Осінь і зима дають нашому імунітету багато. Погода мінлива, дні коротші, а тіло в стресі. Імунна система проходить стрес-тест. Чи виживе він у цей період, повний вірусів та інших хвороб? Щоб не «втратити форму», його доводиться бити ногами. Як це зробити?

осінні

Поворот зі стресом

Його вважають вбивцею імунітету, і це одна з найбільших проблем сучасного суспільства. У сучасні суєтні часи ми намагаємося притягнути до відповідальності за роботу, піклуватися про сім’ю, не забуваючи при цьому про домашнє господарство. Ми виснажені і зазнаємо стресів. Саме тоді захисні сили організму погіршуються, і в результаті збільшується ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи риніт та грип. Але кожному потрібна перерва. Хоча відпочинок біля моря є найкращим рішенням, оскільки він значно зміцнює імунітет, ви можете підвищити його стійкість іншими способами. Погляньте на красуні Словаччини! Це також допоможе перерві на вихідні в незнайомій обстановці, де ви зможете справді відпочити та придумати інші думки. Якщо людина розслаблена, вона може зробити більше, зміцнюється її імунітет, а також результати роботи. Тому запровадьте нове правило, якого ви дотримуєтесь - якщо з якихось причин ви не можете поїхати до чужої країни більше одного дня, побалуйте себе вихідними в будь-якій точці Словаччини принаймні раз на місяць.!

Рух понад усе

Вам не доведеться годинами бігати на витривалість або хвилюватися, поки не вибігнете з тренажерного залу. Для поліпшення захисних сил організму достатньо регулярних фізичних вправ. Фізична активність зміцнить вашу імунну систему та зробить вас більш стійкими. Від вас залежить, яким видом спорту ви займаєтесь. Але майте на увазі, що вам слід не тільки розслабитися і вправити все тіло, але і розважитися! Це єдиний спосіб залишитися з ним на довший період часу, і це не буде просто одноразовою справою.

Загартовуйся

Навчіть своє тіло про різкі перепади температури! Це підтримає пильність кровоносних судин, які потім зможуть реагувати більш гнучко. Ви не тільки вплинете на захисні сили, але й полегшите організму впоратися з будь-якою хворобою. Загартовування у формі сауни є найбільш ідеальним способом поліпшення імунної системи та уникнення респіраторних захворювань. Однак, щоб сауна мала ефект, важливо знати її правила. Якщо ви не наважуєтесь це зробити, допоможе також регулярне загартовування струменем гарячої та холодної води в кінці душу.

Поспи трохи

Пориньте у царство мрій. Достатній сон дуже важливий для загального стану здоров’я та функцій організму. Якщо сон не працює, можуть виникнути серйозні ускладнення здоров’я. Дослідження британських вчених показало, що якщо ми не дозволяємо нашому організму поповнювати і замінювати пошкоджені клітини новими (вони відновлюються під час сну), ризик серйозних захворювань ще більший. Проблема виникає, якщо ви один тиждень спите менше шести годин на день. Варто не недооцінювати сон і виділяти на нього щонайменше сім годин.

Побалуйте себе антиоксидантами

Ви будете спокійно переживати осінь і зиму завдяки здоровому харчуванню. Зосередьтеся на продуктах, багатих антиоксидантами, які значно підвищують імунітет. Організм виділяє вільні радикали, відповідно. молекули, які можуть пошкодити клітини. Антиоксиданти настільки потужні, що можуть нейтралізувати ці молекули, так що вони в кінцевому підсумку нешкідливі. Ці активні інгредієнти включають барвисті овочі та фрукти, включаючи ківі, яблука, червоний виноград, кольрабі, а також моркву. Вони містять найкращі антиоксиданти вітаміни А, С, Е, бета-каротин і цинк. Ви також можете дотягнутися до часнику, який має противірусні та антибактеріальні властивості. Ви тримаєте в руках ефективну зброю, щоб поліпшити імунітет, використовуйте її на свою користь!