Сум, страх, нудьга. багато разів вони переслідують наші зайві кілограми, не помічаючи цього

24 квітня 2016 р., 14:04

емоції

"Сьогодні я заслуговую на данину поваги", - говорите ви собі. І негайно з’їсти шоколадний круасан. Якби ви їли лише тоді, коли ваше тіло голодне і саме те, що йому потрібно, щоб добре функціонувати, ви навряд чи б товстіли. Але, як зазначають дедалі більше експертів, реальність така, що ми багато разів відкриваємо холодильник, мотивований апетитом, відмінним від фізіологічного: емоційний голод. що, на жаль, не задовольняється, скільки б ви не їли.
У своїй роботі "Чого ти голодний?" (Урано), Діпак Чопра, ендокринолог, який керував лікарнею Нова Англія в штаті Массачусетс (США), запевняє, що є дві причини, які змушують нас їсти. Перший, ми всі знаємо, відчуває голод. Другий: "Ви намагаєтесь заповнити порожнечу, і їжа стала найшвидшим способом зробити це". Якщо ви не можете схуднути, для початку з’ясуйте, чи перешкоджають вам емоції.

Гормони, які заважають: чому ми знаходимо притулок у їжі

Підсвідомість пов’язує це із захистом і, потрапляючи в організм, ланцюги благополуччя активуються в мозку. Перше задоволення, яке ми відчуваємо після народження, - це їжа: мати годує нас, що забезпечує нам добробут і відчуття захисту. Це реєструється в підсвідомості, і коли - протягом усього життя - ми відчуваємо поранення, сум. ми знову шукаємо в їжі доброго самопочуття та захисту.

  • 'Небезпечні' продукти. З іншого боку, будь-які негативні емоції викликають реакцію тривоги: збільшення ваги сприяє тому, що рівень кортизолу в нас зростає. Цей гормон, який сприяє збільшенню жиру в животі, штовхає нас шукати швидку енергію, щоб протистояти передбачуваній небезпеці, яку викликала тривога. І тому ми звертаємося до продуктів, багатих на цукор і жир.
  • Велика спокійність. Харчування також пробуджує область мозку (парасимпатичну систему), відповідальну за розслаблення та змушує нас почуватись добре.

Що змушує вас їсти: чого ви зголодніли?

Щоб виявити емоційну порожнечу, яку ми маємо намір заповнити їжею, ви повинні добре спостерігати за собою. Це непросте завдання, тому що іноді ми навіть не підозрюємо про переїдання або поза робочим часом. Ендокринолог Діпак Чопра склав список найбільш частих тригерів, до яких ми призводимо
переїдати навіть без голоду. "Позначте стільки, скільки можете застосувати у вашому випадку", - пропонує він як гру. І продовжує:

"Я схильний переїдати, якщо.

. Я відчуваю горе.

. Я відчуваю, що я не привабливий.

. Я в стресі.

. Я хочу, щоб ти мене втішив ".

Якщо ви зупинитеся, щоб подумати про це, ви, швидше за все, перевірите один або кілька варіантів. Ви також можете скласти "журнал щоденного споживання" протягом декількох тижнів: запишіть, що ви їсте, після або до чого, в якому місці, з яким духом. Наприклад, ви виявите, що робите це, коли вам нудно або щоразу, коли ви розмовляєте зі своїм
мати по телефону.

Зробіть це рутинним: Стратегічний план, який зупиняє примус до холодильників

Коли ви знаєте, що саме змушує вас їсти навіть без голоду, ви можете почати контролювати бажання. Кожного разу, коли у вас виникає спокуса клюнути або з’їсти щось, що ви дійсно знаєте, що для вас не годиться, дотримуйтесь наступної стратегії.

Допомагає не піддаватися

1. Напружте м’яз. Коли ви хочете з’їсти щось за будь-яку ціну, напружте м’яз тіла (він може бути будь-яким: в руках, в сідницях, у животі.). Це механізм, який допомагає підтримувати самоконтроль у певний момент, оскільки включає спрямування уваги мозку на виконання цього замовлення,
замість того, щоб згадувати про їжу.
2. Пити воду. Багато разів ми думаємо, що голодні, коли насправді тіло потребує зволоження. Перед перекусом завжди випивайте велику склянку води. Через кілька хвилин «підозрюваний» апетит може повністю зникнути.
3. Уявіть, що пожираєте. Ті, хто сидить на дієті, намагаються не думати про солодощі або жирну їжу, щоб зменшити спокусу їх приймати. Однак дослідження, проведене Університетом Карнегі Меллона (США), показало, що тяга до їжі зменшується ще більше, коли ми уявляємо, що поглинаємо делікатес, якого ми найбільше бажаємо, протягом декількох хвилин.

І якщо ти піддаєшся, нехай це буде якомога здоровішим способом