Ті, хто постійно тренується, часто задаються питанням для збереження здоров’я достатньо кількох хвилин ходьби.

ходьби

За даними ВООЗ, потрібно щодня ходити щонайменше 30 хвилин у такому темпі, наскільки це можливо.

Однак щодо цього є деякі суперечки, і ми розповімо вам про них нижче.

Медичний директор Obra Social del Personnel de Sanidad Argentina, на ім'я Альфредо Стерн, коментує, що медичний працівник - це той, хто повинен сказати своєму пацієнту наскільки важко і як часто ви можете робити вправи.

Для цього буде враховано вік, стать, фізичний стан та наявність захворювань. Однак кілька досліджень підтверджують, що дорослі, які досягли 18-річного віку, повинні виконувати завдання аеробні вправи по 150 хвилин на тиждень, оскільки вони ідеально підходять для підтримувати фізичну форму та запобігати хворобам, тоді як молодші 18 років повинні проводити 60 хвилин на день у помірних фізичних навантаженнях, переважно аеробних.

Серед аеробних вправ: аеробіка, танці, їзда на велосипеді, теніс, плавання, їзда на велосипеді, бігові лижі, ходьба в хорошому темпі, катання на ковзанах та біг у помірному темпі, причому ходьба є найкращою альтернативою для тих, хто тільки починає з фітнес.

Крім того, це можна здійснити в будь-який час. Аеробні вправи працюють на витривалість, ємність легенів, кровоносної системи та серця.

Однак важливо зазначити, що ті, хто бажає займатися аеробними вправами в приміщенні, повинні повторюйте рухи ходьби на еліптичному тренажері або фіксована стрічка.

Який метод зручніший, ходьба або еліптичний тренажер?

І пішохідний, і еліптичний велосипед мають свої переваги та недоліки. Кардіолог Патрісія Сангеніс зауважує, що хто б не був обраний, ми починаємо ввести в рух і звичайно, це не менше.

Але обидва відмінності між ходьбою та використанням еліптичної вони пов’язані з кількістю калорій, що зменшуються під час кожного заняття, та силою, яка використовується для різних суглобів.

Дослідження клініки Майо показало, що людина, що важить 150 кілограмів, згоріла 365 калорій за 60 хвилин за допомогою еліптичного тренажера, в той час як та сама людина спалила 314 калорій при ходьбі.

Як побачите обидва види діяльності корисні для здоров’я, хоча еліптична набагато більше підходить людям з проблемами в стегнах і колінах і тим, хто бажає зміцнити середню частину тіла.

З іншого боку, переваги ходьби багаторазові, і одна з них полягає у сприянні поліпшенню рівноваги, оскільки вона працює на підколінні суглоби, щиколотки та литки.

З яким ти залишаєшся?

Останнє оновлення: 21.09.2015 о 18:37

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.