одним

Завдяки унікальному дизайну ноги рухаються по овальній (еліптичній) траєкторії, а ви рухаєте руками вперед-назад, щоб все ваше тіло працювало. Машина дуже проста у використанні, зручна для суглобів, особливо для колін.

Хороша еліптична техніка. Завжди починайте свої тренування з поступової розминки. Пройдіться кілька хвилин перед тренуванням на еліптичній машині, поступово збільшуючи швидкість. Або почніть на еліптичному тренажері з дуже низькою інтенсивністю протягом декількох хвилин. Попросіть тренера про допомогу вперше. Важливо пам’ятати, що кожна машина трохи відрізняється, тому, якщо ви не впевнені в цьому, краще попросіть про допомогу. Це може здатися безглуздим, але читання інструкцій з експлуатації машини займає лише кілька хвилин. Це просто пояснює, як використовувати цю машину поетапно.

Спершу натисніть на педаль у нижньому положенні, потім на ту, що зверху, обличчям до дисплея. Зазвичай нічого не відбувається, поки ви не починаєте керувати еліптичним тренажером, після чого він включається. Щоб увімкнути дисплей, починайте керувати еліптичною машиною вперед, крутити педалі ногами та рівномірно тягнути та штовхати руками.

Дотримуйтесь інструкцій на екрані щоб вибрати попередньо встановлену програму, або просто вибрати ручний режим і налаштувати все для себе. Рекомендується крутити педалі до передньої половини, оскільки це імітує реальний рух і щадить коліно краще, ніж їхати назад. Використовуйте стрілки вгору та вниз або середню ручку регулювання (можуть змінюватися залежно від приводу), щоб зменшити та збільшити опір.

Більшість еліптичний тренажер середні нерухомі або рухомі руки мають вбудований монітор серцевого ритму, щоб ви могли відстежувати інтенсивність тренування. Тримайте тулуб прямо, не нахиляйтеся вперед або назад. Ви повинні залишатися врівноваженим, не чіпляючись. Не стискайте руки занадто сильно. Дивитися вперед. Якщо під час фізичних вправ у вас починає крутитися голова або відчувається біль, уповільніть або зупиніть. Перед посадкою переконайтесь, що літак більше не рухається.

Поради! Дослідження показують, що еліптичний тренажер має ті самі серцево-судинні переваги, що і біг, але набагато м’якше впливає на суглоби. Це робить його ідеальним для тих, хто страждає від болю в суглобах або артриту. Важливо знати, що сильні ударні вправи потрібні для побудови міцніших кісток та уникнення остеопорозу. Отже, якщо ви використовуєте лише еліптичний тренажер, можливо, ви захочете включити в свої тренінги щотижневі тренування.

Еліптичні тренери насправді не вимагають балансу чи пропріоцепції та не імітують діяльність у "реальному світі". Отже, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму для повсякденного життя, можливо, ви захочете також ввести функціональні елементи у ваші тренування.