Після різдвяних свят та надмірностей у їжі та напоях приходять дієти та фізичні вправи, ще один із схилів січня, з яким ми стикаємось. Щоб спробувати полегшити цей шлях, в МССБ, наш центр спортивних тренувань, ми хотіли зробити цей посібник, в якому ми розповімо вам, які є головними вправи для схуднення.

тренажерному залі

Ці процедури схуднення Вони повинні поєднувати спортивне харчування та конкретні вправи, оскільки фізична активність та дієта є запорукою успіху.

Нижче ми розрізняємо різні вправи, які ви можете робити для схуднення вдома, і ті, які ви можете робити в тренажерному залі, і, крім того, ми розповімо вам як можна схуднути бігаючи.

Вправи вдома

Якщо ви хочете схуднути, не виходячи з дому, найкраще це зробити рутина для схуднення в домашніх умовах і йдіть за нею до столу. Якщо ви хочете швидко повернутися до своєї звичної ваги, ми рекомендуємо інтервальні тренування, Поки ваша фізична підготовка є достатньою, і ваш організм це дозволяє. Деякі вправи, які ви можете робити вдома, такі:

  • Присідання: присідання - найпоширеніші вправи для тонусу ніг і сідниць, однак у поєднанні з іншими вправами вони сприяють схудненню.
  • Стрибки: стрибки, якщо ви також поєднуєте їх із присіданнями, це не тільки сприяє спалюванню жиру, але і покращує всю нижню частину тіла.
  • КрокиКроки також покращують силу ніг, але індивідуально. Як і попередні вправи, правильно поєднані вони допомагають у процесі спалювання жиру.
  • Крок п’ят: ця вправа опрацьовує стегнові м’язи, а також з перервами, разом з іншими спортивними вправами, також сприяє втраті жиру.

Пам’ятайте, що для виконання вправ вдома важливо знати техніку виконання вправ, щоб уникнути травм і, перш за все, чітко усвідомлювати свій фізичний стан та стан здоров’я.

процедури для схуднення в домашніх умовах вони мають переваги та недоліки. Що стосується переваг, то гнучкість та економічні економії. Щодо незручностей, виділяється відсутність нагляду та мотивації, яку може надати вам професійний особистий тренер.

Вправи в тренажерному залі

У тренажерних залах зазвичай можна робити всі види тренувань, в тому числі процедури в тренажерному залі для схуднення. Однак найпоширенішим є заняття фітнесом та бодібілдингом.

Незважаючи на це, існує безліч механізмів та класів, які можуть допомогти вам швидко досягти своєї мети. Зазвичай у тренажерних залах особисті тренери дадуть вам поради щодо вправ, які ви повинні робити, виходячи з ваших цілей та вашої фізичної підготовки. Однак ми розповідаємо вам дещо вправи, які ви можете робити в тренажерному залі щоб схуднути якомога швидше:

  • Бігти: у спортзалах можна схуднути на біговій доріжці, одній з найефективніших машин для схуднення.
  • Велосипед: еліптичний велосипед - це ще одне із занять, яке можна зробити для швидкого схуднення. Крім того, ви можете зміцнити ноги і сідниці.
  • Гребна машина: крім зміцнення рук і ніг, гребна машина у поєднанні з іншими машинами сприятиме втраті жиру.
  • Уроки: у спортзалах можна відвідувати заняття для схуднення, наприклад спінінг або крок. У цих заходах поєднуються різні вправи, які також зміцнять ваше тіло та покращать ваші фізичні можливості.

Виконайте процедури в тренажерному залі для схуднення він також має переваги та недоліки. Що стосується переваг, то безпека, з якою виконуються фізичні вправи, виділяється, оскільки вони зазвичай будуть під наглядом професіонала, особливо якщо ви новачок. Щодо незручностей, ми можемо сказати, що якщо ви хочете відвідувати спортивні заняття, ви будете дотримуватися розкладу.

Біг для схуднення

Ви запитаєте себе як почати біг, щоб схуднути? Відповідь на це запитання дуже проста. Ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли максимально підготувати своє навчання:

  1. Регулярно бігайте: важливо дотримуватися режиму і поступово збільшувати його. Наприклад, ви можете почати бігати три рази на тиждень і працювати до чотирьох-п’яти. Дуже важливо регулярно бігати, але завжди враховуючи опір свого тіла та уникаючи надмірних тренувань.
  2. Поєднуйте тренування: коли тіло звикає до фізичних вправ, спалювання жиру значно зменшується, отже, важливо поєднувати вправи для покращення показників цього виду спорту.
  3. Інтервали: для забезпечення спалювання жиру ви можете бігати на інтервальних тренувальних заняттях. Однак будьте обережні, ці сеанси важкі для організму, тому ми рекомендуємо контролювати їх за професіоналом.

Біг для схуднення В останні роки це стало дуже модним, оскільки це дуже веселий вид спорту, а також вид спорту, яким ви можете займатися на відкритому повітрі та безкоштовно.

Як ми вже згадували в інших статтях, дуже важливо, щоб усі процедури схуднення, які ви робите, починалися з попередньої розминки. розминка перед вправами допомагає запобігти травмам, такі як розтягнення, розриви, переломи тощо.

Незважаючи на те, що це важливо в будь-якій рутині та фізичних вправах, це більш доречно, якщо це можливо, у тренуванні, яке ви виконуєте вдома, оскільки в режимах схуднення вдома ви не маєте підтримки нагляд за професійними особистими тренерами.

Нарешті, дуже важливо, щоб, якщо ви хочете схуднути, ви не засмучувались і не вмотивовувались, і щоб ви дотримувались процедури протягом періоду часу, який ви визначаєте чи консультуєте, і, перш за все, як ми вже згадували раніше, що ви не нехтуйте годуванням. Це потрібно збалансувати, щоб усі ваші зусилля якнайшвидше окупились.

У ISAF ми знаємо, що спорт та харчування гарантують хороші результати, тому не забувайте про це та багато заохочень на ці тижні вперед.