимовляти короткі фрази.
У цій іншій статті HOWTO ми розкриваємо переваги еліптичного.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Еліптична рутинна вправа, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.