черепаха 09.12.2012 16:24:26
Вітаю всіх любителів бігу. Я хотів би запитати про зменшення жиру та нарощування м’язів, якщо у вас є якийсь досвід чи знання. У цьому випадку краще бігати на вулицю (на поясі) або на еліптичному тренажері, якщо в обох випадках я буду спостерігати за ФТ на 65-75%. Або це має значення? Я багато вибігав восени, і мені це дуже подобається, але я боюся бігати по теперішньому дуже холодному повітрю, я не дихаю носом, а потім це опікає легені, тому я думаю про еліптичний У мене є вдома, і я грав у нього в основному до того, як був у захваті від природи. Мені потрібно зняти трохи жиру з ніг і загалом. Хтось може бути тут, щоб обговорити цю тему? Дякую
червоний 09.12.2012 21:08:16
>> черепаха, 12.12.2012 16:24:26
під час дебатів та читання думок необхідно помітити, яка справжня тема. Оскільки це не спеціальна підготовка до перегонів для бігу, і тому вона не є заміною тренуванню з бігу з тренером, але це загальний викид калорій, втрата ваги, втрата жиру та формування ніг, тому від цей кут, я думаю, еліптичний тренажер кращий, ніж біг на відкритому повітрі. Але якщо погода дозволяє вам також вибігти на вулицю, оскільки загальна енергія організму набирається легким рухом назовні в повітрі, вона втрачається в закритій кімнаті, і примітка - якщо ви не вибігаєте на вулицю з просто ніс, ти біжиш занадто швидко, не віриш у формулу% частоти серцевих скорочень, це неточні та оманливі речі.
на еліптичній, будьте обережні, щоб не утримувати хребет, особливо таз не можна перекочувати вперед, але його слід нахиляти назад, щоб нижня частина хребта не пробивалася вперед, з одного боку ви можете заробити постійні проблеми і з іншого боку, тіло не може генерувати сили. також спробуйте іншу глибину опори - я сяду на еліптичну, і ви відчуєте, як різне положення впливає на інші частини ніг і менше його.
на еліптичному також застосовується те, що чим більше разів під днищем ви залишаєте щось краще, тим коротше краще, ніж лише 1 екстремальна довжина (тренування)
черепаха 09.12.2012 22:00:48
червоний: Дякую. на цьому ТФ мені приходить, що він відповідає, я просто дихаю бідолашкою, навіть не дихаю дуже повільно бігаючи і не люблю ходити - я не знаю, як це робити. але це правда, що принаймні я спробую, можливо, це спрацює з часом, зараз я не знаю взимку, але, можливо, це допомогло б перевірити це на еліптичному? (дихаючи носом) Я також можу там стримати серцебиття. У мене є еліптичний трохи кращий за той, що був у телешопінгу, раніше він був у мене, і я справді нахилявся над ним, тому що він був побудований, а цей - ні, і як рікас, я намагався підтримати його, і з цього я відчував ніздрі як божевільний від тривалого тренування. або більш-менш, що ви маєте на увазі під довшим тренуванням? Я катаюся на ньому приблизно 40-60 хвилин більше, ніж ...
пекот 09.12.2012 22:04:20
>> черепаха, 12.12.2012 16:24:26
Мій досвід полягає в тому, що тренер з'їсть мені велику порцію психічної енергії. З одного боку, через те, що вони тут простоюють, з іншого - через те, що, коли я вирішую, дійсно, насправді психічно важко витримати 1,5 години смаку на цій машині, навіть коли я дивлюсь "цікавий" DVD. З іншого боку, вихід енергії може бути таким самим, як і зовні, я можу зупинитись у будь-який час, можу застосувати зброю (значне!) І ніяких сильних впливів на килимок (значне!). Пах почав дратувати мої старі коліна. Ця машина допомогла мені безболісно рухатися. І навіть через 0,5 години "ходьби" дуже гарне відчуття в м'язах. Але півгодини недостатньо ...
черепаха 09.12.2012 22:09:03
Я просто не маю на увазі дендіту, я просто подумаю, як довго і як часто бачити ефекти ...: D
червоний 09.12.2012 22:52:25
>> черепаха, 12.12.2012 22:00:48
наприклад, розділіть 60 хв на 2 × 30 або іноді на 4 × 15 тощо
це не інтервальне тренування з короткими перервами, але важливо, щоб тіло не починало 23H щодня
так вранці принаймні 1 × 15, відразу після виходу від роботів 1 × 15, потім від душу та їжі, під час початку телевізора 1 × 15 та через кілька годин ранку 1 × 15
обмін речовин таким чином збільшується протягом дня, а додаткова енергія 24H спалюється
поки ви звикнете, ви можете легко збільшувати його кожні 15 хвилин до 20 хвилин, і ви отримаєте 4 × 20 = 80, так що загальний верх буде більше.
Мій пульс цікавить не відсотки, а абсолютні величини (про це вже були суперечки, але це базується на Аакені та Маффетоні)
і тому мене цікавить, як він працює при пульсі 120
той факт, що біг на 120 буде повільнішим за швидку ходьбу однієї і тієї ж людини, зовсім не важливий, тому що бігові тренування - це тренування м’язової роботи
Вся хвиля моди із HRM та% пульсу внесла своєрідну помилкову культуру, коли ми думаємо, що тренуємо серце, насправді тренуємо конкретні м’язи за певних режимів роботи, а також печінку та ферментативну систему для вироблення енергії та перетворення жирових відкладень в організм енергія тощо. Спортивні тренування - це не кардіологія, і ще жоден кардіолог не навчив хорошого бігуна
черепаха 09.12.2012 23:07:51
У мене частота серцевих скорочень 115 в нормальному темпі, мені вже 130 в більш швидкому темпі, і коли я біжу, я справді намагаюся регулярно приємно дихати, бігаю повільно, і я буду ставити його між 126-134 і Я не опущу його нижче. Коли я біжу на пагорбі або швидше, для мене макс. Я справді задихаюся і мені дивно. Те, що я помітив зі собою. Досить цікава "думка" з підрозділом, я ніколи про неї не чув, але це звучить цікаво;) Ви якось спробували
червоний 09.12.2012 23:22:13
>> черепаха, 09. 12. 2012 23:07:51
Ви можете точно бігати повільніше і спокійніше
поділ тренувань - це добре відома річ із різних модельних систем для схуднення, а також з підготовки елітних бігунів
etse, коли вона згадувала про ці гізди на своєму тренуванні сидячи
сідниці є найважливішим м'язом для успішності в бігу, а також у більшості видів спорту, і тому його тренування повинна бути c 1
зі слабкими сідницями бігуни бігають у різноманітних поганих техніках, які одночасно повільно напружуються і завдають травм різним частинам тіла
спробуйте, наприклад, стояти вдома і йти на часткову підтримку, але з витягнутою спиною і, отже, існувати вдома, мити посуд, готувати і ходити по дому
ви все ще можете завантажити його, піднявши п'яти, так що ви будете стояти на передній частині ніг, але ви будете присідати і ходити по дому так, я називаю цю позицію вправою = привид дитини, коли ми рухаємось по будинку в такому положенні дуже повільно, як повільний фільм і абсолютно безшумний
черепаха 09.12.2012 23:38:12
дякую, я спробую, але я справді відчуваю, що це вже не повільніше. Я хотів вибігти завтра, побачимо, мене цілком цікавить розкол "біг" на еліптичній, на жаль, я погано їв і У мене майже 6 кг нагорі, в основному на стегнах, їжа, яку я знову налаштував, але мені подобається рух, тому я хотів би зробити це так, щоб це мало сенс і втрачало сенс.
Я теж спробую з цим ослом. Окрім бігу, я також зміцнююсь, усім своїм тілом, у мене вдома босоніж, тому мені потрібно багато присідань і т.д.
червоний 10.12.2012 00:06:54
>> черепаха, 12.12.2012 23:38:12
Я стискаю пальці і даю знати про свій досвід з еліптичним, а також з розподілом тренувань
Міс Бум-Бум Бразилія була вже кілька тижнів тому, але я зможу познайомитися з MISS BUMBUM CZE наступного року
SlavoK 10.12.2012 09:30:21
>> рудо, 09. 12. 2012 22:52:25
Примітно лише те, що якщо ви пройдете 15 хвилин на TF 120, ваш метаболізм не збільшиться під час дна (збільшення абсолютно незначне, навіть TF 170 не буде дуже значним при такому короткому навантаженні, загальна довжина навантаження становить має вирішальне значення для збільшення обміну речовин і принаймні 45 хвилин).
>> черепаха, 09. 12. 2012 23:07:51
модифікація дієти є основою, я розумію, що якщо ви пробігнете марафон, 42 км, то ви спалите лише енергію в загальній калорійності 350 г жиру. Що, звичайно, у вас не вийде, адже частина буде в цукри.
Розділити тренування протягом дня - чудова річ, якщо встати на 45 хвилин раніше, тобі нічого не зробиш, і ти отримаєш приємніший день. І краще почуття, бо навіть якщо сьогодні не вийшло, принаймні вона щось тренувала.;)
червоний 10.12.2012 11:01:25
>> SlavoK, 10. 12. 2012 09:30:21
Я думаю, що метаболізм збільшиться навіть при 120, жировий двигун запуститься в повному обсязі, що не зупиниться відразу
однак, я забув написати, що в кінці кожного короткого тренування вам потрібно зайняти 1-2 × 20 секунд абсолютно повністю при максимальному навантаженні (без вимірювання пульсу), а в кінці душу потрібно відпустити лід приймати душ не менше 5 секунд
пекот 10.12.2012 11:15:40
>> черепаха, 09.12.2012 22:09:03
Ну, це просто: якомога частіше і якомога довше. Деякий час до, під час і через деякий час після грабежу, цілком ймовірно, що ви не будете напхані. Принаймні я роблю на це ставку зі мною. Але я не запобіжу великим дієтичним помилкам! Це може мене турбувати, але минулого року я деякий час почувався справді чудово, і це, безумовно, пов’язано з меншою вагою на 5 кг. У мене також була ідея коротких і частіших занять, але проблема в тому, що перші 10-15 хвилин неприємні. Я перекопав свої записи в Інтернеті: з квітня до кінця жовтня я пройшов лише 9 сеансів, загалом 8,5 годин на деяких, розрахованих 85,6 км. Але в думках ніби набагато більше. Мінімум 0,5 години, максимум 1,5 години смаку. Ну, на відміну від них, минулого місяця я пробіг 513 км за 46 пробіжок з м’якою або середньою інтенсивністю. Тим не менше, я не суттєво рухався з вагою, і мене втішає той факт, що, можливо, відбувається "виробництво" м'язів .
Тож ніяких перебільшених надій, але кожна калорія враховує (?) - дано і отримано. Думаю, трохи модифікую цитату Альфонса Алле, що жінка - це просто (не) розумно розподілений жир. Тож не перестарайтеся.
черепаха 10.12.2012 12:40:07
Ну, ти не написав цього, і я вже маю 2 п'ятнадцять хвилин сьогодні, добре, тому спробую наступного разу. Але що ще мені спало на думку і що я спробував (не знаю, чи це має якийсь ефект чи ефект), що я тут після п’ятнадцяти хвилин, вона дала ще 3 × 30 викрадень на кожній нозі, чергуючи 3 × 40 сек. дошка.:)
черепаха 10.12.2012 12:41:25
і я добре знаю, що це так, на жаль, воля і дисципліна були справді поганими зараз, тому що друг будинку купує серію ковбас, і як тільки я бачу це в холодильнику, я загубився, але зараз я справді намагаюся так що сподіваюся, у мене все вийде:)
черепаха 10.12.2012 12:47:36
правда, я думаю, що в цьому буде щось, бо кожен може займатися спортом, але вправи - це більше науки. У квітні я також вирішив, що буду грати в еліптичну форму протягом 30–60 хвилин щодня. за яким я слідував 2 місяці, і на диво взагалі нічого не сталося. Лише пізніше, коли я купив пульсометр, я дізнався, що їхав на сильній гіпсовій порожнині 165, а потім був здивований, що не схудну. Думка про те, що в цьому був похований пес, тож тепер я хотів би почати спочатку як "людину", а не як свиню, і особливо, щоб тренуватись, щоб це було ефективно, я спробую це зробити зараз, я маю перевага в тому, що мені не доведеться витрачати 8 годин на роботу, і я маю час на те, що драндені ... сподіваюся, це їм вдасться
червоний 10.12.2012 20:06:53
>> черепаха, 10.12.2012 12:40:07
з усіма вправами на зміцнення попереку та різними помічниками м’язів все гаразд, все має значення.
Я залишився лише в еліптичній команді, звичайно, можна скласти чудову програму, яка не вимагає ніяких інструментів, і зробити все красиво вдома.
Ефективно стимулюючим метаболізм є також ходьба по сходах або біг по сходах
черепаха 10.12.2012 20:17:04
>> рудо, 10.10.2012 20:06:53
гаразд, добре, це була еліптична тема, я був би дуже радий, якби у мене було трохи менше окружності стегна. Чи є якісь додаткові вправи, які ви порадили б? дуже тобі дякую
черепаха 10.12.2012 20:17:52
Я міг би тут побігати по панелі, у нас 9 поверхів, і я живу в першому, я просто не знаю, як би я тут виглядав, але який
червоний 10.12.2012 20:17:56
>> черепаха, 10.12.2012 12:47:36
jj під час руху на сильних імпульсах цукор майже виключно спалюється, і він швидко поповнюється під час першого прийому їжі або напою. спортсмени з цукру все ще п’ють цукрову горілку (у них є назви як gatorade та інші "спортивні лайна")
подивіться на мережі для систем харчування, які мають дуже низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру VLCHF, він повністю пригнічує інсулін, організм перестає перетворювати поглинену дієту в жир, а пригнічений інсулін дозволяє збільшити рівень інших гормонів, які суттєво підтримують спалювання власного жиру.
Жир у раціоні повинен бути сирим, риб’ячий жир кокосове масло насіння авокадо чиа як основа, а також коров’яче масло (нерозбавлене рослинними оліями), а також багато зелених листових овочів та інших зелених овочів.
це означає пропустити все від мук, повністю опустивши всі крупи та продукти, а також пропустити весь цукор, включаючи цукор-рафінад, мед, сухофрукти, а також сирі фрукти, звичайно ж, усі ці джеми тощо, також пропустивши картоплю
а в перехідних звичках існує лише коричнева чисто гречана лобода
як джерело складних вуглеводів і поступово також буде зменшуватися.
копчені вироби є шикарними, оскільки до них додають синтетичні хімічні речовини з групи фруктових речовин, і тому це навіть гірше, ніж додають цукри та отруйні солі, а також чесна сіль викликає в таких кількостях екстремальну затримку води в організмі і кожен 1 кг сіль означає пов’язані в організмі 7 літрів, тобто 7 кг води, яку організм не може використовувати і, таким чином, може зневоднюватися.
Коли проводились дослідження йоги, а медичні спостереження проводились під час тривалих постів - очищувальних постів, і все брали занадто багато на дні, тоді деякі йоги (хоча їх дієта набагато краща за звичайне населення) виділяли 1 кг солі для перші 2 тижні разом і втративши 8 кг ваги лише від опріснення засоленого тіла, це не була втрата жиру або м’язів.