таке

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Емоційне харчування: що це таке і чому ми повинні стежити за його присутністю

Ми як люди не тільки їмо їжу, коли у нас є фізіологічна потреба в цьому, але, крім почуття голоду, ми можемо шукати їжу за звичкою, нудьгою чи емоціями. Ми тобі говоримо що це таке і чому ми повинні контролювати емоційне харчування якщо ми хочемо захистити своє харчування та здоров’я.

Емоційне харчування, коли емоції ведуть нас до їжі

Між емоціями та їжею існує тісний зв’язок, і тому існує емоційне харчування, яке є нічим іншим вживання їжі через емоційні подразники. Тобто саме акт прийому їжі виник у різних відчуттях, настроях, переживаннях чи інших стимулах, що впливають на наші емоції.

Оскільки ми їмо їжу коли ми відчуваємо смуток, стрес, втомлений, злий, нудний, винний або пригнічений, Емоційне харчування може сприяти споживанню енергії понад те, що потрібно організму, тобто в довгостроковій перспективі це може призвести до збільшення ваги та наявності надмірної ваги або ожиріння.

Їжа також приносить задоволення і виконує соціальну функцію, тому ми також можемо шукати їжу, коли відчуваємо самотність, благополуччя, яке пропонує споживання певних продуктів після прийому, є тимчасовим і ніколи не закінчується по-справжньому вирішенням емоцій.

Чому важливо контролювати емоційне харчування

Як ми вже говорили, акт прийому їжі керується емоціями це ніколи не стає справжнім рішенням стимулів, що спричинили пошук їжі, і тому, що вони не відповідають фактичному голоду чи справжнім потребам у енергії та поживних речовинах, може завершитися надмірностями.

Яскравий приклад того, що емоційне харчування також може призвести нас до зміна харчової поведінки Це коли ми їмо з вини: ми відчуваємо провину в конкретній ситуації і шукаємо їжу, щоб почуватись краще, після перших хвилин після їжі ми відчуваємо себе добре, але з часом провина збільшується за те, що ви їли без контролю певну їжу (часто нездоровий) і емоційний цикл пошуку їжі починається знову.

Тобто емоційне харчування може бути присутнім багато разів, але воно не повинно переважати в наш день, інакше, Ми можемо не тільки погіршити наш настрій чи емоції, але й завдати шкоди своєму здоров’ю.

Так само, коли ми їмо поза емоціями, ми зазвичай їмо калорійну їжу, приємні, оскільки вони багаті цукром, рафінованою борошном та жирами, як зазначено у Vitónica, які водночас є тими, які нам слід зменшити у своєму раціоні для захисту здоров’я, отже, також, ми повинні контролювати емоційне харчування.

Так ви зможете зменшити своє емоційне споживання

Зменшити емоційне харчування важливо визначити це спочатку, для чого, коли ми шукаємо їжу, ми повинні запитати себе, я справді голодний? Як давно я їв? як я відчуваю?

Якщо ми з'їли менше трьох годин тому хорошу порцію їжі, і ми шукаємо не будь-яку їжу, окрім солодкого, шоколаду, булочки або подібного, можливо, нам слід дослідити свої емоції. ми можемо нудьгувати, втомитися, злитися чи сумувати, а ти - це причини нашого бажання їсти.

Тобто, перше, що потрібно розрізнити реальний чи фізіологічний голод та психологічний, емоційний або апетитний голод. Коли ми зрозуміємо, що шукаємо їжу, тому що, наприклад, нам сумно, ми можемо застосувати одне з наступного фокуси:

  • Вихід на прогулянку або вигул вихованця, що, як правило, є розслаблюючою діяльністю, і в той же час воно може допомогти нам подумати про емоції, які ми відчуваємо, і бути для цього виходом.
  • Пийте воду або настої, такі як чай, кава або інші замість того, щоб їсти тверду їжу, щоб пройшов момент "тривоги" або пошуку їжі, і, можливо, таким чином, ми можемо уникнути споживання калорій емоціями.
  • Почитайте книгу, послухайте музику або займіться якоюсь іншою розслаблюючою діяльністю Це також може бути способом заміщення споживання їжі емоціями, які одночасно можуть вирішити стимул, який змусив нас їсти.
  • Поговоріть з членом сім'ї, другом чи професіоналом Це може бути корисним для вирішення емоцій, які штовхають нас на їжу, і в точний момент пошуку їжі, це може позбавити нас від пари, допомагаючи усунути відчуття, що стимулюють їжу.

На додаток до такої поведінки, яку ми можемо використовувати для заміщення прийому їжі, коли емоційно почуваємось погано, це завжди добре мати безпечне середовище вдома, тобто повноцінна якісна їжа, так що, прагнучи заспокоїти емоції калорійними стравами, ми не легко їх отримуємо.

З іншого боку, коли б ми не могли уникнути емоцій або відчуттів, які призводять нас до їжі, ми також зменшуємо емоційне харчування. Потім, уникати стресів, регулярних фізичних навантажень, повноцінного відпочинку, емоційної підтримки або здатності екстерналізувати емоції завжди корисно.

емоційне харчування Це дуже поширене явище, але воно не повинно бути основною причиною прийому вживання, якщо ми хочемо захистити своє харчування та здоров’я.

Поділіться Емоційне харчування: що це таке і чому ми повинні стежити за його присутністю