Раніше ми говорили про властивості вівса в умовах схуднення. І полягає в тому, що вівсяна каша - одна з найкращих страв для всіх, хто хоче зменшити свій відсоток жиру в організмі та залишатися здоровим. Отже, якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів, ось план вівсяної дієти для схуднення.
Зміст цієї статті
Вівсяна дієта для схуднення.
Хоча не існує встановленого режиму схуднення вівсяних пластівців, більшість засновано на включенні регулярно вживати різну кількість вівсяних пластівців у раціоні. Найпоширеніший метод - їсти протягом тижня лише вівсяну кашу. Однак дієта, заснована виключно на одній їжі, виключаючи всі інші продукти, це зовсім не здорово. Тому недоцільно дотримуватися цієї дієти з вівсом як єдиною дозволеною їжею, якщо ви не хочете ризикувати своїм здоров’ям.
Вівсяна дієта для схуднення здоровим способом - Приклад меню:
Ось приклад меню з 5 здорових страв, багатих білками і дуже ситних, тому голод виключається.
Перших семи днів слід уникати вівсяних батончиків і переконайтеся, що споживання калорій становить від 900 до 1200 калорій на день.
Сніданок
½ чашка вівсяних пластівців
½ чашка знежиреного молока
1 столова ложка родзинок
Яблуко
Середина ранку - обід
½ чашка чорниці, полуниці, бананів, яблук, апельсинів та винограду без кісточок
Їжа
½ чашка вівсяних пластівців
½ чашка нежирного йогурту
тарілка вареної зеленої квасолі
Перекус
½ чашка свіжих сирих овочів, таких як морква, селера або зелений перець. Уникайте дині та овочів з високим крохмалем, таких як картопля.
Вечеря
150 грам курячої грудки на грилі
Зелений салат
½ чашка вівсяних пластівців на десерт
Через 7 днів
Після перших 7 днів, крім ½ склянки вівса тричі на день разом зі звичайною дієтою, ви можете включити вівсяні батончики і трохи збільшити споживання калорій до 1000-1300 калорій на день.
Через 30 днів
Через 30 днів ви можете повернутися до звичного режиму харчування, але продовжуючи порцію вівсяних пластівців на обід та перекуси. Бажано обмежити споживання жиру після повернення до звичного режиму харчування. Рекомендованими продуктами харчування, які повинні бути основою вашого раціону, є знежирене молоко, ягоди, яблука, морква, салат, куряча грудка, риба, мінеральна вода та індичка.
Досі ми говорили про план схуднення здоровим способом, але ми також представляємо найпоширеніший спосіб дотримання цієї дієти, за допомогою якої ви, ймовірно, схуднете більше кілограмів (і здоров’я).
Вівсяна дієта планує схуднути дуже швидко.
Цю програму слід дотримуватися максимум 3 місяці, щоб отримати найкращі результати. На відміну від попередньої програми, цей план включає більшу кількість вівса в раціон і складається з 3 фаз.
Фаза 1
(7 днів): протягом тижня вживайте лише півсклянки вівсяних пластівців з молоком тричі на день.
На цій фазі ви втрачаєте в середньому від 3 до 5 кіло.
Фаза 2
(14 днів): протягом двох тижнів ви можете їсти все вівсяне та/або вівсяне печиво, яке хочете, але не перевищуючи 1300-1400 ккал. Ви також можете включити деякі низькокалорійні фрукти.
Є такі продукти, як вівсянка та вівсяне молоко, які можуть допомогти вам скласти власні рецепти.
Фаза 3
(До 3 місяців): у цей період овес все ще повинен бути основною їжею, але дозволено включати інші харчові продукти. Слід уникати солодощів, шкідливої їжі та продуктів з високим вмістом жиру.
Вівсянка - це поживна їжа, яка знижує апетит і багате джерело вуглеводів, дуже корисна для дієти для схуднення, але для того, щоб втрачені кілограми зберігалися і не відновлювалися незабаром після закінчення дієти, саме вам слід звернути увагу на інші аспекти вашого способу життя, наприклад, робити вправи по 30-40 хвилин на день три-п’ять разів на тиждень і пити щонайменше вісім склянок води щодня.