З фізіологічної точки зору процес знищення всього жиру відбувається швидше, ніж процес нарощування м’язів, хоча правда полягає в тому, що ми робимо прорахунок з дієтою та фізичними вправами.

У деяких випадках ми вже вказували, що з чисто фізіологічної точки зору будь-який процес руйнування - спалювання жиру - відбувається швидше і швидше, ніж процес будівництва - розвиток м'язів, хоча це Це не означає, що схуднути так просто. Більше, якщо ми врахуємо, що ми можемо зазнати a серйозна помилка.

спалювання

“На своєму професійному досвіді я зміг переконатися, що витрачати калорії набагато складніше, ніж їх вживати. Насправді, щодня люди переоцінюють витрачені калорії та недооцінюють ті, які вони їдять, тобто вони схильні думати, що витрата та споживання енергії є достатніми. Ми думаємо, що їмо менше і рухаємось більше, але все навпаки”, Пояснює Серхіо Пейнадо, випускник фізичної активності та спортивних наук та особистий тренер.

Таким чином, ми повинні заглибитися в концепція дефіциту калорій і точно налаштовуватись, готуючи як дієтичний план, так і фізичні звички. У цьому сенсі, якщо у вас є найменші сумніви, настійно рекомендується проконсультуватися з професіоналами в галузі харчування та фітнесу, щоб вони могли допомогти вам відповідно до ваших обставин та потреб.

Рутина, яка допомагає спалити калорії і схуднути

У будь-якому випадку, як ми вже згадували, одним із двох стовпів (іншим є дієта), на якому заснована втрата ваги, є фізичні вправи, тому ми поділяємо 15-хвилинний режим ідеально підходить для активації всіх груп м’язів у тілі і призначений для спалювання жиру та полегшення втрати ваги.

6 основних вправ для схуднення

  • Присідання + стрибок
  • Поверніться по колу
  • Фігурист
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Присідання + зміна сторони
  • Прокрутка вперед-назад

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • 25 секунд кожна вправа
  • Відпочиньте 20 секунд між вправами
  • серія x3